نہیں۔ یہ مفت خود عکاسی کا ذریعہ ہے، طبی تشخیص نہیں۔ یہ آپ کو یہ نہیں بتا سکتا کہ آپ کو ذہنی جگالی یا اضطراب کا کوئی طبی عارضہ ہے یا نہیں — اس قسم کی جانچ صرف کوئی لائسنس یافتہ ماہر ہی کر سکتا ہے۔ یہ جو کر سکتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو حد سے زیادہ سوچنے کے چار پہلوؤں پر سادہ زبان میں ایک فوری جھلک دے، جو اس صورت میں ایک مفید نقطۂ آغاز ہے اگر آپ سوچ رہے ہوں کہ کیا آپ کی بار بار کی سوچ کو زیادہ غور سے دیکھنے کی ضرورت ہے۔

جی ہاں۔ کبھی کبھار باتوں کو ذہن میں دہرانا عام اور اکثر مفید ہوتا ہے؛ اسی طرح لوگ جھینپ کے لمحات سے سیکھتے ہیں یا آگے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں۔ حد سے زیادہ سوچنا، اس معنی میں جسے محققین ذہنی جگالی کے نام سے تحقیق کا موضوع بناتے ہیں، ایک زیادہ مخصوص کیفیت ہے: ایک دہرایا جانے والا چکر جو کسی نئے نتیجے تک پہنچے بغیر بار بار انہی باتوں پر لوٹ آتا ہے، اور جو کسی بات کو سمجھ کر آگے بڑھنے میں مدد دینے کے بجائے آپ کی نیند، وقت یا لمحۂ موجود میں رہنے کی صلاحیت کو متاثر کرنے لگتا ہے۔

سب سے پہلے اپنے نتائج کو فیصلہ نہیں بلکہ معلومات سمجھیں۔ ایک اچھا اگلا قدم کسی ایسے تھراپسٹ سے بات کرنا ہے جو ذہنی جگالی یا دائمی فکرمندی سے واقف ہو۔ کوگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) اور میٹا کوگنیٹو تھراپی، دونوں اس قسم کے خیالات کے چکر کو ڈھیلا کرنے کے ایسے طریقے ہیں جن کے حق میں ٹھوس شواہد موجود ہیں۔ اس جائزے کا اپنا خلاصہ اس پہلی گفتگو میں ساتھ لے جانا اسے مرکوز رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

یہ جزوی طور پر ایک دوسرے پر منطبق ہیں لیکن بالکل ایک جیسے نہیں۔ حد سے زیادہ سوچنا، یا ذہنی جگالی، سوچنے کا ایک دہرایا جانے والا انداز ہے جو اضطراب کے ساتھ، ڈپریشن کے ساتھ، یا ان لوگوں میں اکیلے بھی ظاہر ہو سکتا ہے جو ویسے روزمرہ زندگی میں ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔ فکرمندی عموماً آگے کی طرف، یعنی مستقبل کے "اگر ایسا ہو گیا تو؟" کی طرف دیکھتی ہے، جبکہ ذہنی جگالی اکثر پیچھے ماضی کے گرد چکر کاٹتی ہے — یہ جائزہ اپنے چار پہلوؤں میں ان دونوں رجحانات کا احاطہ کرتا ہے۔