季節性情緒檢查
每年秋冬情緒低落，到春天又恢復正常？這是一個20題的自我反思，關於季節性情緒、睡眠和食慾的變化。這是一個自我反思工具，不是臨床診斷。
無需註冊 —— 結果立即呈現。
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
- 瞭解你的情緒和精力在秋冬與春夏之間實際變化有多大，與常見情況相比如何。
- 瞭解你的睡眠變化——白天變短後，你是否更容易嗜睡（睡眠過多），這是與季節性情緒失調關聯最緊密的模式。
- 理解你的食慾和對碳水的渴望——天氣轉冷後，澱粉類和含糖食物是否更能吸引你。
- 檢視你的季節性模式得分——真正的診斷關鍵指標：你的情緒是否年復一年地可靠地在春天好轉。
不會。這是一個免費的自我反思工具，不是臨床診斷。它無法從醫學意義上告訴你是否患有季節性情感障礙（SAD）——只有持證專業人員才能做出這類評估。它能做的，是給你一份涵蓋四個季節性情緒方面的通俗總結，如果你在思考自己的秋冬情緒低落是否值得進一步關注，這可以作為一個有用的起點。
白天變短後精力有所下降，這非常常見，和季節性情感障礙不是一回事。SAD描述的是一種更具體的模式：情緒、睡眠和食慾隨季節一起變化，這種變化嚴重到足以影響日常生活，並且到了春天會可靠地反轉——這不只是輕微的"冬季憂鬱"。
情緒檢查關注的是不涉及季節的一般性憂鬱症狀。這個測驗專門關注你的情緒、睡眠和食慾是否隨季節變化——秋冬變差，到春天或夏天可靠好轉。如果你的情緒低落似乎和季節沒什麼關係，情緒檢查可能是更合適的起點。
先把你的結果當作資訊，而不是判決。一個不錯的下一步，是就你留意到的這種模式向醫生或治療師諮詢。也可以考慮和合格的專業人員聊聊適合你具體情況的選擇。把這次測驗的總結帶到第一次問診中，可以幫助聚焦討論。
