خود ہمدردی کا ٹیسٹ
Dr. Kristin Neff کے تصدیق شدہ Self-Compassion Scale (SCS-26) پر مبنی خود ہمدردی کا مفت ٹیسٹ۔ چھبیس سوالات چھ پہلوؤں میں جانچتے ہیں کہ آپ اپنے ساتھ کتنی نرمی برتتے ہیں، دھند کے پیچھے سے گرم جوش اور کشادہ دل تک۔ یہ خود عکاسی کا ذریعہ ہے، طبی تشخیص نہیں۔ فوری نتیجہ، سائن اپ کی ضرورت نہیں۔
کوئی سائن اپ ضروری نہیں — آپ کا نتیجہ فوری طور پر ظاہر ہوتا ہے۔
Self-Compassion Scale (Neff 2003)
- دھند کے پیچھے سے گرم جوش اور کشادہ دل تک کے چار درجوں میں آپ کی خود ہمدردی کہاں کھڑی ہے
- Kristin Neff کے Self-Compassion Scale (SCS-26) پر آپ کا اسکور، جو نفسیات میں خود ہمدردی کا سب سے زیادہ تصدیق شدہ پیمانہ ہے
- تمام چھ ذیلی پیمانوں پر آپ کا تفصیلی تجزیہ: خود پر مہربانی، مشترکہ انسانیت، ذہن آگاہی اور ان کے زیادہ سخت متضاد پہلو
- آپ کے اس حصے کے مقابلے میں جو تکلیف کا سامنا گرم جوشی سے کرتا ہے، خود پر تنقید اور الگ تھلگ پن کتنی بلند آواز سے بولتے ہیں
خود ہمدردی کا ٹیسٹ 26 سوالات پر مشتمل ایک مفت کوئز ہے جو Dr. Kristin Neff کے Self-Compassion Scale (SCS-26) پر مبنی ہے، جو نفسیات میں خود ہمدردی کا سب سے زیادہ استعمال ہونے والا پیمانہ ہے۔ آپ بتاتے ہیں کہ ہر بیان آپ پر کتنی بار صادق آتا ہے، اور فوراً چھ ذیلی پیمانوں پر اپنی جھلک حاصل کرتے ہیں، جس کا نتیجہ دھند کے پیچھے سے گرم جوش اور کشادہ دل تک کسی بھی درجے میں ہو سکتا ہے۔ اس میں تقریباً تین منٹ لگتے ہیں اور یہ خود عکاسی کا ایک ذریعہ ہے، کوئی طبی ٹیسٹ نہیں۔
Self-Compassion Scale (SCS)، جسے ماہرِ نفسیات Dr. Kristin Neff نے 2003 میں تیار کیا، خود ہمدردی کو تین جوڑی دار پہلوؤں پر ناپتا ہے: خود پر مہربانی کے مقابلے میں خود پر تنقید، مشترکہ انسانیت کے مقابلے میں الگ تھلگ پن، اور ذہن آگاہی کے مقابلے میں جذبات میں حد سے زیادہ ڈوب جانا۔ 26 نکات پر مشتمل طویل ورژن وہی ہے جو زیادہ تر شائع شدہ تحقیق میں استعمال ہوتا ہے، اور Neff اسے ہر مقصد کے لیے، بشمول طبی اور تجارتی کام، مفت استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہیں، بس حوالہ دینا ضروری ہے۔
نہیں۔ عزتِ نفس یہ ہے کہ آپ اپنا کتنا مثبت جائزہ لیتے ہیں، اور یہ اکثر موازنے اور کامیابیوں سے جڑی ہوتی ہے۔ خود ہمدردی یہ ہے کہ خاص طور پر جب آپ مشکل میں ہوں یا توقعات پر پورے نہ اتر سکے ہوں تو آپ اپنے ساتھ کتنی نرمی برتتے ہیں، اس سے قطع نظر کہ دوسروں کے مقابلے میں آپ کا درجہ کیا ہے۔ تحقیق کے مطابق دونوں کا آپس میں صرف جزوی تعلق ہے، اور خود ہمدردی عموماً اس نزاکت کے بغیر سنبھلنے کی صلاحیت کی پیش گوئی کرتی ہے جو بلند عزتِ نفس میں اس وقت آ سکتی ہے جب اس کا دارومدار جیتنے پر ہو۔
جی ہاں، خود رحمی ایک مہارت ہے نہ کہ کوئی مستقل خصوصیت، اور یہ کسی بھی نقطہ آغاز سے جان بوجھ کر مشق کا جواب دیتی ہے، جیسے سخت خود کلامی کو محسوس کرنا اور جان بوجھ کر اسے نئے انداز میں ڈھالنا۔ کم نتیجہ اس بات کا ایک لمحاتی خاکہ ہے کہ آپ ابھی کہاں ہیں، عمر قید کی سزا نہیں۔ اگر دوبارہ ٹیسٹ دینے پر کوئی مختلف درجہ سامنے آئے، تو یہ عام طور پر صرف اس بات کی عکاسی کرتا ہے کہ آج آپ کے لیے کیا سب سے زیادہ فعال ہے۔
