Mevsimsel Ruh Durumu Kontrolü, Ücretsiz 20 Soruluk Öz Değerlendirme
Her sonbahar ve kışta halsiz mi hissediyorsunuz, ilkbaharla birlikte normale mi dönüyorsunuz? Mevsimsel ruh hali, uyku ve iştah değişimleri üzerine 20 soruluk bir kişisel değerlendirme. Bu bir kişisel değerlendirme aracıdır, klinik tanı değildir.
Mevsimsel Ruh Durumu Kontrolü nedir?
Bu kontrol, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) araştırmalarında sürekli karşımıza çıkan dört alan üzerinden mevsimsel ruh hali değişimine bakar: günler kısaldıkça ruh haliniz ve enerjinizin gerçekten ne kadar değiştiği (ruh hali ve enerji değişimi), uykunuzun daha fazla uyumaya ve uyanmakta zorlanmaya mı yöneldiği — mevsimsel olmayan düşük ruh hallerinde daha yaygın olan uykusuzluk yerine, SAD ile en güçlü bağlantılı atipik kalıp olan hipersomni (uyku değişiklikleri), soğuk aylarda nişastalı veya şekerli karbonhidratlara iştahınızın ve isteğinizin ne kadar arttığı (iştah ve karbonhidrat isteği), ve gerçek tanısal ayırt edici unsur olan, kalıbın güvenilir biçimde tersine dönüp dönmediği — sonbahar ve kışta kötüleşip, ilkbahar ve yazda yıldan yıla düzelip düzelmediği (mevsimsel kalıp). Takvimle hiçbir zaman örtüşmeyen genel bir düşük ruh hali, mevsimsel bir kalıpla aynı şey değildir; bu yüzden dördüncü alan, ilk üçünün toplamı kadar ağırlık taşır.
Okumaya devam etDaha az göster
Kış geldiğinde biraz daha yorgun hissetmek veya rahatlatıcı yiyeceklere istek duymak yaygındır ve mevsimsel depresyonla aynı şey değildir. Araştırmacıların, Norman Rosenthal'ın 1980'lerde Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ndeki (NIMH) öncü çalışmasını temel alarak mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak tanımladığı şey daha belirli bir kalıptır: ruh hali, uyku ve iştah mevsimlerle birlikte değişir, ve en önemlisi, bu değişim günler yeniden uzadığında güvenilir biçimde tersine döner. Sonbahar/kış düşüşü yıldan yıla tekrarlandığında, işi, ilişkileri veya günlük işlevselliği etkileyecek kadar belirginleştiğinde, ve siz farklı bir şey yapmadan tutarlı biçimde ilkbaharda düzeldiğinde, buna daha yakından dikkat etmeye değer hale gelir.
Bu kontrol bir kişisel değerlendirme aracıdır, tanı koyan bir araç değildir ve lisanslı bir profesyonel tarafından yapılan bir değerlendirmenin yerini tutmaz. Klinik mevsimsel kalıp araştırmasının sürekli döndüğü aynı dört alandan yararlanır ve burada sade dilde bir öz kontrole uyarlanmıştır; herhangi bir klinik anketin ifadelerini yeniden üretmez. Sonuçlarınız gerçek bir mevsimsel kalıba işaret ediyorsa, bir doktor veya terapist özellikle SAD için güçlü kanıt tabanına sahip seçenekleri sizinle konuşabilir: ışık terapisi (günlük sabah programında kullanılan parlak bir ışık kutusu) ve mevsimsel depresyon için uyarlanmış BDT (CBT-SAD), her ikisi de arkasında sağlam araştırmalar bulunan yaklaşımlardır.
