عزتِ نفس کا ٹیسٹ 10 سوالات پر مشتمل ایک مفت کوئز ہے جو Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) پر مبنی ہے، جو نفسیات میں عزتِ نفس کا سب سے زیادہ استعمال ہونے والا پیمانہ ہے۔ آپ اپنے بارے میں دس مختصر بیانات پر بتاتے ہیں کہ آپ ان سے کس حد تک متفق ہیں، اور فوراً اپنی مجموعی خود قدری کی جھلک حاصل کرتے ہیں، جو نازک جڑیں سے مضبوط ذات تک کسی بھی درجے میں ہو سکتی ہے۔ اس میں تقریباً ایک منٹ لگتا ہے اور یہ خود عکاسی کا ایک ذریعہ ہے، کوئی طبی ٹیسٹ نہیں۔

Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES)، جسے ماہرِ عمرانیات Morris Rosenberg نے 1965 میں تیار کیا، مجموعی خود قدری کو ناپنے والا 10 نکات پر مشتمل پیمانہ ہے۔ پانچ نکات مثبت انداز میں لکھے گئے ہیں اور پانچ کی اسکورنگ الٹی ہوتی ہے، جس سے ہر بات سے اتفاق کر لینے کا رجحان متوازن ہو جاتا ہے۔ یہ دنیا میں عزتِ نفس کے سب سے زیادہ تصدیق شدہ اور وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والے پیمانوں میں سے ایک ہے اور تعلیمی و تحقیقی استعمال کے لیے مفت دستیاب ہے۔

اصل RSES پر خام اسکور 0 سے 30 تک ہوتے ہیں، تقریباً 15 سے 25 کو معمول کی حد سمجھا جاتا ہے اور 15 سے کم اسکور کم عزتِ نفس کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ ٹیسٹ اسے 0 سے 100 فیصد کی جھلک اور چار درجوں میں بدل دیتا ہے۔ اس میں پاس ہونے کا کوئی مقررہ نمبر نہیں، بہت زیادہ اسکور خود بخود سب سے صحت مند نہیں ہوتا، اور کم اسکور عموماً کسی مستقل خامی کے بجائے ایک مشکل دور کی عکاسی کرتا ہے۔

جی ہاں۔ عزتِ نفس ہمارے اپنے آپ سے تعلق کے سب سے زیادہ بدلنے والے پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ یہ زندگی کے مرحلے، رشتوں، دباؤ اور اس بات کے ساتھ بدلتی ہے کہ آپ خود سے کتنی نرمی سے بات کرتے ہیں۔ کم نتیجہ اس لمحے کی جھلک ہے، عمر بھر کی سزا نہیں، اور چھوٹی مگر مستقل عادتیں اس میں واقعی تبدیلی لاتی ہیں۔ اگر ٹیسٹ دوبارہ دینے پر کوئی مختلف درجہ سامنے آئے تو یہ عموماً صرف اس بات کی عکاسی کرتا ہے کہ آج آپ کے اندر کیا سب سے زیادہ سرگرم ہے۔