WellbeingResearch-grade
愤怒与沮丧检查
跨越4个愤怒调节领域的自我反思：愤怒出现的频率、它如何向外显示、保留多少，以及你对它感觉有多少控制。20道题目，即时总结。这是一个自我反思工具，不是临床诊断。
20 题4分钟
无需注册 —— 结果立即呈现。
Trait anger / anger-expression domains (STAXI-2 framework) · Original 20 items, not the copyrighted STAXI-2 (Spielberger) — we do not administer that instrument.
你会发现什么
- 看看愤怒和沮丧在你日常或一周过程中实际上出现的频率，而不仅仅是在令人难忘的爆发中。
- 获得对向外表达的读数——你的多少愤怒以提高的声音、尖锐的言语或可见的行动出现。
- 理解向内压制——你倾向于保留、吞下或在内心重放而不显示的愤怒有多少。
- 对你的愤怒控制获得一个感觉——你对何时以及如何在那一刻反应感觉有多少选择。
常见问题
不是。这是一个免费的、自我反思工具，不是临床诊断。它不能告诉你在医学意义上是否有'愤怒问题'——只有持证心理健康专业人士才能做出那种评估，通常在不止一次的对话中。它所能做的是给你跨越四个常见愤怒调节领域的易懂快照，如果你想更仔细地查看你的愤怒，这可以是一个有用的起点。
每个人都感到愤怒。问题不是感情本身，而是频率、强度和后果。如果你的愤怒如此频繁或强烈，以至于你在工作中失去工作，被朋友拒绝，或你说出你之后后悔的东西，值得注意。如果你可以感到愤怒，谈论它，然后继续前进，那很好。如果你发现自己以你不选择的方式做出反应，或者你的愤怒正在伤害你关心的关系或机会，那是你可以改变的东西。
实际的后续步骤：(1)与心理治疗师或顾问交谈。基于CBT的愤怒管理教授将仇恨分为有用的部分的技能——什么激怒了你，为什么，你想要什么改变——然后建立冷静、有效的反应而不是爆发。(2)在日常生活中，注意你感到愤怒时的身体迹象——紧握拳头、热脸、紧绷的胸部。早期注意它给你在反应之前暂停的机会。
两者都有问题。表达为爆发——大声喊叫、扔东西、羞辱某人——损害关系并且通常不会改变任何情况。压制——吞下、沉默治疗、被动的积极性——让愤怒建立并显示为怨恨、身体症状或突然的、意外的爆发。健康的方式在中间：注意愤怒，理解它告诉你什么，并用冷静、尊重的言语或行动表达，要么表达你的立场，要么如果有的话采取行动。
开始前
规则和时间
- 20道题目，大约4分钟。
- 诚实作答——筛选项目没有对错答案。
- 独自作答，在安静的地方。测试中途不要咨询他人。
免责声明
参加我们的测试不应被视为对你能力的全面或精确评估。结果仅供信息和自我反思之用。