WellbeingResearch-grade
Aşırı Düşünce Kontrolü
Aynı konuşmayı ya da aynı 'ya seçersem' tekrar döndürmek? Tekrarlayan düşünce ve onun etkisi hakkında 24 soruluk öz-yansıtma. Bir öz-yansıtma aracıdır, klinik tanı değildir.
24 soru5 dakika
Kayıt gerekmez — sonucun hemen görünür.
Rumination/Response Styles Theory domain structure (repetitive negative thinking, difficulty disengaging, rehashing/replaying, life impact) · Original 24 items, not the Ruminative Responses Scale (Nolen-Hoeksema & Morrow 1991; Treynor, Gonzalez & Nolen-Hoeksema 2003) or the Penn State Worry Questionnaire (Meyer et al. 1990) — we do not administer either instrument.
Neleri keşfedeceksin
- Aynı endişeli düşünce kendi başına ne sıklıkta tekrar ortaya çıktığını görün — tipik olanla karşılaştırılan tekrarlayan olumsuz düşünce kalıbı.
- Düşünce döngüsü zaten döndükten sonra bilinçli olarak kaçınmak ne kadar zor bir okuma alın.
- Geçmiş konuşmaları rehashing'e ya da henüz gerçekleşmemiş gelecek olanları prova ne kadar zihinsel zaman gittiğini anlayın.
- Hayat etkisini görün — aşırı düşünce uykunuzu, kararlarınızı ya da gündüz günü mevcut hissedilme yeteneğinizi şekillendirip şekillendirmediğini.
FAQ
Hayır. Bu ücretsiz, öz-yansıtma bir aracıdır, klinik tanı değildir. Klinik rumination ya da kaygı bozukluğu var mı diye söyleyemez — yalnızca lisanslı bir profesyonel bu tür bir değerlendirmeyi yapabilir. Yapabileceği şey, dört aşırı düşünce alanı üzerinden sade dilli bir anlık görüntü sunmaktır, tekrarlayan düşünce daha yakından bakılmaya değer mi diye merak ediyorsanız faydalı bir başlangıç noktası.
Evet, ara sıra oynatma sıradan ve genellikle faydalı, insanlar tuhaf anlardan öğrenme ya da ileri planlama yoludur. Araştırmacılar, rumination anlamında aşırı düşünce, daha spesifik bir şey tanımlar: aynı zemin yeniden ziyaret eden tekrarlayan döngü ve yeni bir sonuca ulaşmadan ve uykunuzu, zamanınızı, mevcudiyetinizi maliyeti başlamak yerine bir şeyi işlemesi size yardımcı olur.
Sonuçlarını bir bilgi olarak, bir hüküm olarak değil davran. İyi bir sonraki adım rumination ya da kronik kaygı konusunda deneyimli bir terapistle konuşmak. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve metakognitif terapi, bu tür düşünce döngüsünü gevşetmek için iyi desteklenen yaklaşımlardır. Bu kontrol özetinizi ilk konuşmaya getirmek bunu odaklamana yardımcı olabilir.
Çakışırlar ama aynı değildirler. Aşırı düşünce ya da rumination, kaygıyla birlikte, depresyonla birlikte, ya da başka yerde iyi hissedilen insanlar içinde görebileceğiniz tekrarlayan düşünce stili. Endişe gelecek 'ya eğer' ileri doğru işaret etme eğilimi iken rumination genellikle geçmiş üzerinde döngü — bu kontrol dört alanı üzerinden her iki kalıpı da kapsar.
Başlamadan önce
Kurallar ve zaman
- 24 soru, yaklaşık 5 dakika.
- Dürüst cevaplayın — tarama öğeleri için doğru ya da yanlış cevap yoktur.
- Yalnız çalışın, sessiz bir yerde. Test sırasında başkalarına danışmayın.
Sorumluluk Reddi
Testimizi tamamlamak, yeteneklerinizin kapsamlı veya kesin bir değerlendirmesi olarak görülmemelidir. Sonuçlar yalnızca bilgilendirme ve öz-yansıtma amaçlıdır.
