اندرونی نقاد کی آواز کا مفت ٹیسٹ، کون سا نقاد آپ کے ذہن پر حاوی ہے (6 اقسام)
CBT کی اندرونی نقاد کی درجہ بندی سے متاثر اندرونی نقاد کی آواز کا مفت 10 سوالات والا ٹیسٹ۔ جانیں کہ آپ کے ذہن پر کون سا نقاد حاوی ہے: کمال پسند، موازنہ کرنے والا، بات کا بتنگڑ بنانے والا، سب کو خوش رکھنے والا، بہروپیا یا ڈرل سارجنٹ۔ یہ ہمدردی کے ساتھ پہچان کراتا ہے، تھراپی نہیں ہے۔ نتائج فوراً ملتے ہیں، سائن اپ کی ضرورت نہیں۔
اندرونی نقاد کی آواز کا ٹیسٹ کیا ہے؟
تقریباً ہر شخص کے اندر ایک نقاد ہوتا ہے — ذہن کی وہ آواز جو اس پر تبصرہ کرتی ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں، کون سا کام مکمل کر کے پیش کرتے ہیں، اپنا موازنہ کس سے کرتے ہیں اور آیا آپ کسی جگہ کے لائق ہیں بھی یا نہیں۔ یہ نقاد کوئی ایک چیز نہیں؛ یہ چھ قابلِ شناخت انداز ہیں جن کی نشاندہی CBT، وائس ڈائیلاگ اور ہمدردی پر مبنی تھراپی سے متعلق تحریروں میں کی گئی ہے (Stone & Stone 1989، Firestone 1997، Gilbert 2009)۔ کمال پسند اصرار کرتا ہے کہ 'کافی اچھا نام کی کوئی چیز نہیں ہوتی'۔ موازنہ کرنے والا ہر ملنے والے کے ساتھ آپ کا مسلسل مقابلہ کرواتا رہتا ہے، گویا کوئی لائیو اسکور بورڈ چل رہا ہو۔ بات کا بتنگڑ بنانے والا چھوٹی چھوٹی غلطیوں کو ایسی تباہی بنا دیتا ہے جو گویا کیریئر ہی ختم کر دے گی۔ سب کو خوش رکھنے والا کہتا ہے 'وہ مایوس ہو جائیں گے'۔ بہروپیا کہتا ہے 'انہیں پتا چل جائے گا کہ تم یہاں کے لائق نہیں'۔ ڈرل سارجنٹ چلاتا ہے 'سستی چھوڑو، اور زور لگاؤ'۔
مزید پڑھیںکم دکھائیں
اندرونی نقاد کی آواز کا ٹیسٹ آپ کے غالب نقاد کو ان چھ میں سے کسی ایک سے جوڑتا ہے۔ روزمرہ کے دس منظرنامے — کوئی چھوٹی سی غلطی کر بیٹھنا، سوشل میڈیا پر اسکرول کرنا، کوئی کام مکمل کرنا، کسی کا آپ کی تعریف کرنا، کسی دوست کو ترقی ملنا — یہ سامنے لاتے ہیں کہ آپ کون سی آواز سب سے زیادہ سنتے ہیں۔ اپنے نقاد کو جاننا اس لیے اہم ہے کہ اس کا توڑ ہر قسم کے لیے الگ ہوتا ہے: جو طریقہ کمال پسند کو خاموش کرتا ہے وہی سب کو خوش رکھنے والے کی آواز کو اور بلند کر دیتا ہے، اور اس کے برعکس بھی۔ خود سے ہمدردی کے عمومی مشورے اس لیے ناکام رہتے ہیں کہ ان کا نشانہ وہ اصل آواز نہیں ہوتی جو آپ کے ذہن پر حاوی ہے۔
یہ CBT اور ہمدردی پر مبنی تھراپی کے تصورات سے متاثر تفریحی انداز کا خود عکاسی جائزہ ہے، کوئی طبی جائزہ ہرگز نہیں۔ دائمی اور سخت خود تنقیدی کا تعلق ڈپریشن، بے چینی اور برن آؤٹ (شدید ذہنی و جسمانی تھکن) سے ہے؛ اگر آپ کی خود تنقیدی شدید پریشانی کا باعث بن رہی ہے تو براہِ کرم CBT یا ہمدردی پر مبنی تھراپی کے کسی لائسنس یافتہ تھراپسٹ سے رجوع کریں۔ یہاں بنیادی زاویہ ہمدردی کے ساتھ پہچان ہے، نقاد کی آواز کو اور بلند کرنا نہیں: نقاد کو پہچان کر نام دینا اس کی آواز دھیمی کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔
