Bài Kiểm Tra Tiếng Nói Chỉ Trích Nội Tâm Miễn Phí, Vị Chỉ Trích Nào Điều Khiển Đầu Bạn (6 Kiểu)
Bài kiểm tra 10 câu hỏi tự khám phá miễn phí, lấy cảm hứng từ lý thuyết kiểu mẫu chỉ trích nội tâm CBT. Khám phá vị chỉ trích nào điều khiển đầu bạn: Người Hoàn Hảo, Người So Sánh, Người Thảm Họa, Người Vui Lòng Mọi Người, Người Giả Mạo, hay Hạ Sĩ Khoan. Nhận diện với sự thương cảm, không phải liệu pháp. Kết quả tức thì, không cần đăng ký.
Bài Kiểm Tra Tiếng Nói Chỉ Trích Nội Tâm là gì?
Hầu hết mọi người đều có một vị chỉ trích nội tâm—tiếng nói trong đầu bạn bình luận về những gì bạn làm, những gì bạn gửi đi, những người bạn so sánh, và liệu bạn có thích hợp không. Vị chỉ trích không phải là một thứ duy nhất; nó là sáu kiểu mẫu có thể nhận diện được từ tài liệu CBT, đối thoại tiếng nói, và liệu pháp tập trung vào sự thương cảm (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Người Hoàn Hảo khẳng định 'điều gì đó đủ tốt không tồn tại'. Người So Sánh chạy một bảng xếp hạng trực tiếp với mọi người bạn gặp. Người Thảm Họa biến những sai lầm nhỏ thành thảm họa kết thúc sự nghiệp. Người Vui Lòng Mọi Người nói 'họ sẽ thất vọng'. Người Giả Mạo nói 'họ sẽ phát hiện ra bạn không thích hợp'. Hạ Sĩ Khoan hét lên 'ngừng biếng nhác, hãy tiến thêm'.
Đọc tiếpHiển thị ít hơn
Bài Kiểm Tra Tiếng Nói Chỉ Trích Nội Tâm ánh xạ vị chỉ trích chủ yếu của bạn vào một trong sáu kiểu này. Mười tình huống hàng ngày—mắc một lỗi nhỏ, lướt mạng xã hội, hoàn thành một công việc, ai đó khen ngợi bạn, một bạn bè được thăng chức—tiết lộ vị nào bạn nghe thường xuyên nhất. Biết vị chỉ trích của bạn rất quan trọng vì các bước đối phó là riêng từng kiểu: bước giúp yên tĩnh Người Hoàn Hảo lại khuếch đại Người Vui Lòng Mọi Người, và ngược lại. Lời khuyên tự thương cảm chung chung không hiệu quả vì nó không nhắm vào tiếng nói thực sự điều khiển đầu bạn.
Đây là sự tự phản ánh theo phong cách giải trí được lấy cảm hứng từ các khái niệm CBT và liệu pháp tập trung vào sự thương cảm, KHÔNG phải một đánh giá lâm sàng. Tự chỉ trích gay gắt mãn tính liên kết với trầm cảm, lo âu, và kiệt sức, nếu điều đó gây khó chịu đáng kể, vui lòng tìm gặp một nhà trị liệu CBT hoặc tập trung vào sự thương cảm được cấp phép. Khuôn khổ ở đây là nhận diện với sự thương cảm, không phải khuếch đại: đặt tên cho vị chỉ trích là bước đầu tiên để giảm âm lượng.
