نیند کی مشکلات کا جائزہ
نیند کے 5 پہلوؤں پر 20 سوالات کا خود جائزہ: نیند آنا، نیند برقرار رہنا، صبح جلد آنکھ کھل جانا، دن کے اوقات پر اثر، اور خود نیند کے بارے میں فکر۔ فوری خلاصہ۔ یہ خود عکاسی کا ذریعہ ہے، طبی تشخیص نہیں۔
کوئی سائن اپ ضروری نہیں — آپ کا نتیجہ فوری طور پر ظاہر ہوتا ہے۔
Insomnia clinical domain structure (sleep-onset difficulty, sleep-maintenance difficulty, early-morning waking, daytime impairment, sleep-related distress) · Original 20 items, not the copyrighted Insomnia Severity Index (ISI, Morin) — we do not administer that instrument.
- نیند آنے میں دشواری — بستر پر لیٹنے اور سونے کے لیے تیار ہونے کے بعد آپ کو نیند آنے میں کتنی مشکل پیش آتی ہے۔
- نیند برقرار رکھنے میں دشواری — رات کے دوران آپ کی آنکھ کتنی بار کھلتی ہے اور دوبارہ سونا کتنا مشکل ہوتا ہے۔
- صبح سویرے آنکھ کھل جانا — آپ کتنی بار ارادے سے پہلے جاگ جاتے ہیں اور پھر دوبارہ سو نہیں پاتے۔
- دن کے اوقات میں کارکردگی پر اثر — ناقص نیند دن کے دوران آپ کی توانائی، توجہ اور مزاج کو کس حد تک متاثر کرتی ہے۔
نہیں۔ یہ جائزہ خود عکاسی کا ایک ذریعہ ہے، تشخیص نہیں۔ یہ کسی طرز کو پہچاننے اور اسے الفاظ دینے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، لیکن صرف کوئی ڈاکٹر یا نیند کا ماہر ہی آپ کو بتا سکتا ہے کہ اس طرز کا کیا مطلب ہے یا کیا یہ نیند کے کسی عارضے کے معیارات پر پورا اترتا ہے۔
اگر آپ کو اپنے نتائج خود سے متعلق لگیں، یا نیند کی دشواری چند ہفتوں سے زیادہ عرصے سے جاری ہو یا دن کے وقت آپ کی کارکردگی کو متاثر کر رہی ہو، تو کسی ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے بات کرنا بہتر ہے۔ بے خوابی کے لیے کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT-I) شواہد پر مبنی سرفہرست طریقۂ علاج ہے اور طویل مدت میں اکثر دواؤں سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہے۔
ISI ایک کاپی رائٹ شدہ طبی سوالنامہ ہے جسے محقق Charles Morin نے تیار کیا اور جسے نیند کے ماہرین استعمال کرتے ہیں۔ یہ جائزہ JobCannon کا ایک الگ اور اصل ٹول ہے جو انہی عمومی پہلوؤں سے متاثر ہے جنہیں نیند کے محققین دیکھتے ہیں، یعنی نیند آنا، نیند برقرار رہنا، صبح جلد آنکھ کھلنا اور دن کے اوقات پر اثر؛ لیکن یہ ISI نہیں ہے، اس کے سوالات نقل نہیں کرتا، اور اس کا اسکور اس طرح نہیں نکالا جاتا جیسے کسی طبی آلے کا نکالا جاتا ہے۔
ہم جان بوجھ کر سادہ، روزمرہ زبان استعمال کرتے ہیں۔ کسی مکمل معائنے کی تائید کے بغیر کوئی طبی لیبل خاص مفید نہیں ہوتا، اور جو شخص پہلی بار کسی طرز کو محسوس کر رہا ہو اس کے لیے سادہ زبان عموماً کسی تشخیصی اصطلاح کے مقابلے میں کم پریشان کن محسوس ہوتی ہے۔ یہاں مقصد وضاحت اور خود کو سمجھنا ہے، کوئی لیبل لگانا نہیں۔
