憤怒與沮喪檢查
跨越4個憤怒調節領域的自我反思：憤怒出現的頻率、它如何向外顯示、保留多少，以及你對它感覺有多少控制。20道題目，即時總結。這是一個自我反思工具，不是臨床診斷。
無需註冊 —— 結果立即呈現。
Trait anger / anger-expression domains (STAXI-2 framework) · Original 20 items, not the copyrighted STAXI-2 (Spielberger) — we do not administer that instrument.
- 看看憤怒和沮喪在你日常或一週過程中實際上出現的頻率，而不僅僅是在令人難忘的爆發中。
- 獲得對向外表達的讀數——你的多少憤怒以提高的聲音、尖銳的言語或可見的行動出現。
- 理解向內壓制——你傾向於保留、吞下或在內心重放而不顯示的憤怒有多少。
- 對你的憤怒控制獲得一個感覺——你對何時以及如何在那一刻反應感覺有多少選擇。
不是。這是一個免費的、自我反思工具，不是臨床診斷。它不能告訴你在醫學意義上是否有'憤怒問題'——只有持證心理健康專業人士才能做出那種評估，通常在不止一次的對話中。它所能做的是給你跨越四個常見憤怒調節領域的易懂快照，如果你想更仔細地檢視你的憤怒，這可以是一個有用的起點。
每個人都感到憤怒。問題不是感情本身，而是頻率、強度和後果。如果你的憤怒如此頻繁或強烈，以至於你在工作中失去工作，被朋友拒絕，或你說出你之後後悔的東西，值得注意。如果你可以感到憤怒，談論它，然後繼續前進，那很好。如果你發現自己以你不選擇的方式做出反應，或者你的憤怒正在傷害你關心的關係或機會，那是你可以改變的東西。
實際的後續步驟：(1)與心理治療師或顧問交談。基於CBT的憤怒管理教授將仇恨分為有用的部分的技能——什麼激怒了你，為什麼，你想要什麼改變——然後建立冷靜、有效的反應而不是爆發。(2)在日常生活中，注意你感到憤怒時的身體跡象——緊握拳頭、熱臉、緊繃的胸部。早期注意它給你在反應之前暫停的機會。
兩者都有問題。表達為爆發——大聲喊叫、扔東西、羞辱某人——損害關係並且通常不會改變任何情況。壓制——吞下、沉默治療、被動的積極性——讓憤怒建立並顯示為怨恨、身體症狀或突然的、意外的爆發。健康的方式在中間：注意憤怒，理解它告訴你什麼，並用冷靜、尊重的言語或行動表達，要麼表達你的立場，要麼如果有的話採取行動。