Bu değerlendirme hakkında
Aşırı Düşünce Kontrolü
Aynı konuşmayı ya da aynı 'ya seçersem' tekrar döndürmek? Tekrarlayan düşünce ve onun etkisi hakkında 24 soruluk öz-yansıtma. Bir öz-yansıtma aracıdır, klinik tanı değildir.
24 sorular5 dakikaÜcretsiz · Doğrulanmış çerçeve
ÜcretsizAnında sonuçlar · 5 dakika
Aşırı Düşünce Kontrolü Nedir?
Bu kontrol, aşırı düşünceyi dört gündelik alan üzerinden inceliyor: aynı endişeli ya da olumsuz düşünce kendi başına tekrar ortaya çıkması sıklığı, bunu düşünmeye karar vermeden (tekrarlayan olumsuz düşünce), bir düşünce döngüsü zaten spin yaptıktan sonra bilinçli olarak durdurmak ne kadar zor (kaçınmada zorluk), geçmiş konuşmaları ya da henüz gerçekleşmemiş gelecek olanları tekrar oynatmak ne kadar zihinsel zaman (rehashing & tekrar oynatma) ve tüm bunların uykunuzu, kararlarınızı ve mevcut hissedilme yeteneğinizi şekillendirip şekillendirmediği (hayat etkisi). Dört birlikte tek bir sorununun vereceğinden daha tam bir resim sunuyor: iki kişi de kendilerini 'overthinker' olarak tanımlayabilir ve yine de döngü geçen bir alışkanlık ya da sessizce günlerini yeniden şekillendiren bir şey arasında muazzam bir şekilde farklı olabilir.
Bir kararı kafanızda bir ya da iki kez döndürmek sıradan, hatta faydalı. Psikologlar rumination olarak adlandırdığı şey, Susan Nolen-Hoeksema ve meslektaşları tarafından derinlemesine çalışılan, bir soruna ya da sıkıntılı bir duygulara tekrarlayan, pasif bir odak tanımlar, yeni bir yere gitmez. Döngü kendi başına çalıştığında, aynı zemin yeniden ziyaret etme olmadan aynı resmi yakalama ve karar ya da çözünürlük üretmez ve uykunuzu, zamanınızı, mevcudiyetinizi maliyetini başlamaya başladığında fark etmek layık. Sıklık ve kazanç, konu değil, genellikle düzenli yansıtmayı daha iyi anlama değer bir kalıptan ayırandır.
Okumaya devam edinDaha az göster
Bu kontrol bir öz-yansıtma aracıdır, tanı aracı değildir ve lisanslı bir profesyonel tarafından yapılan bir değerlendirmenin yerini tutmaz. Rumination ve endişe araştırmasından gevşek bir şekilde yararlanır, özellikle Nolen-Hoeksema'nın çalışmasından ortaya çıkan Tepki Stilleri Teorisi, buraya tamamen orijinal sorular kullanarak sade dilli bir öz-kontrol olarak uyarlanmıştır. Sonuçlarınız aşırı düşüncenin uykunuzu, kararlarınızı ya da ne kadar mevcut hissedildiğinizi gerçek bir şekilde etkilediğini gösteriyorsa, rumination ya da kronik endişe konusunda deneyimli bir terapist makul bir sonraki adımdır: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve metakognitif terapi bu tür düşünce döngüsünü gevşetmek için her ikisinin de sağlam kanıtlar vardır.
Ne Keşfedeceksiniz
Aynı endişeli düşünce kendi başına ne sıklıkta tekrar ortaya çıktığını görün — tipik olanla karşılaştırılan tekrarlayan olumsuz düşünce kalıbı.
Düşünce döngüsü zaten döndükten sonra bilinçli olarak kaçınmak ne kadar zor bir okuma alın.
Geçmiş konuşmaları rehashing'e ya da henüz gerçekleşmemiş gelecek olanları prova ne kadar zihinsel zaman gittiğini anlayın.
Hayat etkisini görün — aşırı düşünce uykunuzu, kararlarınızı ya da gündüz günü mevcut hissedilme yeteneğinizi şekillendirip şekillendirmediğini.
Kendi aşırı düşünce spektrumunuzun nerede oturduğunu anlayın, ara sıra oynatmadan kapalı olması zor bir döngüye kadar.
Tüm dört alan üzerinden sade dilli bir özet alın — bir terapistle bir konuşmanın başlangıç noktası olarak faydalı.
Bir Soru Neye Benzer
24 Sorunun 1'i
Once a worry starts, it tends to loop in my head for hours rather than fading.
Bundan sonra 23 daha · toplam 5 dakikaBunu cevapla
Nasıl Çalışır
- 1
Cevap
24 soru, 5 dakika. Otomatik ilerleme — manuel İleri yok.
- 2
Sonucu görün
Profilinizin anında dökümü. Ücretsiz, paylaşılabilir, oturum açarsanız kaydedilmiş.
- 3
Daha derine inin
Premium tam raporu açar — kariyer, güçlü yönler, büyüme yolları.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu bir tanı mı, yoksa overthinker mı olduğunu söylüyor?
Hayır. Bu ücretsiz, öz-yansıtma bir aracıdır, klinik tanı değildir. Klinik rumination ya da kaygı bozukluğu var mı diye söyleyemez — yalnızca lisanslı bir profesyonel bu tür bir değerlendirmeyi yapabilir. Yapabileceği şey, dört aşırı düşünce alanı üzerinden sade dilli bir anlık görüntü sunmaktır, tekrarlayan düşünce daha yakından bakılmaya değer mi diye merak ediyorsanız faydalı bir başlangıç noktası.
Kafamda konuşmaları ya da kararları tekrar oynatmak normal mi?
Evet, ara sıra oynatma sıradan ve genellikle faydalı, insanlar tuhaf anlardan öğrenme ya da ileri planlama yoludur. Araştırmacılar, rumination anlamında aşırı düşünce, daha spesifik bir şey tanımlar: aynı zemin yeniden ziyaret eden tekrarlayan döngü ve yeni bir sonuca ulaşmadan ve uykunuzu, zamanınızı, mevcudiyetinizi maliyeti başlamak yerine bir şeyi işlemesi size yardımcı olur.
Sonuçlarımla güçlü bir şekilde özdeşleşiyorum — aslında sırada ne yapmalıyım?
Sonuçlarını bir bilgi olarak, bir hüküm olarak değil davran. İyi bir sonraki adım rumination ya da kronik kaygı konusunda deneyimli bir terapistle konuşmak. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve metakognitif terapi, bu tür düşünce döngüsünü gevşetmek için iyi desteklenen yaklaşımlardır. Bu kontrol özetinizi ilk konuşmaya getirmek bunu odaklamana yardımcı olabilir.
Aşırı düşünce kaygıyla aynı mı?
Çakışırlar ama aynı değildirler. Aşırı düşünce ya da rumination, kaygıyla birlikte, depresyonla birlikte, ya da başka yerde iyi hissedilen insanlar içinde görebileceğiniz tekrarlayan düşünce stili. Endişe gelecek 'ya eğer' ileri doğru işaret etme eğilimi iken rumination genellikle geçmiş üzerinde döngü — bu kontrol dört alanı üzerinden her iki kalıpı da kapsar.
Bu Endişe Kontrolü ya da OCD Semptom Kontrolü'nden farklı mı?
Bu kontrol özellikle tekrarlayan, döngü düşünce kalıpları, geçmişi rehashing, geleceği prova ve onun etkisine odaklanır, sebep olmadan. Endişe Kontrolü daha geniş kaygı semptomlarını tarar ve OCD Semptom Kontrolü gösteri davranışlarla birlikte istekli olmayan düşünceleri tarar. Tüm üç arasında gerçek örtüşme var, bu nedenle bir sonuç sizi şaşırtırsa, diğerleri de bir bakış layık.
Yüksek bir skor benimle bir şeylerin yanlış olduğu anlamına mı gelir?
Hayır. Rumination iyi çalışılan, yaygın düşünce kalıbı, karakter kusuru ya da zayıflık işareti değil. Pek çok insan ilişkileri ve kariyer içinde işlev güzel tecrübe sık aşırı düşünce. Kalıbını fark etmek faydalı bir bilgidir ve yapılandırılmış, kanıta dayalı yaklaşımlar döngüyü önemli ölçüde sessiz yapabilir gerçek bir zarar alırken.