WellbeingResearch-grade
Перевірка сезонного настрою
Занепад сил кожної осені й зими, а навесні знову все гаразд? Саморефлексія з 20 запитань про сезонні зміни настрою, сну та апетиту. Це інструмент саморефлексії, а не клінічний діагноз.
20 запитань4 хв
Без реєстрації — результат з’явиться одразу.
Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
Що ви дізнаєтесь
- Дізнайтеся, наскільки насправді змінюються ваш настрій та енергія між осінню/зимою і весною/літом, порівняно з типовим станом.
- Отримайте оцінку змін у сні — чи схильні ви більше спати (гіперсомнія), коли дні коротшають, це патерн, найтісніше пов'язаний із сезонним афективним розладом.
- Зрозумійте свій апетит і тягу до вуглеводів — чи більше вас тягне до крохмалистої й солодкої їжі, коли настає холодна погода.
- Дізнайтеся свій показник сезонного патерну — справжній діагностичний критерій: чи стабільно покращується ваш настрій навесні, рік у рік?
FAQ
Ні. Це безкоштовний інструмент для самоаналізу, а не клінічний діагноз. Він не може сказати вам, чи є у вас сезонний афективний розлад (SAD) у медичному сенсі — таку оцінку може дати лише ліцензований фахівець. Що він дійсно може зробити — дати вам підсумок простою мовою за чотирма напрямками сезонного настрою, що може стати корисною відправною точкою, якщо ви замислюєтеся, чи варто придивитися ближче до вашого осінньо-зимового спаду.
Відчувати трохи менше енергії, коли дні коротшають, — надзвичайно поширене явище, і воно відрізняється від сезонного афективного розладу. SAD описує більш конкретний патерн: настрій, сон і апетит змінюються разом із порами року, ця зміна достатньо значна, щоб вплинути на повсякденне життя, і вона стабільно повертається назад навесні — це не просто легка форма "зимового смутку".
Перевірка настрою розглядає загальні депресивні симптоми без прив'язки до пори року. Ця саморефлексія стосується саме того, чи слідують ваш настрій, сон і апетит за порами року — гірше восени й узимку, стабільно краще навесні чи влітку. Якщо ваш знижений настрій, здається, не залежить від сезону, Перевірка настрою може бути більш доречною відправною точкою.
Почніть зі ставлення до своїх результатів як до інформації, а не вироку. Гарний наступний крок — поговорити з лікарем чи терапевтом саме про сезонний афективний розлад. Світлотерапія (щоденний сеанс зі світловим боксом, зазвичай уранці) і КПТ, адаптована для сезонної депресії (КПТ-SAD), — обидва методи мають солідну доказову базу. Принести підсумок цієї саморефлексії на першу консультацію може допомогти сфокусувати розмову.
Перед тим, як почати
Правила та час
- 20 запитань, приблизно 4 хв.
- Відповідайте чесно — для скринінгових запитань немає правильних чи неправильних відповідей.
- Працюйте самостійно, у тихому місці. Не консультуйтесь з іншими під час тесту.
Застереження
Проходження нашого тесту не слід розглядати як комплексну або точну оцінку ваших здібностей. Результати призначені лише для інформаційних та рефлексивних цілей.