Nípa Ìwòye Yìí

Àyẹ̀wò Ìbínú àti Ìjákulẹ̀

20 àwọn ìbeèrèìṣẹ́jú 3Ṣísẹ̀ · Ìlànà tó jẹ́ ríísì

Gbà Àyẹ̀wò Ìbínú àti Ìjákulẹ̀ náà Kó sí ìmọ̀ síì nípa ìwòye yìí

Ṣísẹ̀Àbájáde láìpẹ́ · ìṣẹ́jú 3

Kí ni Àyẹ̀wò Ìbínú àti Ìjákulẹ̀?

Àyẹ̀wò yìí ń wo ìbínú nípasẹ̀ agbègbè mẹ́rin ojoojúmọ́: bí ìjákulẹ̀ tàbí ìbínú ṣe ń wáyé lemọ́lemọ́ tó láàárín ọjọ́ tàbí ọ̀sẹ̀ lásán (ìgbàkúgbà ìbínú), bí ó ṣe ń jáde hàn kedere tó nínú ọ̀rọ̀, ohùn, tàbí ìṣe nígbà tí ó bá wáyé (ìfihàn síta), iye tí o máa ń gbé dúró, gbé mì, tàbí tún rò ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ dípò fífihàn (ìfipamọ́ sínú), àti bí o ṣe ní ìmọ̀lára pé o ní yíyàn àti àṣẹ lórí ìgbà àti bí o ṣe ń fèsì tó (ìṣàkóso ìbínú). Lápapọ̀, àwọn mẹ́rẹ̀ẹ̀rin ń fúnni ní àwòrán tí ó gbòòrò ju ohun tí ìbéèrè kan ṣoṣo lè fúnni lọ: ènìyàn méjì lè sọ pé àwọn máa ń bínú gan-an, síbẹ̀ kí wọ́n yàtọ̀ gidigidi nínú bóyá ìbínú náà ń jáde, ń wà ní dídì sínú, tàbí à ń ṣàkóso rẹ̀ pẹ̀lú ìfọ̀kànbalẹ̀.

Ìbínú fúnra rẹ̀ kì í ṣe ìṣòro. Ó jẹ́ ìmọ̀lára tí ó bójú mu tí ó sì ní ìlera tí ó ń farahàn nínú ìgbésí ayé gbogbo ènìyàn, ó sì sábà máa ń gbé ìsọfúnni tí ó wúlò: pé ẹnì kan ti kọjá ààlà, pé nǹkan kan kò dà bí ẹ̀tọ́, pé àìní kan kò wà ní ìmúṣẹ. Ìyàtọ̀ láàárín ìbínú tí ó ní ìlera àti àpẹẹrẹ tí ó yẹ láti fiyèsí sábà máa ń jẹ mọ́ ìgbàkúgbà, agbára, àti ìṣàkóso, kì í ṣe wíwà ìmọ̀lára náà lásán. Ìbínú di àpẹẹrẹ tí ó yẹ láti kojú nígbà tí ó bá ń farahàn lemọ́lemọ́ tàbí lágbára tó bẹ́ẹ̀ tí ó fi ń ba àjọṣepọ̀ jẹ́, ń dá wàhálà sílẹ̀ níbi iṣẹ́, ń nípa lórí ìlera ara, tàbí tí ó ń jẹ́ kí o ní ìmọ̀lára pé ìfèsì ń ṣẹlẹ̀ kí o tó lè yàn wọ́n. Ìfipamọ́ lè náni tó ìbújáde — ìbínú tí a kò fi hàn rí kì í pòórá, ó máa ń kójọ, a sì máa ń rí i lẹ́yìn náà gẹ́gẹ́ bí ìbínú-kíákíá, ìkùnsínú, tàbí ìdààmú ara.

Ṣ àkáwé síì

Àyẹ̀wò yìí jẹ́ irinṣẹ́ ìṣàrò ara-ẹni, kì í ṣe irinṣẹ́ ìdámọ̀ àìsàn, kò sì rọ́pò àyẹ̀wò láti ọwọ́ akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ ìlera ọpọlọ tí ó ní ìwé-àṣẹ. Ó fa ìmísí díẹ̀ láti inú ìlànà ìṣàkóso ìbínú tí ó ti fìdí múlẹ̀ tí a ń lò nínú ìwádìí ìṣègùn, tí a yí padà síbí sí àyẹ̀wò-ara-ẹni ní èdè tí ó rọrùn. Bí àbájáde rẹ bá fi hàn pé ìbínú ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ ju bí o ṣe fẹ́ lọ, ìṣàkóso ìbínú tí ó dá lórí cognitive behavioral therapy (CBT) ni ọ̀nà tí ẹ̀rí ń tì lẹ́yìn jùlọ: ó ń ṣiṣẹ́ nípa ríran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti kíyèsí àwọn àmì ara àti ti ọkàn àkọ́kọ́ ti ìbínú tí ó ń ga sókè, láti tako àwọn èrò tí ó ń mú un gbóná, àti láti kọ́ ìfèsì tí ó fara balẹ̀ jù tí a sì ronú lé lórí ní àkókò náà.

Ohun tí o yoo ṣé àwárì

Wo bí ìbínú àti ìjákulẹ̀ ṣe ń wáyé fún ọ lemọ́lemọ́ tó lójoojúmọ́, kì í ṣe nínú ìbújáde tí o rántí nìkan.

Mọ ìwọ̀n ìfihàn síta rẹ — iye ìbínú rẹ tí ó ń jáde nínú ohùn gíga, ọ̀rọ̀ mímú, tàbí ìṣe tí a lè rí.

Lóye ìfipamọ́ sínú — iye ìbínú tí o máa ń gbé dúró, gbé mì, tàbí tún rò ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ dípò fífihàn.

Mọ ìwọ̀n ìṣàkóso ìbínú rẹ — iye yíyàn tí o ní ìmọ̀lára pé o ní lórí ìgbà àti bí o ṣe ń fèsì ní àkókò náà.

Lọ pẹ̀lú àkópọ̀ ní èdè tí ó rọrùn káàkiri gbogbo agbègbè mẹ́rẹ̀ẹ̀rin — tí ó wúlò gẹ́gẹ́ bí ìbẹ̀rẹ̀ fún ìjíròrò pẹ̀lú oníṣègùn-ọkàn tàbí olùdámọ̀ràn.

Bí Ìbeèrè Tó Sábà Ṣe

Ìbeèrè 1 nínu 20

Mo máa ní ìlú tàbí ìkọ́kọ́ mú, àní pa tí àwọn nǹkan kìkìkì.

19 síì lẹ́yìn èyí · ìṣẹ́jú 3 gbogboDáhùn èyí

Bí a Ṣe Ń Ṣe Iṣẹ́

1
Dáhùn
20 àwọn ìbeèrè, ìṣẹ́jú 3. Adìrò ara — kò sí ìtẹ̀síwájú òwú.
2
Ríí àbájáde
Ìdápadá àkósílẹ̀ rẹ láìpẹ́. Ṣísẹ̀, o le pin, ti a se àkọsílẹ̀ bó ba o pin àbá rẹ.
3
Jìnlẹ̀ sì i
Àbá tó dun ni ó ṣí ìwé ìròpò gbogbo — àwọn ẹ̀ko iṣẹ́, agbára, àwọn òna òpe.

Àwọn Ìbeèrè tó Máa Àbeèrè

Ṣé àyẹ̀wò yìí jẹ́ ìdámọ̀ àìsàn, àbí ó ń sọ fún mi pé mo ní ìṣòro ìbínú?

Rárá. Èyí jẹ́ irinṣẹ́ ìṣàrò ara-ẹni ọ̀fẹ́, kì í ṣe ìdámọ̀ àìsàn ti ìṣègùn. Kò lè sọ fún ọ bóyá o ní "ìṣòro ìbínú" ní ọ̀nà ìṣègùn — akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ ìlera ọpọlọ tí ó ní ìwé-àṣẹ nìkan ni ó lè ṣe irú àyẹ̀wò bẹ́ẹ̀, nígbà púpọ̀ lórí ìjíròrò ju ẹyọ kan lọ. Ohun tí ó lè ṣe ni láti fún ọ ní àwòrán ṣókí ní èdè tí ó rọrùn káàkiri agbègbè mẹ́rin tí ó wọ́pọ̀ ti ìṣàkóso ìbínú, èyí tí ó lè jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ tí ó wúlò bí o bá ń ṣe kàyéfì bóyá ó yẹ láti wo ìbínú rẹ fínnífínní.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín ìbínú tí ó bójú mu tí ó sì ní ìlera àti àpẹẹrẹ tí ó ní ìṣòro?

Ìbínú fúnra rẹ̀ kì í ṣe ìṣòro — ìmọ̀lára tí ó bójú mu ni tí gbogbo ènìyàn ń ní, ó sì sábà máa ń fi hàn pé ẹnì kan ti kọjá ààlà tàbí pé àìní kan kò wà ní ìmúṣẹ. Ó di àpẹẹrẹ tí ó yẹ láti fiyèsí nígbà tí ìgbàkúgbà rẹ̀, agbára rẹ̀, tàbí àìsí ìṣàkóso lórí rẹ̀ bá bẹ̀rẹ̀ sí í fa ìbàjẹ́ gidi: àjọṣepọ̀ tí ó le, wàhálà níbi iṣẹ́, ìdààmú ara tàbí ipa lórí ìlera, tàbí ìfèsì tí ó dà bí ẹni pé wọ́n ń ṣẹlẹ̀ kí o tó lè yàn wọ́n. Àpẹẹrẹ ìfipamọ́ líle, níbi tí a ti ń gbé ìbínú dúró sínú tí ó sì ń kójọ bí àkókò ti ń lọ dípò kí a fi hàn rárá, lè ṣe pàtàkì tó ìbújáde lemọ́lemọ́.

Àbájáde mi bá mi mu gidigidi — kí ni kí n ṣe ní tòótọ́ báyìí?

Bẹ̀rẹ̀ nípa kíka àbájáde rẹ sí ìsọfúnni, kì í ṣe ìdájọ́. Ìgbésẹ̀ tí ó dára tí ó kàn ni bíbá oníṣègùn-ọkàn tàbí olùdámọ̀ràn sọ̀rọ̀, pàápàá ẹni tí ó ní ìrírí nínú ìṣàkóso ìbínú tí ó dá lórí cognitive behavioral therapy (CBT), èyí tí ó jẹ́ ọ̀nà tí ẹ̀rí ń tì lẹ́yìn jùlọ fún kíkọ́ ìṣàkóso ìbínú tí ó ní ìlera jù. Àwọn ọ̀nà tí ó dá lórí CBT sábà máa ń dojú kọ dídá àwọn àmì ara àti ti ọkàn àkọ́kọ́ mọ̀ pé ìbínú ń ga sókè, bíbéèrè ìbéèrè sí àwọn èrò tí ó ń mú un gbóná ní àkókò náà, àti dídánrawò ìfèsì tí ó fara balẹ̀ jù tí a sì ronú lé lórí kí ìfèsì tó gba àkóso. Mímú àkópọ̀ rẹ láti inú àyẹ̀wò yìí wá sí ìjíròrò àkọ́kọ́ yẹn lè ràn án lọ́wọ́ láti dojú kọ ohun tí ó ṣe pàtàkì.

Ṣé fífi ìbínú pamọ́ dára ju fífihàn síta lọ?

Rárá — kò sí ọ̀kan nínú ìpẹ̀kun méjèèjì tí ó ní ìlera fúnra rẹ̀. Fífi ìbínú hàn ní ọ̀nà tí ó lemọ́lemọ́, tí ó le, tàbí tí ó ṣòro láti ṣàkóso lè ba àjọṣepọ̀ jẹ́ kí ó sì fa ìpalára gidi. Ṣùgbọ́n fífi ìbínú pamọ́ pátápátá kò mú un pòórá; ó máa ń kójọ bí àkókò ti ń lọ, ó sì lè tún farahàn gẹ́gẹ́ bí ìbínú-kíákíá, ìkùnsínú, tàbí ìdààmú ara. Àfojúsùn tí ọ̀pọ̀ ọ̀nà ìṣàkóso ìbínú ń lépa kì í ṣe ìmọ̀lára tí ó dín kù tàbí ìdákẹ́ tí ó pọ̀ sí i — ìfihàn tí a ṣàkóso ni: kíkíyèsí ìbínú ní kùtùkùtù, lílóye ohun tí ó ń sọ fún ọ, àti yíyan bí o ṣe máa fèsì dípò kí o bú gbàù tàbí kí o gbé e mì.

Báwo ni èyí ṣe yàtọ̀ sí Ìdánwò Ọ̀nà Ìyanjú Àríyànjiyàn (Conflict Styles Test)?

Ìdánwò Ọ̀nà Ìyanjú Àríyànjiyàn ń wo bí o ṣe máa ń bójú tó èdèàìyedè pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn — bóyá o máa ń tẹ̀ sí yíyẹra, bíbá wọn díje, ṣíṣe àdéhùn-àárín, tàbí fífọwọ́sowọ́pọ̀ nígbà tí àríyànjiyàn bá wáyé. Àyẹ̀wò yìí ń wo ìbínú ní pàtó gẹ́gẹ́ bí ìrírí inú: bí ó ṣe ń wáyé lemọ́lemọ́ tó, bí ó ṣe ń jáde (tàbí tí kò jáde), àti bí o ṣe ní ìmọ̀lára pé o ń ṣàkóso rẹ̀ tó, láìdá lórí àríyànjiyàn tàbí àjọṣepọ̀ pàtó kankan. Wọ́n ń ṣe àfikún ara wọn — ọ̀nà ìyanjú àríyànjiyàn jẹ mọ́ bí o ṣe ń sún mọ́ èdèàìyedè, èyí sì jẹ mọ́ àjọṣe rẹ pẹ̀lú ìmọ̀lára ìbínú fúnra rẹ̀.

Ṣé ìjàkadì pẹ̀lú ìbínú túmọ̀ sí pé nǹkan kan ṣe mí?

Rárá. Ìbínú jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìmọ̀lára ènìyàn tí ó wọ́pọ̀ jùlọ, ọ̀pọ̀ ènìyàn tí ó ń ṣe dáadáa nínú àjọṣepọ̀ àti iṣẹ́ wọn ṣì ń rí i pé ó ṣòro láti ṣàkóso rẹ̀ nígbà mìíràn. Kíkíyèsí pé ìbínú ń farahàn lemọ́lemọ́, tàbí pé ó ṣòro láti ṣàkóso, kì í ṣe àbùkù ìwà — ìsọfúnni ni, ó sì wọ́pọ̀ ní tòótọ́. A lè kọ́ ọgbọ́n ìṣàkóso ìbínú, bí ọ̀pọ̀ ọgbọ́n ẹ̀dùn-ọkàn, kí a sì mú un dára sí i pẹ̀lú ìdánrawò àti ìrànlọ́wọ́, láìka ibi tí o ti ń bẹ̀rẹ̀ sí.