عزتِ نفس کا ٹیسٹ کیا ہے؟

عزتِ نفس کا ٹیسٹ 10 سوالات پر مشتمل ایک مفت کوئز ہے جو Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) پر مبنی ہے، جو نفسیات میں عزتِ نفس کا سب سے زیادہ استعمال ہونے والا پیمانہ ہے۔ آپ اپنے بارے میں دس مختصر بیانات پر بتاتے ہیں کہ آپ ان سے کس حد تک متفق ہیں، اور فوراً اپنی مجموعی خود قدری کی جھلک حاصل کرتے ہیں، جو نازک جڑیں سے مضبوط ذات تک کسی بھی درجے میں ہو سکتی ہے۔ اس میں تقریباً ایک منٹ لگتا ہے اور یہ خود عکاسی کا ایک ذریعہ ہے، کوئی طبی ٹیسٹ نہیں۔

Rosenberg Self-Esteem Scale کیا ہے؟

Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES)، جسے ماہرِ عمرانیات Morris Rosenberg نے 1965 میں تیار کیا، مجموعی خود قدری کو ناپنے والا 10 نکات پر مشتمل پیمانہ ہے۔ پانچ نکات مثبت انداز میں لکھے گئے ہیں اور پانچ کی اسکورنگ الٹی ہوتی ہے، جس سے ہر بات سے اتفاق کر لینے کا رجحان متوازن ہو جاتا ہے۔ یہ دنیا میں عزتِ نفس کے سب سے زیادہ تصدیق شدہ اور وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والے پیمانوں میں سے ایک ہے اور تعلیمی و تحقیقی استعمال کے لیے مفت دستیاب ہے۔

عزتِ نفس کا اچھا اسکور کتنا ہوتا ہے؟

اصل RSES پر خام اسکور 0 سے 30 تک ہوتے ہیں، تقریباً 15 سے 25 کو معمول کی حد سمجھا جاتا ہے اور 15 سے کم اسکور کم عزتِ نفس کی نشاندہی کرتا ہے۔ یہ ٹیسٹ اسے 0 سے 100 فیصد کی جھلک اور چار درجوں میں بدل دیتا ہے۔ اس میں پاس ہونے کا کوئی مقررہ نمبر نہیں، بہت زیادہ اسکور خود بخود سب سے صحت مند نہیں ہوتا، اور کم اسکور عموماً کسی مستقل خامی کے بجائے ایک مشکل دور کی عکاسی کرتا ہے۔

کیا عزتِ نفس بدل سکتی ہے؟

جی ہاں۔ عزتِ نفس ہمارے اپنے آپ سے تعلق کے سب سے زیادہ بدلنے والے پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ یہ زندگی کے مرحلے، رشتوں، دباؤ اور اس بات کے ساتھ بدلتی ہے کہ آپ خود سے کتنی نرمی سے بات کرتے ہیں۔ کم نتیجہ اس لمحے کی جھلک ہے، عمر بھر کی سزا نہیں، اور چھوٹی مگر مستقل عادتیں اس میں واقعی تبدیلی لاتی ہیں۔ اگر ٹیسٹ دوبارہ دینے پر کوئی مختلف درجہ سامنے آئے تو یہ عموماً صرف اس بات کی عکاسی کرتا ہے کہ آج آپ کے اندر کیا سب سے زیادہ سرگرم ہے۔

کیا یہ کوئی طبی یا تشخیصی ٹیسٹ ہے؟

نہیں۔ اگرچہ RSES تحقیق کا ایک معتبر پیمانہ ہے، یہ کوئز خود عکاسی کی ایک جھلک ہے، طبی جائزہ نہیں، اور یہ کسی بھی چیز کی تشخیص نہیں کر سکتا۔ عزتِ نفس ڈپریشن یا بے چینی سے بھی الگ چیز ہے۔ اگر آپ کو مسلسل اپنی قدر کم محسوس ہوتی ہے یا آپ ناامیدی سے لڑ رہے ہیں تو براہِ کرم کسی فیملی ڈاکٹر، تھراپسٹ یا ذہنی صحت کی ہیلپ لائن سے رابطہ کریں؛ یہ کوئز اس مدد کا متبادل نہیں۔

