JobCannon

خود ہمدردی کا ٹیسٹ دیں، 26 سوالات پر مشتمل مفت Neff اسکیل

Dr. Kristin Neff کے تصدیق شدہ Self-Compassion Scale (SCS-26) پر مبنی خود ہمدردی کا مفت ٹیسٹ۔ چھبیس سوالات چھ پہلوؤں میں جانچتے ہیں کہ آپ اپنے ساتھ کتنی نرمی برتتے ہیں، دھند کے پیچھے سے گرم جوش اور کشادہ دل تک۔ یہ خود عکاسی کا ذریعہ ہے، طبی تشخیص نہیں۔ فوری نتیجہ، سائن اپ کی ضرورت نہیں۔

26 سوالات3 منٹ
یہ ٹیسٹ دیں
بنیادی باتیں

خود ہمدردی کا ٹیسٹ کیا ہے؟

خود ہمدردی سے مراد یہ ہے کہ ناکامی، تکلیف یا کمتری کے احساس کے لمحات میں آپ اپنے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں: کیا آپ اسی گرم جوشی سے پیش آتے ہیں جو آپ کسی دوست کو دیتے، یا سخت تنقید سے۔ ماہرِ نفسیات Dr. Kristin Neff نے 2003 میں University of Texas at Austin میں Self-Compassion Scale (SCS) تیار کیا، اور اس کا 26 نکات پر مشتمل طویل ورژن آج بھی اس تصور کو ناپنے کا سب سے زیادہ استعمال ہونے والا تحقیقی پیمانہ ہے۔ یہ تین جوڑی دار پہلوؤں پر قائم ہے: خود پر مہربانی بمقابلہ خود پر تنقید، مشترکہ انسانیت بمقابلہ الگ تھلگ پن، اور ذہن آگاہی بمقابلہ جذبات میں حد سے زیادہ ڈوب جانا۔ خود ہمدردی عزتِ نفس سے ایک الگ تصور ہے؛ تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ دونوں میں صرف جزوی مماثلت ہے، اور خود ہمدردی ناکامی کے وقت سنبھلنے کی صلاحیت کی پیش گوئی کرتی ہے، اس نزاکت کے بغیر جو موازنے اور کامیابیوں پر قائم عزتِ نفس کے ساتھ آ سکتی ہے۔

مزید پڑھیں

خود ہمدردی کا ٹیسٹ تمام 26 نکات اور تمام چھ ذیلی پیمانوں پر آپ کے جوابات کو پرکھتا ہے: دباؤ میں آپ کی اندرونی آواز کتنی مہربان ہوتی ہے، کیا آپ جدوجہد کو ایسی چیز سمجھتے ہیں جس سے سب گزرتے ہیں، اور کوئی دھچکا آپ کو متوازن آگاہی کے بجائے کس حد تک سوچوں کے بھنور میں کھینچ لیتا ہے۔ یہ ان سب کو ملا کر ایک مجموعی جھلک بناتا ہے اور آپ کو چار درجوں میں سے ایک میں رکھتا ہے: دھند کے پیچھے (محتاط)، پہلی کونپل (نرم پڑتے ہوئے)، جڑ پکڑتے ہوئے (بڑھتے ہوئے) اور گرم جوش اور کشادہ دل (نرم دل)، اور ہر درجے کے ساتھ اس کے پیچھے کارفرما حقیقی رجحان اور وہ ایک مشق بتاتا ہے جو سب سے زیادہ مددگار ہو۔

یہ خود عکاسی کی ایک جھلک ہے، ہرگز کوئی طبی یا تشخیصی جائزہ نہیں۔ خود ہمدردی ایک مہارت ہے، کوئی مستقل خصلت نہیں؛ کئی دہائیوں کی تحقیق بتاتی ہے کہ باقاعدہ مشق سے اسے کسی بھی نقطۂ آغاز سے پروان چڑھایا جا سکتا ہے۔ JobCannon کا خود ہمدردی کا ٹیسٹ تقریباً تین منٹ لیتا ہے اور ایک ایسے نتیجہ کارڈ پر ختم ہوتا ہے جسے آپ شیئر کر سکتے ہیں۔ اگر خود تنقیدی مسلسل محسوس ہو یا ناامیدی میں بدلنے لگے تو براہِ کرم کسی فیملی ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے رابطہ کریں؛ یہ کوئز ایک ابتدا ہے، مدد کا متبادل نہیں۔

آپ کو کیا ملے گا

یہ ٹیسٹ کیا ظاہر کرتا ہے

دھند کے پیچھے سے گرم جوش اور کشادہ دل تک کے چار درجوں میں آپ کی خود ہمدردی کہاں کھڑی ہے
Kristin Neff کے Self-Compassion Scale (SCS-26) پر آپ کا اسکور، جو نفسیات میں خود ہمدردی کا سب سے زیادہ تصدیق شدہ پیمانہ ہے
تمام چھ ذیلی پیمانوں پر آپ کا تفصیلی تجزیہ: خود پر مہربانی، مشترکہ انسانیت، ذہن آگاہی اور ان کے زیادہ سخت متضاد پہلو
آپ کے اس حصے کے مقابلے میں جو تکلیف کا سامنا گرم جوشی سے کرتا ہے، خود پر تنقید اور الگ تھلگ پن کتنی بلند آواز سے بولتے ہیں
خود ہمدردی کو ایک مہارت کے طور پر پروان چڑھانے کے عملی اگلے قدم، اور اگر آپ کو حقیقی مدد درکار ہو تو واضح رہنمائی کہ کہاں رجوع کریں
خود ہمدردی کا ایک کارڈ جسے آپ اپنی اسٹوریز اور گروپ چیٹ میں شیئر کر سکتے ہیں

