Ücretsiz İç Eleştirmen Sesi Testi, Kafanızı Kontrol Eden Hangi Eleştirmen (6 Tip)
CBT iç-eleştirmen tipolojisinden esinlenen ücretsiz 10 soruluk İç Eleştirmen Sesi Testi. Kafanızı kontrol eden iç eleştirmenin hangisi olduğunu keşfedin: Mükemmelliyetçi, Karşılaştırıcı, Felaketçi, Hoşnut Ettirici, Sahtekar veya Antrenör. Acıklı tanımlama, terapi değil. Anında sonuçlar, üyelik gerekmez.
İç Eleştirmen Sesi Testi nedir?
Hemen hemen herkesin bir iç eleştirmeni vardır; yaptığınız şeyleri, yayınladıklarınızı, kendinizi kimlere karşılaştırdığınızı ve ait olup olmadığınızı eleştiren zihninizdeki ses. Eleştirmen tek bir şey değildir; CBT, ses-diyaloğu ve merhamet odaklı terapi literatüründe tanımlanan altı tanınan paterndir (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Mükemmelliyetçi 'yeterli iyi bir şey yoktur' der. Karşılaştırıcı karşılaştığınız herkese karşı canlı bir sıralama tablosu tutar. Felaketçi küçük hataları kariyer için yıkıcı felakete dönüştürür. Hoşnut Ettirici 'hayal kırıklığına uğrayacaklar' der. Sahtekar 'ait olmadığını keşfedecekler' der. Antrenör 'tembelliği bırak, daha çok çalış' diye bağırır.
Okumaya devam etDaha az göster
İç Eleştirmen Sesi Testi, baskın eleştirmeninizi bu altıdan birine eşleştirir. On günlük senaryo—küçük bir hata yapma, sosyal medyada gezinme, bir işi bitirme, biri sizi övdüğünde, bir arkadaş terfi aldığında—en sık hangi sesi duyduğunuzu ortaya çıkarır. Eleştirmeninizi bilmek önemlidir çünkü karşı hamleleri tipe özgüdür: Mükemmelliyetçiyi sessiz kılan hamle Hoşnut Ettiriciyi güçlendirir ve tam tersi. Genel öz-merhamet tavsiyeleri başarısız olur çünkü kafanızı kontrol eden gerçek sese yönelik değildir.
Bu, CBT ve merhamet odaklı terapi kavramlarından esinlenen eğlence tarzı öz-yansıtmadır, klinik bir değerlendirme DEĞİLDİR. Kronik sert öz-eleştiri depresyon, anksiyete ve tükenmişlikle bağlantılıdır; eğer sizinki önemli bir rahatsızlık yaratıyorsa, lütfen lisanslı bir CBT veya merhamet odaklı terapiste başvurun. Buradaki çerçeve merhamet dolu tanılama, amplifikasyon değildir: eleştirmeni isimlendirmek ses düşürmede ilk harekettir.
