Ні. Це безплатний інструмент саморефлексії, а не клінічний діагноз. Він не може сказати вам, чи у вас є 'проблема гніву' в медичному сенсі — лише ліцензований фахівець психічного здоров'я може зробити таку оцінку, зазвичай протягом більш ніж однієї розмови. Те, що він може зробити, це дати вам просте резюме у чотирьох спільних сферах регуляції гніву, що може бути корисною стартовою точкою, якщо ви цікавитеся, чи ваш гнів варто дивитися більш уважно.

Гнів сам по собі не є проблемою — це нормальна емоція, яку відчуває кожен, і часто він сигналізує про те, що було порушено межу або не задоволено якусь потребу. Це стає патерном, на який варто звернути увагу, коли частота, інтенсивність або відсутність контролю над ним починають завдавати справжньої шкоди: напружені стосунки, проблеми на роботі, фізичну напругу чи проблеми зі здоров'ям, та реакції, які виникають, перш ніж ви встигнете їх контролювати. Патерн інтенсивного придушення гніву, коли він накопичується протягом часу замість того, щоб висловлюватися, може бути так само значущим, як часті вибухи.

Почніть, розглядаючи ваші результати як інформацію, а не вердикт. Хороший наступний крок — розмова з терапевтом чи консультантом, бажано того, який має досвід керування гнівом на основі когнітивно-поведінкової терапії (КБТ), що є найбільш добре підтримуваним підходом для побудови здоровішої регуляції гніву. Підходи на основі КБТ зазвичай зосереджуються на розпізнаванні ранніх фізичних та розумових ознак, що гнів піднімається, запитання думок, які її живлять у момент та практика спокійніших, більш навмисних відповідей, перш ніж реакція захоплює. Принесення вашого резюме з цієї перевірки до цієї першої розмови може допомогти зосередитися на ній.

Ні — жодна крайність не є здоровою сама по собі. Вираження гніву способами, які часті, інтенсивні або складно контролювати, можуть пошкодити стосунки та викликати справжню шкоду. Але пригнічення гніву цілком не робить його зникає; він зазвичай накопичується протягом часу та може з'явитися як дратівливість, образа чи фізична напруга. Мета, яку більшість підходів керування гнівом прагне, — це не менше почування чи більше мовчання — це регульований вираз: помітити гнів рано, розуміти, що він вам говорить та вибрати, як реагувати, а не вибухувати чи ковтати.