WellbeingResearch-grade
Mevsimsel Ruh Durumu Kontrolü
Her sonbahar ve kışta halsiz mi hissediyorsunuz, ilkbaharla birlikte normale mi dönüyorsunuz? Mevsimsel ruh hali, uyku ve iştah değişimleri üzerine 20 soruluk bir kişisel değerlendirme. Bu bir kişisel değerlendirme aracıdır, klinik tanı değildir.
20 soru4 dk
Kayıt gerekmez — sonucun hemen görünür.
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
Neleri keşfedeceksin
- Ruh haliniz ve enerjinizin sonbahar/kış ile ilkbahar/yaz arasında normalde olması gerekenden ne kadar farklı değiştiğini görün.
- Uyku değişiklikleriniz hakkında fikir edinin — günler kısaldıkça aşırı uyumaya (hipersomni) yönelip yönelmediğinizi, SAD ile en çok bağlantılı kalıp.
- İştahınızı ve karbonhidrat isteğinizi anlayın — hava soğuduğunda nişastalı, şekerli yiyeceklerin sizi daha fazla çekip çekmediğini.
- Gerçek ayırt edici tanı ölçütü olan mevsimsel kalıp puanınızı görün: ruh haliniz yıldan yıla güvenilir biçimde ilkbaharla düzeliyor mu?
FAQ
Hayır. Bu ücretsiz bir kişisel değerlendirme aracıdır, klinik bir tanı değildir. Tıbbi anlamda mevsimsel duygudurum bozukluğunuz (SAD) olup olmadığını söyleyemez — bu tür bir değerlendirmeyi yalnızca lisanslı bir profesyonel yapabilir. Yapabileceği şey, dört mevsimsel ruh hali alanı üzerinden sade bir dille bir görüntü sunmaktır; sonbahar/kış düşüşünüzün daha yakından incelenmeye değer olup olmadığını merak ediyorsanız yararlı bir başlangıç noktası olabilir.
Günler kısaldıkça biraz daha az enerjik hissetmek son derece yaygındır ve mevsimsel duygudurum bozukluğundan farklıdır. SAD daha belirli bir kalıbı tanımlar: ruh hali, uyku ve iştah mevsimlerle birlikte değişir, bu değişim günlük yaşamı etkileyecek kadar belirgindir, ve ilkbaharda güvenilir biçimde yeniden tersine döner — sadece hafif bir kış hüznünden ibaret değildir.
Ruh Durumu Kontrolü, yılın hangi zamanı olduğuna bakmaksızın genel depresif belirtilere bakar. Bu kontrol özellikle ruh halinizin, uykunuzun ve iştahınızın mevsimleri izleyip izlemediği hakkındadır — sonbahar/kışta kötüleşip ilkbahar veya yazda güvenilir biçimde düzelen. Düşük ruh haliniz mevsime bağlı görünmüyorsa, Ruh Durumu Kontrolü daha uygun bir başlangıç noktası olabilir.
Sonuçlarınızı bir hüküm değil, bilgi olarak ele alarak başlayın. İyi bir sonraki adım, özellikle mevsimsel duygudurum bozukluğu hakkında bir doktor veya terapistle konuşmaktır. Işık terapisi (genellikle sabahları, parlak bir ışık kutusuyla yapılan günlük bir seans) ve mevsimsel depresyon için uyarlanmış BDT (CBT-SAD), her ikisinin de arkasında sağlam kanıtlar vardır. Bu kontrolden aldığınız özeti o ilk görüşmeye götürmek, görüşmenin odaklanmasına yardımcı olabilir.
Başlamadan önce
Kurallar ve zaman
- 20 soru, yaklaşık 4 dk.
- Dürüst cevaplayın — tarama öğeleri için doğru ya da yanlış cevap yoktur.
- Yalnız çalışın, sessiz bir yerde. Test sırasında başkalarına danışmayın.
Sorumluluk Reddi
Testimizi tamamlamak, yeteneklerinizin kapsamlı veya kesin bir değerlendirmesi olarak görülmemelidir. Sonuçlar yalnızca bilgilendirme ve öz-yansıtma amaçlıdır.