Про це оцінювання

Перевірка соціальної впевненості

Саморефлексія у 4 сферах соціальної тривоги: тривога успіху, тривога соціальної взаємодії, поведінка уникання та фізичні симптоми. 20 запитань, миттєве резюме. Це інструмент саморефлексії, а не клінічний діагноз.

20 запитань4 хвБезкоштовно · Перевірена методологія

Пройти Перевірка соціальної впевненості Дізнатися більше про цей тест

БезкоштовноМиттєві результати · 4 хв

Що таке Перевірка соціальної впевненості?

Ця перевірка розглядає соціальну впевненість у чотирьох повсякденних сферах: тривога успіху (як ви відчуваєтеся при спостереженні чи судженні, виконуючи щось, як-от виступ на зустрічі, їдення перед іншими, чи складання тесту), тривога соціальної взаємодії (як відчуваються розмови, від початку однієї до її продовження до зустрічі з кимось новим), поведінка уникання (як часто ви уникаєте ситуацій, які можуть спровокувати ці почуття) та фізичні симптоми (прискорене серцебиття, почервоніння чи шатке голос, які можуть з'явитися, коли соціальний тиск зростає). Двадцять запитань, кілька хвилин, одне резюме, яке ви дійсно можете використовувати.

Відчування трепету нервів перед презентацією, перевагу малої вечері з двома близькими друзями над гучною вечіркою, чи потреба в тихому вечері в одиниці після повного дня спілкування — жоден з них не є проблемою. Сором'язливість та інтроверсія — це риси особистості, а не розлади: багато людей від природи більш зарезервовані, більш внутрішньо обробляють світ чи просто насолоджуються своєю власною компанією, та ця перевага здорова та не потребує виправлення. Розлад соціальної тривоги — це інший, більш специфічний патерн: постійний та інтенсивний страх спостереження, судження чи збентеження, який з'являється у багатьох ситуаціях, викликає справжнє страждання та заважає речам, які ви інакше хотіли б робити, як прийняття просування, яке вимагає публічного виступу, відвідування весілля друга чи здійснення телефонного дзвінка. Лінія — це не те, скільки ви насолоджуєтеся спілкуванням, це чи страх закриває двері, які ви інакше б пройшли.

Це інструмент саморефлексії, а не діагностичний інструмент, та він не може замінити оцінку ліцензованим фахівцем психічного здоров'я — лише кваліфікований клініцист може діагностувати розлад соціальної тривоги чи будь-яку іншу умову. Якщо ваші результати відгукуються, провідне доказане лікування — це експозиція-базована когнітивно-поведінкова терапія (КБТ), яка допомагає людям поступово та безпечно практикувати ситуації, у яких вони уникали, поки страх не втратить свій хват. Асоціація тривоги та депресії США (adaa.org) — це реальний, встановлений ресурс для пошуку терапевта, груп підтримки та подальшого читання, якщо ви хочете зробити наступний крок.

Що ти дізнаєшся

Ваш рівень тривоги успіху: скільки страху спостереження чи судження показується, коли ви говорите, презентуєте чи спостерігаєтеся, щось робите

Ваш рівень тривоги соціальної взаємодії: як відчуваються розмови, від світлого натяку зі незнайомцем до утримання групової дискусії

Ваші патерни уникання: як часто ви уникаєте ситуацій, які можуть спровокувати соціальний страх та що це вас коштує

Ваш вантаж фізичних симптомів: прискорене серцебиття, почервоніння, потіння чи шатке голос, які можуть супроводжувати соціальний тиск

Резюме простою мовою у всіх чотирьох сферах, корисне для розмови з терапевтом чи лікарем, а не діагноз

Як виглядає запитання

Запитання 1 з 20

I feel anxious when I have to speak up during a meeting or group discussion.

Ще 19 після цього · 4 хв загаломВідповісти на це запитання

Як це працює

1
Відповісти
20 запитань, 4 хв. Автоматичне переходення — кнопки «Далі» немає.
2
Подивитися результат
Миттєвий розбір вашого профілю. Безкоштовно, можна поділитися, зберігається після входу.
3
Дізнатися більше
Premium відкриває повний звіт — кар'єри, сильні сторони, шляхи розвитку.

Поширені запитання

Це діагноз?

