تناؤ کا جائزہ (PSS-4)
محسوس کردہ ذہنی دباؤ کا 4 سوالات والا پیمانہ (Cohen & Williamson, 1988) آزمائیں، جو 1 منٹ میں دباؤ جانچنے کا معیاری طریقہ ہے۔ یہ مفت اور پبلک ڈومین ہے، اور نتیجہ فوراً کم / درمیانے / زیادہ درجے میں ملتا ہے۔
کوئی سائن اپ ضروری نہیں — آپ کا نتیجہ فوری طور پر ظاہر ہوتا ہے۔
Perceived Stress Scale (Cohen)
- معیاری PSS-4 کے 0-16 پیمانے پر آپ کے محسوس کردہ ذہنی دباؤ کی موجودہ سطح
- آپ کم (0-4)، درمیانے (5-9) یا زیادہ (10-16) میں سے کس درجے میں آتے ہیں
- 1 منٹ کا ایک ابتدائی حوالہ، جسے ہر ہفتے دوبارہ دے کر آپ دیکھ سکتے ہیں کہ بوجھ بدل رہا ہے یا نہیں
- اگر بوجھ زیادہ دکھائی دے تو برن آؤٹ جائزے (Standard W درجہ) کی صورت میں ایک واضح اگلا قدم
PSS یہ ناپتا ہے کہ پچھلے ایک مہینے میں زندگی کتنی غیر متوقع، بے قابو اور بوجھل محسوس ہوئی، یعنی ذہنی دباؤ کا ذاتی تجربہ، نہ کہ دباؤ پیدا کرنے والے واقعات کی گنتی۔ یہ محسوس کردہ ذہنی دباؤ کا سب سے زیادہ حوالہ دیا جانے والا نفسیاتی پیمانہ ہے، جس کے صحت، پیشہ ورانہ اور طبی تحقیق میں 25,000 سے زائد حوالہ جات موجود ہیں۔
PSS-14 (1983) اصل 14 سوالات والا ورژن تھا۔ PSS-10 (1988) میں کمزور فیکٹر لوڈنگ والے چار سوالات نکال دیے گئے۔ PSS-4 میں صرف چار سب سے مضبوط سوالات رکھے گئے ہیں، اور اسے ٹیلی فون انٹرویوز اور فوری اسکریننگ کے لیے بنایا گیا ہے۔ PSS-4 رفتار کی خاطر کچھ اعتباریت قربان کرتا ہے (Cronbach α ~.60، جبکہ PSS-10 کی ~.85): یہ ایک مفید ابتدائی جائزہ ہے جس میں صرف ایک منٹ لگتا ہے۔
نہیں۔ PSS-4 خود عکاسی کا ایک پیمانہ ہے جو محسوس کردہ ذہنی دباؤ کو ایک وقتی کیفیت کے طور پر ناپتا ہے۔ یہ بے چینی، ڈپریشن، برن آؤٹ (شدید ذہنی و جسمانی تھکن) یا ذہنی صحت کے کسی بھی مسئلے کی تشخیص نہیں کرتا۔ زیادہ اسکور اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ اپنے بوجھ اور بحالی پر نظر ڈالیں اور ممکن ہو تو کسی طبی ماہر سے بات کریں؛ یہ کوئی طبی لیبل نہیں۔
جی ہاں۔ محسوس کردہ ذہنی دباؤ کے پیمانوں کا یہ پورا سلسلہ (PSS-4، PSS-10، PSS-14) عوامی ملکیت میں ہے؛ Cohen کی لیب کے صفحات اسے ہر طرح کے استعمال کی اجازت دیتے ہیں، بشمول معاوضہ لینے والے پلیٹ فارمز کے۔ 25 سے زائد زبانوں میں اس کے ترجمے بھی عوامی طور پر دستیاب ہیں۔
