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内心批评家声音测试
受CBT内心批评者类型学启发的免费10问题内心批评家声音测试。发现哪个内心批评者运行你的头脑：完美主义者、比较者、灾难者、取悦者、冒充者或教练。同情-识别，不是疗法。即时结果，无注册。
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你会发现什么
- 你的主导内心批评者：完美主义者、比较者、灾难者、取悦者、冒充者或教练
- 为什么你的批评者听起来像那样，它的保护意图，不仅仅是它的刺耳
- 特定类型反-移动，真正安静你的批评者（通用自我-同情失败，因为它不针对）
- 你的批评者的隐藏成本：倦怠、完美主义-瘫痪、比较-疲劳或休息-阻力
常见问题
一个10问自我发现测验受CBT内心批评者类型学启发。将你头脑中的声音映射到六个原型之一：完美主义者、比较者、灾难者、取悦者、冒充者或教练。语气：同情-识别，不是放大。
它们映射到在CBT和同情-聚焦疗法文献中反复识别的内心批评者类型（Stone & Stone 1989声音-对话、Firestone 1997关键内心-声音、Gilbert 2009同情-心灵）。每个批评者有不同的保护意图、不同的成本和不同的反-移动。
是的。几乎每个人都有一个内心批评者，这是心灵如何处理安全、社交-属于和标准的正常部分。问题不是它的存在；它的音量、它的频率以及它是否帮助或破坏。慢性刺耳的自我-批评与抑郁、焦虑和倦怠有关。
10个问题约2分钟。即时结果显示你的主导批评者、特定类型反-移动以及如何识别你的次要。无需注册、无邮箱、无付费。
关于本测评
内心批评家声音测试，哪个批评者运行你的头脑（6种类型）
受CBT内心批评者类型学启发的免费10问题内心批评家声音测试。发现哪个内心批评者运行你的头脑：完美主义者、比较者、灾难者、取悦者、冒充者或教练。同情-识别，不是疗法。即时结果，无注册。
10 questions2分钟
免费即时出结果 · 2分钟
内心批评家声音测试 是什么？
几乎每个人都有一个内心批评者，你头脑中的声音，对你做的东西、你运送什么、你比较对象以及你是否属于评论。批评者不是一件事；它是六个可识别的模式，在CBT、声音-对话和同情-聚焦疗法文献中识别（Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009）。完美主义者坚持「足够好不存在」。比较者针对你遇到的每个人运行活的排行榜。灾难者将小错误变成职业-结束灾难。取悦者说「他们会失望」。冒充者说「他们会发现你不属于」。教练喊「停止懒惰，更努力推」。
内心批评家声音测试将你的主导批评者映射到这六个之一。十个日常场景、犯一个小错误、滚动社交媒体、完成一件工作、某人称赞你、朋友升职，表面你最经常听到哪个声音。知道你的批评者很重要，因为反-移动是特定类型：安静完美主义者的举动放大取悦者，反之亦然。通用自我-同情建议失败，因为它不针对实际声音运行你的头脑。
继续阅读收起
这是受CBT和同情-聚焦疗法概念启发的娱乐风格自我-反思，不是临床评估。慢性刺耳的自我-批评与抑郁、焦虑和倦怠有关，如果你的引起显著困扰，请看许可CBT或同情-聚焦治疗师。这里的框架是同情-识别，不是放大：命名批评者是转向下音量的第一举动。
你将发现什么
你的主导内心批评者：完美主义者、比较者、灾难者、取悦者、冒充者或教练
为什么你的批评者听起来像那样，它的保护意图，不仅仅是它的刺耳
特定类型反-移动，真正安静你的批评者（通用自我-同情失败，因为它不针对）
你的批评者的隐藏成本：倦怠、完美主义-瘫痪、比较-疲劳或休息-阻力
你混合的次要批评者（大多数人不是纯粹的）以及何时它表面
如何用自我-同情而不是服从回答你的批评者的声音
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常见问题
什么是内心批评家声音测试？
一个10问自我发现测验受CBT内心批评者类型学启发。将你头脑中的声音映射到六个原型之一：完美主义者、比较者、灾难者、取悦者、冒充者或教练。语气：同情-识别，不是放大。
为什么特别是这六个批评者？
它们映射到在CBT和同情-聚焦疗法文献中反复识别的内心批评者类型（Stone & Stone 1989声音-对话、Firestone 1997关键内心-声音、Gilbert 2009同情-心灵）。每个批评者有不同的保护意图、不同的成本和不同的反-移动。
有一个内心批评者是正常的吗？
是的。几乎每个人都有一个内心批评者，这是心灵如何处理安全、社交-属于和标准的正常部分。问题不是它的存在；它的音量、它的频率以及它是否帮助或破坏。慢性刺耳的自我-批评与抑郁、焦虑和倦怠有关。
测试需要多长时间？
10个问题约2分钟。即时结果显示你的主导批评者、特定类型反-移动以及如何识别你的次要。无需注册、无邮箱、无付费。
如果我是两个批评者的混合怎么办？
这很常见。常见混合：完美主义者+教练（高标准+刺耳推）、冒充者+比较者（自我-疑虑+排名）、灾难者+取悦者（拒绝恐惧+人-管理）、完美主义者+冒充者（经典高-成就组合）。
我如何安静我的内心批评者？
反-移动是特定类型。完美主义者：练习运送足够好。比较者：限制比较燃料。灾难者：命名最坏情况，然后问什么实际上可能。取悦者：练习小号。冒充者：保持赢-证据档案。教练：安排休息为不可谈判。
这是疗法或临床评估吗？
不是。这是受CBT和同情-聚焦疗法概念启发的娱乐风格自我-反思。它不是抑郁、焦虑、OCD或任何心理-健康状况的临床评估。如果你的批评者造成显著困扰，请看许可治疗师。英国：撒玛利亚人116 123。美国：988自杀与危机生命线。
我的批评者会随时间改变吗？
可以。主导批评者通常随人生阶段、工作环境和潜在压力变化。20多岁的批评者通常是冒充者或完美主义者；中期职业通常教练或比较者；在倦怠下通常灾难者或取悦者。测试捕捉你的当前主导声音。
测试如何确定哪个批评者运行我的头脑？
你的答案映射到你的自我-谈话的反复音调，跟随CBT内心-批评者类型学：完美主义者、比较者、灾难者、取悦者、冒充者和教练。它读取你最经常听到的声音，不是一个坏的一天。
我能分享我的结果吗？
你可以，有一个可分享的卡片，但这个比更轻的测验更深思，所以许多人保持私密。无论哪种方式都不需要账户。
你存储我的答案或需要我的电子邮箱吗？
没有邮箱、无注册、无存储。测验在你的浏览器中运行，刷新会清除它。
目标是完全沉默我的内心批评者吗？
不是，大多数CBT方法重新框架批评者，而不是删除它。一个教练批评者，柔软，变成有用的驱动。测试帮助你识别声音，这样你可以用自我-同情而不是自动服从回答它。