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睡眠困难检查
跨越5个睡眠领域的20个问题的自我反思：入睡、保持睡眠、早晨早醒、白天影响和对睡眠本身的担忧。即时总结。一个自我反思工具，而不是临床诊断。
20 题4分钟
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DSM-5 / ICSD-3 insomnia domain structure (sleep-onset difficulty, sleep-maintenance difficulty, early-morning waking, daytime impairment, sleep-related distress) · Original 20 items, not the copyrighted Insomnia Severity Index (ISI, Morin) — we do not administer that instrument.
你会发现什么
- 入睡困难—您躺在床上准备睡眠后入睡的困难程度。
- 睡眠维持困难—您在夜间醒来的频率以及重新入睡的难度。
- 早晨早醒—您比计划时间提早醒来且无法重新入睡的频率。
- 白天功能障碍—睡眠不足对您白天精力、注意力和情绪的影响程度。
常见问题
不是。这份检查是一个自我反思工具，而不是诊断。它可以帮助您注意到一种模式并用语言表达它，但只有医生或睡眠专家才能告诉您这种模式意味着什么或它是否符合睡眠障碍的标准。
如果您的结果感到相关，或睡眠困难已持续超过几周或影响您的白天功能，值得与医生或睡眠专家交谈。认知行为疗法治疗失眠症（CBT-I）是领先的循证方法，长期来看通常比药物治疗更有效。
ISI是由研究人员Charles Morin开发的受版权保护的临床问卷，由睡眠专家使用。这份检查是一个独立的、原创的JobCannon工具，受睡眠研究人员关注的相同通用领域启发，包括入睡、睡眠维持、早晨早醒和白天影响，但它不是ISI，不复现其问题，也不是按照临床工具的方式进行评分。
我们故意使用平实、日常用语。没有充分的评估来支持临床标签并不特别有用，对于第一次注意到一种模式的人来说，平实语言往往比诊断术语感觉减少警报。目标是清晰和自我理解，而不是一个标签。
开始前
规则和时间
- 20道题目，大约4分钟。
- 诚实作答——筛选项目没有对错答案。
- 独自作答，在安静的地方。测试中途不要咨询他人。
免责声明
参加我们的测试不应被视为对你能力的全面或精确评估。结果仅供信息和自我反思之用。
关于本测评
睡眠困难检查
跨越5个睡眠领域的20个问题的自我反思：入睡、保持睡眠、早晨早醒、白天影响和对睡眠本身的担忧。即时总结。一个自我反思工具，而不是临床诊断。
20 questions4分钟免费 · 经过验证的框架
免费即时出结果 · 4分钟
睡眠困难检查 是什么？
睡眠困难检查关注五个在睡眠成为挑战时常见的领域。入睡困难探讨您躺在床上后实际入睡所需的时间，无论是脑子里的思绪转动、身体不安还是看时钟。睡眠维持困难涵盖夜间醒来以及重新入睡的难度。早晨早醒询问您是否比计划时间更早醒来且无法重新入睡。白天功能障碍查看睡眠不足如何影响您第二天的精力、注意力和情绪。睡眠相关困扰检查您对睡眠本身积累了多少担忧或沮丧，因为这种担忧最终可能使睡眠更难达到。
值得明确说明的是：偶尔睡眠不好并不意味着有任何问题。几乎每个人都会不时有睡眠困难，在重大日子之前、压力大的一周、陌生的床上或没有明显原因。更重要的是入睡或保持睡眠困难是否在延长的时间段内大多数晚上都发生，这是新的还是逐渐积累的，以及它是否开始影响您在白天的功能、思考或感受。
继续阅读收起
这份检查是一个自我反思工具，而不是诊断，它不能替代医生或睡眠专家的评估。如果睡眠困难在大多数晚上出现，已持续超过几周，或正在影响您的安全、情绪或功能能力，值得与医生讨论而不是等待。认知行为疗法治疗失眠症（CBT-I）是一个建立良好、高效的治疗方法，持久的睡眠困难通常对正确的支持反应良好。
你将发现什么
入睡困难—您躺在床上准备睡眠后入睡的困难程度。
睡眠维持困难—您在夜间醒来的频率以及重新入睡的难度。
早晨早醒—您比计划时间提早醒来且无法重新入睡的频率。
白天功能障碍—睡眠不足对您白天精力、注意力和情绪的影响程度。
睡眠相关困扰—围绕睡眠本身积累的担忧或沮丧程度。
一份平实语言的总结，您可以在与医生或睡眠专家的谈话中使用，如果您决定进行的话。
一个问题看起来像什么
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常见问题
这是诊断吗？
不是。这份检查是一个自我反思工具，而不是诊断。它可以帮助您注意到一种模式并用语言表达它，但只有医生或睡眠专家才能告诉您这种模式意味着什么或它是否符合睡眠障碍的标准。
如果这与我相关，我应该做什么？
如果您的结果感到相关，或睡眠困难已持续超过几周或影响您的白天功能，值得与医生或睡眠专家交谈。认知行为疗法治疗失眠症（CBT-I）是领先的循证方法，长期来看通常比药物治疗更有效。
这与失眠严重程度指数（ISI）有何不同？
ISI是由研究人员Charles Morin开发的受版权保护的临床问卷，由睡眠专家使用。这份检查是一个独立的、原创的JobCannon工具，受睡眠研究人员关注的相同通用领域启发，包括入睡、睡眠维持、早晨早醒和白天影响，但它不是ISI，不复现其问题，也不是按照临床工具的方式进行评分。
为什么这避免了临床/诊断术语？
我们故意使用平实、日常用语。没有充分的评估来支持临床标签并不特别有用，对于第一次注意到一种模式的人来说，平实语言往往比诊断术语感觉减少警报。目标是清晰和自我理解，而不是一个标签。
压力或焦虑会导致这样的睡眠困难吗？
是的，压力、担忧和焦虑是导致睡眠困难的最常见因素之一，这种关系通常是双向的：睡眠不足使压力更难管理，压力使睡眠更难获得。如果焦虑或压力感觉像是对您来说更大的部分，我们的焦虑检查或压力检查可能是有用的伴随反思。
我在这里分享的任何内容是否会被报告或与任何人分享？
不会。这是一个私人自我反思工具。没有诊断，没有临床标签附加到您的结果，也没有任何内容会被报告或与任何人分享。您将看到您自己的总结，您决定如何处理它，包括是否与任何人交谈，完全由您决定。