  • خود ہمدردی کا ٹیسٹ 26 سوالات پر مشتمل ایک مفت کوئز ہے جو Dr. Kristin Neff کے Self-Compassion Scale (SCS-26) پر مبنی ہے، جو نفسیات میں خود ہمدردی کا سب سے زیادہ استعمال ہونے والا پیمانہ ہے۔ آپ بتاتے ہیں کہ ہر بیان آپ پر کتنی بار صادق آتا ہے، اور فوراً چھ ذیلی پیمانوں پر اپنی جھلک حاصل کرتے ہیں، جس کا نتیجہ دھند کے پیچھے سے گرم جوش اور کشادہ دل تک کسی بھی درجے میں ہو سکتا ہے۔ اس میں تقریباً تین منٹ لگتے ہیں اور یہ خود عکاسی کا ایک ذریعہ ہے، کوئی طبی ٹیسٹ نہیں۔

  • Self-Compassion Scale (SCS)، جسے ماہرِ نفسیات Dr. Kristin Neff نے 2003 میں تیار کیا، خود ہمدردی کو تین جوڑی دار پہلوؤں پر ناپتا ہے: خود پر مہربانی کے مقابلے میں خود پر تنقید، مشترکہ انسانیت کے مقابلے میں الگ تھلگ پن، اور ذہن آگاہی کے مقابلے میں جذبات میں حد سے زیادہ ڈوب جانا۔ 26 نکات پر مشتمل طویل ورژن وہی ہے جو زیادہ تر شائع شدہ تحقیق میں استعمال ہوتا ہے، اور Neff اسے ہر مقصد کے لیے، بشمول طبی اور تجارتی کام، مفت استعمال کرنے کی اجازت دیتی ہیں، بس حوالہ دینا ضروری ہے۔

  • نہیں۔ عزتِ نفس یہ ہے کہ آپ اپنا کتنا مثبت جائزہ لیتے ہیں، اور یہ اکثر موازنے اور کامیابیوں سے جڑی ہوتی ہے۔ خود ہمدردی یہ ہے کہ خاص طور پر جب آپ مشکل میں ہوں یا توقعات پر پورے نہ اتر سکے ہوں تو آپ اپنے ساتھ کتنی نرمی برتتے ہیں، اس سے قطع نظر کہ دوسروں کے مقابلے میں آپ کا درجہ کیا ہے۔ تحقیق کے مطابق دونوں کا آپس میں صرف جزوی تعلق ہے، اور خود ہمدردی عموماً اس نزاکت کے بغیر سنبھلنے کی صلاحیت کی پیش گوئی کرتی ہے جو بلند عزتِ نفس میں اس وقت آ سکتی ہے جب اس کا دارومدار جیتنے پر ہو۔

  • جی ہاں، خود رحمی ایک مہارت ہے نہ کہ کوئی مستقل خصوصیت، اور یہ کسی بھی نقطہ آغاز سے جان بوجھ کر مشق کا جواب دیتی ہے، جیسے سخت خود کلامی کو محسوس کرنا اور جان بوجھ کر اسے نئے انداز میں ڈھالنا۔ کم نتیجہ اس بات کا ایک لمحاتی خاکہ ہے کہ آپ ابھی کہاں ہیں، عمر قید کی سزا نہیں۔ اگر دوبارہ ٹیسٹ دینے پر کوئی مختلف درجہ سامنے آئے، تو یہ عام طور پر صرف اس بات کی عکاسی کرتا ہے کہ آج آپ کے لیے کیا سب سے زیادہ فعال ہے۔

  • نہیں۔ اگرچہ SCS ایک معتبر تحقیقی آلہ ہے، یہ کوئز صرف خود شناسی کا ایک جائزہ ہے، نہ کہ کوئی طبی تشخیص، اور یہ کسی بھی چیز کی تشخیص نہیں کر سکتا۔ اگر خود تنقیدی مسلسل محسوس ہو رہی ہے، یا آپ مایوسی سے جوجھ رہے ہیں، تو براہ کرم کسی ڈاکٹر، معالج، یا ذہنی صحت کی ہیلپ لائن سے رابطہ کریں، یہ کوئز اس مدد کا متبادل نہیں ہے۔

  • جی ہاں۔ تمام 26 سوالات، آپ کا خود ہمدردی بینڈ، اس کا مطلب، آپ کی ذیلی پیمانہ تفصیل، اور شیئر کرنے کے قابل کارڈ مفت ہیں اور کسی سائن اپ یا ای میل کی ضرورت نہیں۔ اسے تقریباً تین منٹ لگتے ہیں اور مکمل ہوتے ہی آپ کا نتیجہ سامنے آ جاتا ہے۔

ابھی نیف خود رحمی پیمانہ (SCS-26) دیں

اپنی خود ہمدردی کا ٹیسٹ پروفائل دریافت کریں۔ 26 سوالات · 3 منٹ۔

یہ ٹیسٹ دیں
متعلقہ

متعلقہ ٹیسٹ

خود اعتمادی کا ٹیسٹامپوسٹر سنڈروم ٹیسٹمحسوس شدہ تناؤ کا پیمانہجذباتی ذہانت کا ٹیسٹاندرونی تنقیدی آواز کا ٹیسٹغم کا جائزہ