Ні. Ця перевірка — це інструмент саморефлексії, побудований навколо чотирьох спільних сфер соціальної тривоги, а не діагностичний інструмент. Він може позначити патерни, вартих уваги, але лише ліцензований фахівець психічного здоров'я, такий як терапевт, психолог чи психіатр, може діагностувати розлад соціальної тривоги через повну клінічну оцінку. Подумайте про ваші результати як стартова розмова, а не вердикт.

Я просто інтроверт чи це соціальна тривога?

Це один із найпоширеніших плутанини, та його варто розплутати. Інтроверсія — це про те, де ви отримуєте енергію: інтроверти часто вважають за краще менші групи, розмови один-на-один чи тиху час в одиниці для перезарядження, та жодна з них не є проблемою для вирішення. Соціальна тривога — це про страх: постійна турбота про спостереження, збентеження чи розгляд, яка з'являється навіть у ситуаціях, у яких ви інакше хотіли б бути частиною, та що змушує вас їх уникати. Корисна перевірка кишки: інтроверт, який пропускає вечірку, зазвичай відчуває полегшення та перезарядження; хтось із соціальною тривогою, який пропускає ту ж вечірку, часто відчуває полегшення в момент, але також розчарування, провину чи ізоляцію потім, тому що вони хотіли б піти. Якщо ваш дискомфорт — більше про перевагу та енергію, ніж про страх та уникання, ви, мабуть, просто більш зарезервовані та це абсолютно добре як є.

Що мені робити, якщо я сильно відносюся до результатів?

Почніть, паніки не робіть: високий результат — це інформація, а не вирок на життя. Хороший наступний крок — звернення до ліцензованого терапевта, бажано того, який практикує когнітивно-поведінкову терапію (КБТ), оскільки експозиція-базована КБТ — це найбільш доказане лікування для соціальної тривоги. Асоціація тривоги та депресії США (adaa.org) має безплатний інструмент пошуку терапевта, ресурси скринінгу та спільноти піддержки однолітків, якщо ви не впевнені, де почати. Якщо вартість чи доступ — це перешкода, багато терапевтів пропонують гнучкі таксони, та спільноти психічного здоров'я чи клініки навчання університету зазвичай є варіантами нижчої вартості, вартими локального пошуку.

Що таке експозиція-базована КБТ?

Експозиція-базована когнітивно-поведінкова терапія (КБТ) — це структурований, поступовий підхід: з підтримкою терапевта, ви будуєте драбину соціальних ситуацій від легко некомфортних до дійсно складних та практикуєте їх один крок за раз, наприклад світлий натяк із касиром, потім приєднання до групової розмови, потім надання короткої презентації. Кожне повторення, виконане безпечно та багаторазово, вчить ваш мозок, що боятися результату, як відкидання чи ганьба, зазвичай не трапляється, чи далеко більш переживаємо, ніж це відчувається в очікуванні. Це повільна, навмисна робота, але це лікування з найсильнішою дослідницькою підтримкою для соціальної тривоги.

Чим це відрізняється від тесту ВЧО (дуже чутлива людина)?

Вони вимірюють різні речі, хоча перекриття може бути заплутаним. Ця перевірка зосереджується на страху судження: занепокоєння щодо того, що інші люди думатимуть та уникання ситуацій через це занепокоєння. Тест ВЧО вимірює чутливість до почуттів та емоцій: як інтенсивно ви обробляєте звук, світло, емоційний тон чи зайнято оточення, незалежно від того, чи хто вас судить. Дуже чутлива людина може відчувати себе абсолютно розслабленою в тихій розмові один-на-один, але виснажено від гучної вечірки через сенсорне навантаження; хтось із соціальною тривогою може відчувати тривогу в тій же тихій розмові через те, що інша людина може думати. Багато людей мають стосунок до обох та взяття обох перевірок може допомогти вам побачити, який водій, чутливість до вводу чи страх судження, робить більше роботи.

Чи варто соціальна тривога сорома?

Зовсім ні. Соціальна тривога — це одна з найпоширеніших проблем психічного здоров'я та дослідники оцінюють, що вона впливає на значну частку людей в якійсь точці в їх житті, тому вам не бути зламаним, дивним чи самотнім у цьому. Це також один із більш піддаються лікуванню патернів при вирішенні, особливо з експозицією-базованою КБТ. Нервування навколо інших людей не говорить нічого про вашу гідність, інтелект чи симпатію; це патерн, який ваша нервова система навчилася, що означає, що це також патерн, який можна розучити з належною підтримкою.