自我慈悲測驗是一份免費的 26 題測驗，基於克里斯汀·內夫博士的自我慈悲量表（SCS-26），這是心理學中使用最廣泛的自我慈悲測量工具。你需要評估自己對 26 個陳述的認同程度，然後會獲得一個關於你的自我慈悲的即時快照，分為從心理防禦到溫暖開放的四個級別。大約需要三分鐘，是一個自我反思工具，而非臨床測驗。

自我慈悲量表（SCS）由心理學家克里斯汀·內夫於 2003 年建立，透過三對配對的維度測量自我慈悲：自我友善對自我批判、共同人性對隔離感，以及正念對過度認同。26 項長表是在大多數已發表研究中使用的版本，內夫為任何目的（包括臨床和商業用途）免費提供，僅需引用。

不一樣。自尊是你對自己的評價有多有利，通常與比較和成就相關。自我慈悲是你在掙扎或表現不佳時對自己的對待方式，與你如何與他人相比無關。研究發現兩者只是部分相關，自我慈悲傾向於預測韌性，而不是當自尊依賴於獲勝時可能伴隨的脆弱性。

會。自我慈悲是一項技能而非固定特質，它對有意的練習有反應，例如注意到嚴厲的自我對話並刻意改框它，從任何起點開始都可以。一個較低的分數是你現在位置的快照，而非終身判決。如果你再次進行測驗時出現不同的級別，通常只是反映了今天對你最活躍的內容。