Bu değerlendirme hakkında

İç Eleştirmen Sesi Testi, Kafanızı Kontrol Eden Hangi Eleştirmen (6 Tip)

CBT iç-eleştirmen tipolojisinden esinlenen ücretsiz 10 soruluk İç Eleştirmen Sesi Testi. Kafanızı kontrol eden iç eleştirmenin hangisi olduğunu keşfedin: Mükemmelliyetçi, Karşılaştırıcı, Felaketçi, Hoşnut Ettirici, Sahtekar veya Antrenör. Acıklı tanımlama, terapi değil. Anında sonuçlar, üyelik gerekmez.

10 sorular2 dakika

İç Eleştirmen Sesi Testi Alın Bu test hakkında daha fazla bilgi edinin

ÜcretsizAnında sonuçlar · 2 dakika

İç Eleştirmen Sesi Testi Nedir?

Hemen hemen herkesin bir iç eleştirmeni vardır; yaptığınız şeyleri, yayınladıklarınızı, kendinizi kimlere karşılaştırdığınızı ve ait olup olmadığınızı eleştiren zihninizdeki ses. Eleştirmen tek bir şey değildir; CBT, ses-diyaloğu ve merhamet odaklı terapi literatüründe tanımlanan altı tanınan paterndir (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Mükemmelliyetçi 'yeterli iyi bir şey yoktur' der. Karşılaştırıcı karşılaştığınız herkese karşı canlı bir sıralama tablosu tutar. Felaketçi küçük hataları kariyer için yıkıcı felakete dönüştürür. Hoşnut Ettirici 'hayal kırıklığına uğrayacaklar' der. Sahtekar 'ait olmadığını keşfedecekler' der. Antrenör 'tembelliği bırak, daha çok çalış' diye bağırır.

İç Eleştirmen Sesi Testi, baskın eleştirmeninizi bu altıdan birine eşleştirir. On günlük senaryo—küçük bir hata yapma, sosyal medyada gezinme, bir işi bitirme, biri sizi övdüğünde, bir arkadaş terfi aldığında—en sık hangi sesi duyduğunuzu ortaya çıkarır. Eleştirmeninizi bilmek önemlidir çünkü karşı hamleleri tipe özgüdür: Mükemmelliyetçiyi sessiz kılan hamle Hoşnut Ettiriciyi güçlendirir ve tam tersi. Genel öz-merhamet tavsiyeleri başarısız olur çünkü kafanızı kontrol eden gerçek sese yönelik değildir.

Okumaya devam edin

Bu, CBT ve merhamet odaklı terapi kavramlarından esinlenen eğlence tarzı öz-yansıtmadır, klinik bir değerlendirme DEĞİLDİR. Kronik sert öz-eleştiri depresyon, anksiyete ve tükenmişlikle bağlantılıdır; eğer sizinki önemli bir rahatsızlık yaratıyorsa, lütfen lisanslı bir CBT veya merhamet odaklı terapiste başvurun. Buradaki çerçeve merhamet dolu tanılama, amplifikasyon değildir: eleştirmeni isimlendirmek ses düşürmede ilk harekettir.

Ne Keşfedeceksiniz

Baskın iç eleştirmeniniz: Mükemmelliyetçi, Karşılaştırıcı, Felaketçi, Hoşnut Ettirici, Sahtekar veya Antrenör

Eleştirmeniniz neden bu şekilde konuşur, koruyucu amacı, sadece sertliği değil

Tipe özgü karşı hamleler, SIZIN eleştirmeninizi gerçekten sessiz kılan (genel öz-merhamet başarısız olur çünkü yönelik değildir)

Eleştirmeninizin gizli maliyeti: tükenmişlik, mükemmelliyetçilik felci, karşılaştırma yorgunluğu veya dinlenme direnci

Karıştırdığınız ikincil eleştirmen (çoğu kişi saf değildir) ve ne zaman ortaya çıktığı

Eleştirmeninizin sesine uyarak değil, öz-merhamet ile nasıl cevap vereceğiniz

Bir Soru Neye Benzer

10 Sorunun 1'i

İşte küçük bir hata yaparsınız. Kafanızdaki ses aslında ne söyler?

Bundan sonra 9 daha · toplam 2 dakikaBunu cevapla

Nasıl Çalışır

1
Cevap
10 soru, 2 dakika. Otomatik ilerleme — manuel İleri yok.
2
Sonucu görün
Profilinizin anında dökümü. Ücretsiz, paylaşılabilir, oturum açarsanız kaydedilmiş.
3
Daha derine inin
Premium tam raporu açar — kariyer, güçlü yönler, büyüme yolları.

Sıkça Sorulan Sorular

İç Eleştirmen Sesi Testi Nedir?

