نہیں۔ یہ جائزہ سماجی بے چینی کے چار عام پہلوؤں کے گرد بنایا گیا خود عکاسی کا ذریعہ ہے، تشخیصی آلہ نہیں۔ یہ ایسی کیفیات کی نشاندہی کر سکتا ہے جن پر توجہ دینا مفید ہو، لیکن سماجی بے چینی کے عارضے کی تشخیص صرف ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا ماہر، جیسے تھراپسٹ، ماہرِ نفسیات یا سائیکاٹرسٹ، مکمل طبی معائنے کے ذریعے کر سکتا ہے۔ اپنے نتائج کو فیصلہ نہیں بلکہ گفتگو کا نقطۂ آغاز سمجھیں۔

یہ سب سے عام الجھنوں میں سے ایک ہے، اور اسے سلجھانا فائدہ مند ہے۔ دروں بینی کا تعلق اس بات سے ہے کہ آپ توانائی کہاں سے حاصل کرتے ہیں: دروں بین لوگ اکثر چھوٹے گروپ، آمنے سامنے کی گفتگو، یا تازہ دم ہونے کے لیے تنہائی کا وقت پسند کرتے ہیں، اور ان میں سے کوئی بات ایسا مسئلہ نہیں جسے حل کرنا ہو۔ سماجی بے چینی کا تعلق خوف سے ہے: پرکھے جانے، شرمندہ ہونے یا کڑی نظر سے دیکھے جانے کی ایک مستقل فکر، جو ان حالات میں بھی سامنے آتی ہے جن کا آپ ویسے حصہ بننا چاہتے، اور جو آپ کو ان سے کترانے پر مجبور کرتی ہے۔ اسے پرکھنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے: کوئی دروں بین جب کسی پارٹی میں نہیں جاتا تو عموماً سکون اور تازگی محسوس کرتا ہے؛ جبکہ سماجی بے چینی کا شکار شخص وہی پارٹی چھوڑ کر اس لمحے تو سکون محسوس کرتا ہے، لیکن بعد میں اکثر جھنجھلاہٹ، احساسِ جرم یا تنہائی بھی محسوس کرتا ہے، کیونکہ وہ دراصل جانا چاہتا تھا۔ اگر آپ کی بے آرامی کا تعلق خوف اور گریز سے زیادہ پسند اور توانائی سے ہے، تو غالباً آپ فطری طور پر ہی کچھ کم گو ہیں، اور آپ جیسے ہیں بالکل ٹھیک ہیں۔

سب سے پہلے گھبرائیں نہیں: زیادہ اسکور محض ایک اشارہ ہے، عمر قید کی سزا نہیں۔ ایک اچھا اگلا قدم کسی لائسنس یافتہ تھراپسٹ سے رابطہ کرنا ہے، بہتر ہو کہ ایسا تھراپسٹ جو کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) کرتا ہو، کیونکہ ایکسپوژر پر مبنی CBT سماجی بے چینی کا وہ علاج ہے جس کی تائید سب سے زیادہ شواہد سے ہوتی ہے۔ اگر آپ کو معلوم نہیں کہ کہاں سے شروع کریں تو Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) کے پاس تھراپسٹ تلاش کرنے کا مفت ٹول، اسکریننگ کے وسائل اور ہم تجربہ لوگوں کی باہمی مدد کی کمیونٹیز موجود ہیں۔ اگر خرچ یا رسائی رکاوٹ ہو تو بہت سے تھراپسٹ آمدنی کے لحاظ سے کم فیس کی سہولت دیتے ہیں، اور کمیونٹی کے ذہنی صحت مراکز یا یونیورسٹیوں کے تربیتی کلینک اکثر کم خرچ متبادل ہوتے ہیں جنہیں اپنے علاقے میں تلاش کرنا مفید ہے۔

ایکسپوژر پر مبنی کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) ایک منظم اور بتدریج طریقہ ہے: تھراپسٹ کی مدد سے آپ سماجی حالات کی ایک سیڑھی بناتے ہیں جو ہلکی سی بے آرامی والے حالات سے شروع ہو کر واقعی مشکل حالات تک جاتی ہے، اور پھر ایک ایک قدم کر کے ان کی مشق کرتے ہیں، مثلاً پہلے کیشیئر سے ہلکی پھلکی بات چیت، پھر کسی گروپ کی گفتگو میں شامل ہونا، اور پھر ایک مختصر پریزنٹیشن دینا۔ ہر مشق، جب محفوظ طریقے سے اور بار بار کی جائے، آپ کے دماغ کو سکھاتی ہے کہ جس نتیجے کا خوف ہے، جیسے ٹھکرایا جانا یا رسوائی، وہ عموماً پیش نہیں آتا، یا اگر آئے بھی تو اتنا ناقابلِ برداشت نہیں ہوتا جتنا پہلے سے سوچتے ہوئے لگتا ہے۔ یہ سست اور سوچا سمجھا کام ہے، لیکن سماجی بے چینی کے لیے یہی وہ علاج ہے جسے تحقیق کی سب سے مضبوط تائید حاصل ہے۔