کیا عزتِ نفس کا ٹیسٹ مفت ہے؟

جی ہاں۔ تمام 10 سوالات، آپ کا عزتِ نفس کا درجہ، اس کا مطلب، آپ کی بہتری کا پہلو اور شیئر کرنے کے قابل کارڈ، سب مفت ہیں اور نہ سائن اپ کی ضرورت ہے نہ ای میل کی۔ اس میں تقریباً ایک منٹ لگتا ہے اور ٹیسٹ مکمل کرتے ہی آپ کا نتیجہ سامنے آ جاتا ہے۔

خود اعتمادی کا ٹیسٹ لیں، مفت 10 سوالات والا روزنبرگ پیمانہ

روزنبرگ خود اعتمادی پیمانے (RSES) پر مبنی مفت خود اعتمادی کا ٹیسٹ۔ دس فوری سوالات آپ کو یہ فوری خاکہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کتنی قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں، نازک جڑوں سے لے کر مضبوط ذات تک۔ یہ خود شناسی کا ایک آلہ ہے، طبی تشخیص نہیں۔ فوری نتیجہ، سائن اپ کی ضرورت نہیں۔

10 سوالات1 منٹ

یہ ٹیسٹ دیں

بنیادی باتیں

خود اعتمادی کا ٹیسٹ کیا ہے؟

عزتِ نفس آپ کی اپنی قدر و قیمت کا مجموعی احساس ہے، یعنی آپ بنیادی طور پر اپنی کتنی قدر کرتے ہیں اور خود کو کتنا قبول کرتے ہیں، کسی ایک کامیابی یا ناکامی سے ہٹ کر۔ Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES)، جسے ماہرِ عمرانیات Morris Rosenberg نے 1965 میں تیار کیا، نفسیات میں اس مجموعی خود قدری کو ناپنے کا سب سے زیادہ استعمال ہونے والا پیمانہ ہے اور دنیا بھر میں ہزاروں تحقیقی مطالعات میں استعمال ہو چکا ہے۔ اس میں دس مختصر بیانات ہیں، پانچ مثبت انداز میں لکھے گئے اور پانچ الٹی اسکورنگ والے، تاکہ ہر بات سے متفق ہو جانے کا سادہ رجحان متوازن ہو جائے اور نتیجہ یہ ظاہر کرے کہ آپ کا اپنے آپ سے اصل رشتہ کیسا ہے۔

مزید پڑھیں

عزتِ نفس کا ٹیسٹ تمام دس نکات پر آپ کے جوابات کو پرکھتا ہے: آپ خود سے کتنے مطمئن ہیں، کیا آپ اپنے اندر اچھی خوبیاں اور صلاحیت دیکھتے ہیں، اور ناکامی، بے کاری اور خود تنقیدی کی کہانیاں آپ کے ذہن میں کتنی بلند آواز سے گونجتی ہیں۔ یہ ان سب کو جمع کر کے ایک مجموعی جھلک بناتا ہے اور آپ کو چار درجوں میں سے ایک میں رکھتا ہے: نازک جڑیں (کم)، قدم جماتے ہوئے (عام حد سے کم)، مستحکم زمین (صحت مند) اور مضبوط ذات (بلند)، اور ہر درجے کے ساتھ اس کی حقیقی خوبی اور بہتری کا وہ پہلو بتاتا ہے جو سب سے زیادہ مددگار ہو۔ اصل پیمانے پر خام اسکور 0 سے 30 تک ہوتے ہیں، اور تقریباً 15 سے 25 کو معمول کی حد سمجھا جاتا ہے۔

یہ خود عکاسی کی ایک جھلک ہے، ہرگز کوئی طبی یا تشخیصی جائزہ نہیں، اور عزتِ نفس ڈپریشن یا بے چینی سے الگ چیز ہے۔ عزتِ نفس ہمارے اپنے آپ سے تعلق کے سب سے زیادہ بدلنے والے پہلوؤں میں سے بھی ایک ہے؛ یہ زندگی کے مرحلے، رشتوں، دباؤ اور خود سے کی جانے والی باتوں کے ساتھ بدلتی رہتی ہے، اس لیے کم نتیجہ کسی مستقل خامی کے بجائے ایک مشکل دور کی عکاسی کرتا ہے۔ JobCannon کا عزتِ نفس کا ٹیسٹ تقریباً ایک منٹ لیتا ہے اور ایک ایسے نتیجہ کارڈ پر ختم ہوتا ہے جسے آپ شیئر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو مسلسل اپنی قدر کم محسوس ہوتی ہے تو براہِ کرم کسی فیملی ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے رابطہ کریں؛ یہ کوئز ایک ابتدا ہے، مدد کا متبادل نہیں۔

آپ کو کیا ملے گا