CBT iç-eleştirmen tipolojisinden esinlenen 10 soruluk öz-keşif testi. Zihninizdeki sesi altı arketipten birine eşleştirir: Mükemmelliyetçi, Karşılaştırıcı, Felaketçi, Hoşnut Ettirici, Sahtekar veya Antrenör. Ton: merhamet dolu tanılama, amplifikasyon değil.

Neden özellikle bu altı eleştirmen?

CBT ve merhamet odaklı terapi literatüründe defalarca tanımlanan iç-eleştirmen tiplerine eşlenirler (Stone & Stone 1989 ses diyaloğu, Firestone 1997 kritik iç ses, Gilbert 2009 merhamet zihni). Her eleştirmenin farklı koruyucu amacı, farklı maliyetleri ve farklı karşı hamleleri vardır.

İç eleştirmene sahip olmak normal mi?

Evet. Hemen hemen herkesin bir iç eleştirmeni vardır; zihnin güvenliği, sosyal aidiyeti ve standartları işlemesinin normal bir parçasıdır. Sorun varlığı değil; ses seviyesi, sıklığı ve yardımcı olup sabotaj yapıp yapmadığıdır. Kronik sert öz-eleştiri depresyon, anksiyete ve tükenmişlikle bağlantılıdır.

Test ne kadar sürer?

10 soru için yaklaşık 2 dakika. Baskın eleştirmeniniz, tipe özgü karşı hamleler ve ikincili nasıl tanıyacağınızla anında sonuçlar. Üyelik, e-posta veya ödeme duvarı yok.

Ya iki eleştirmenin karışımıysam?

Bu normaldir. Yaygın karışımlar: Mükemmelliyetçi + Antrenör (yüksek standartlar + sert itme), Sahtekar + Karşılaştırıcı (kendinden şüphe + sıralama), Felaketçi + Hoşnut Ettirici (reddedilme korkusu + insan yönetimi), Mükemmelliyetçi + Sahtekar (klasik yüksek başarı kombinasyonu).

İç eleştirmenimi nasıl sessiz kılırım?

Karşı hamleler tipe özgüdür. Mükemmelliyetçi: yeterli iyiyi göndermek için pratik yapın. Karşılaştırıcı: karşılaştırma yakıtını sınırlandırın. Felaketçi: en kötü durumu adlandırın, sonra aslında olabilecek olanı sorun. Hoşnut Ettirici: küçük 'hayır'lar için pratik yapın. Sahtekar: başarı kanıtı dosyası tutun. Antrenör: dinlenmeyi vazgeçilmez olarak planlayın.

Bu terapi mi, yoksa klinik bir değerlendirme mi?

Hayır. Bu, CBT ve merhamet odaklı terapi kavramlarından esinlenen eğlence tarzı öz-yansıtmadır. Depresyon, anksiyete, OKB veya herhangi bir ruh sağlığı durumu için klinik bir değerlendirme DEĞİLDİR. Eleştirmeniniz önemli bir rahatsızlık yaratıyorsa, lütfen lisanslı bir terapiste başvurun. UK: Samaritans 116 123. US: 988 Suicide & Crisis Lifeline.

Eleştirmeniniz zaman içinde değişebilir mi?

Evet. Baskın eleştirmen yaşam aşaması, iş ortamı ve temel stres ile değişir. 20'li yaşlarda eleştirmen çoğunlukla Sahtekar veya Mükemmelliyetçi; kariyerin ortasında çoğunlukla Antrenör veya Karşılaştırıcı; tükenmişlik altında çoğunlukla Felaketçi veya Hoşnut Ettirici. Test mevcut baskın sesinizi yakalar.

Test hangi eleştirmenin kafamı kontrol ettiğine nasıl karar verir?

Cevaplarınız, CBT iç-eleştirmen tipolojisini takip ederek öz-konuşmanızın yinelenen tonuna eşlenirler: Mükemmelliyetçi, Karşılaştırıcı, Felaketçi, Hoşnut Ettirici, Sahtekar ve Antrenör. En sık duyduğunuz sesi okur, tek kötü bir günü değil.

Sonucumu paylaşabilir miyim?

Yapabilirsiniz, paylaşılabilir bir kart var, ancak bu daha hafif testlerden daha yansıtıcı olduğu için birçok kişi bunu özel tutarlar. Her iki şekilde de hesap gerekmez.

Cevaplarımı depolarsınız mı veya e-postamıza ihtiyacınız var mı?

E-posta yok, üyelik yok, hiçbir şey depolanmaz. Test tarayıcınızda çalışır ve yenileme onu temizler.

Amaç iç eleştirmenimin sesini tamamen kesmek mi?

Hayır, çoğu CBT yaklaşımı eleştirmeni silmek yerine yeniden çerçevelendiriyor. Yumuşatılan bir Antrenör eleştirmeni faydalı bir itmeye dönüşür. Test, sesi tanıyabilmeniz için sesinizi otomatik olarak uyarak değil, öz-merhamet ile cevaplayabilmeniz için yardımcı olur.