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过度思考检查
被困重放同样的对话，还是同样的"如果"？关于重复思考及其代价的24道自我反思。一个自我反思工具，而不是临床诊断。
24 题5分钟
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Rumination/Response Styles Theory domain structure (repetitive negative thinking, difficulty disengaging, rehashing/replaying, life impact) · Original 24 items, not the Ruminative Responses Scale (Nolen-Hoeksema & Morrow 1991; Treynor, Gonzalez & Nolen-Hoeksema 2003) or the Penn State Worry Questionnaire (Meyer et al. 1990) — we do not administer either instrument.
你会发现什么
- 看同样的担忧思想有多常自己地重新出现—你的重复消极思维模式与所有的典型相比。
- 了解一旦一个思想回路已经开始旋转有多难有意识地脱离。
- 理解多少心理时间进入重新复述过去的对话或排演未来的对话还没有发生。
- 看生活影响—过度思考是否清楚地塑造你的睡眠、你的决定或你感到出现的方式。
常见问题
不是。这是一个免费的、自我反思工具，而不是临床诊断。它不能告诉你是否有一个临床的反思或焦虑障碍—只有执业专业人士才能进行那种评估。它能做的是跨越四个过度思考领域给出一份平实语言的快照，如果你正在想知道你的重复思维是否值得更仔细地看，这是有用的。
是的，偶然重放是普通的且通常有用的，它是人们如何从尴尬的时刻学习或提前计划的。过度思考，在研究人员研究的意义上作为反思，描述一些更具体的：一个重复的回路，重新出现同样的地面而不达到一个新的结论，并开始消耗你的睡眠、时间或出现而不是帮助你处理一些东西并继续。
首先，将你的结果视为信息，而不是一个判决。一个好的下一步是与一个熟悉反思或慢性担忧的治疗师交谈。认知行为疗法（CBT）和元认知疗法都是很好支持的放松这种思想回路的方法。将这份检查的总结带到那第一次对话可以帮助集中它。
他们重叠但不相同。过度思考，或反思，是一个重复的思考风格，可以与焦虑、与抑郁、或在与其他感觉良好的人中显现的，否则在日常的白天。担忧倾向于指向前进，未来的"如果"，而反思通常回路向后对过去—这份检查跨越其四个领域涵盖两个模式。
开始前
规则和时间
- 24道题目，大约5分钟。
- 诚实作答——筛选项目没有对错答案。
- 独自作答，在安静的地方。测试中途不要咨询他人。
免责声明
参加我们的测试不应被视为对你能力的全面或精确评估。结果仅供信息和自我反思之用。
关于本测评
过度思考检查
被困重放同样的对话，还是同样的"如果"？关于重复思考及其代价的24道自我反思。一个自我反思工具，而不是临床诊断。
24 questions5分钟免费 · 经过验证的框架
免费即时出结果 · 5分钟
过度思考检查 是什么？
这份检查从四个日常领域来看待过度思考：同样的担忧或消极思想有多常无自己的决定就重新出现的情况（重复消极思维）、一旦一个思想回路已经开始旋转，有多难有意识地停止它（难以脱离）、有多少心理时间用于重放过去的对话或排演未来的对话而这些还没有发生（重新复述和重放），以及所有这些有多少正在塑造你的睡眠、你的决定和你感到出现的能力（生活影响）。四者结合在一起能提供比单一问题所能的更全面的图景：两个人都可以将自己描述为'过度思考者'，并且仍然在回路是否是一个短暂的习惯或悄悄地重塑他们的日子的东西上差异极端。
将一个决定在你的头上转一两次是普通的，甚至是有用的。心理学家所称的反思，由研究人员Susan Nolen-Hoeksema和同事深入研究，描述了一些更具体的东西：一个重复的、被动的关注一个问题或一个困扰的感觉，不会导向任何地方新。当回路在自己上运行、重新出现同样的地面而不产生决定或决议、并开始消耗你的睡眠、时间或出现时，它变成值得关注。频率和回报，而不是主题本身，通常是将普通的反思与一个模式值得更好的理解分开的。
继续阅读收起
这份检查是一个自我反思工具，而不是诊断工具，它不能替代由执业专业人士进行的评估。它粗略地基于反思和担忧研究，最著名的是从Nolen-Hoeksema的工作增长的反应风格理论，在这里适应成一份平实语言的自我检查，使用完全原创的问题。如果你的结果暗示过度思考在你的睡眠、你的决定或你感到出现的方式上产生了真实的影响，一个熟悉反思或慢性担忧的治疗师是一个合理的下一步：认知行为疗法（CBT）和元认知疗法都有关于放松这种思想回路的可靠的证据。
你将发现什么
看同样的担忧思想有多常自己地重新出现—你的重复消极思维模式与所有的典型相比。
了解一旦一个思想回路已经开始旋转有多难有意识地脱离。
理解多少心理时间进入重新复述过去的对话或排演未来的对话还没有发生。
看生活影响—过度思考是否清楚地塑造你的睡眠、你的决定或你感到出现的方式。
获得一个感觉，你自己的过度思考在谱上坐在哪里，从偶然重放到一个难以关闭的回路。
带上一份跨越所有四个领域的平实语言总结—与一个治疗师的对话的有用起点。
一个问题看起来像什么
第 1 题，共 24 题
Once a worry starts, it tends to loop in my head for hours rather than fading.
此后还有 23 题 · 总计 5分钟回答这道题
它如何工作
- 1
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常见问题
这份检查是诊断，或者它是否告诉我我是一个过度思考者？
不是。这是一个免费的、自我反思工具，而不是临床诊断。它不能告诉你是否有一个临床的反思或焦虑障碍—只有执业专业人士才能进行那种评估。它能做的是跨越四个过度思考领域给出一份平实语言的快照，如果你正在想知道你的重复思维是否值得更仔细地看，这是有用的。
在我的头中重放对话或决定是否正常？
是的，偶然重放是普通的且通常有用的，它是人们如何从尴尬的时刻学习或提前计划的。过度思考，在研究人员研究的意义上作为反思，描述一些更具体的：一个重复的回路，重新出现同样的地面而不达到一个新的结论，并开始消耗你的睡眠、时间或出现而不是帮助你处理一些东西并继续。
我强烈与我的结果相关—我应该实际做什么？
首先，将你的结果视为信息，而不是一个判决。一个好的下一步是与一个熟悉反思或慢性担忧的治疗师交谈。认知行为疗法（CBT）和元认知疗法都是很好支持的放松这种思想回路的方法。将这份检查的总结带到那第一次对话可以帮助集中它。
过度思考是否与焦虑相同的东西？
他们重叠但不相同。过度思考，或反思，是一个重复的思考风格，可以与焦虑、与抑郁、或在与其他感觉良好的人中显现的，否则在日常的白天。担忧倾向于指向前进，未来的"如果"，而反思通常回路向后对过去—这份检查跨越其四个领域涵盖两个模式。
这与担忧检查或强迫症症状检查有何不同？
这份检查特别专注于重复的、回路的思想模式、重新复述过去、排演未来和那取得的代价，无论是什么导致他们。担忧检查更广泛地为焦虑症状进行屏幕，而强迫症症状检查为与强迫行为配对的侵入性想法进行屏幕。三个之间有真实的重叠，所以如果一个结果对你来说令人惊讶，其他也值得一看。
高分是否意味着有什么对我来说是错误的？
不是。反思是一个很好研究的、普遍的思考模式，而不是性格缺陷或弱点的标志。许多在他们的关系和职业中功能良好的人经历频繁的过度思考。注意这个模式是有用的信息，当它取得真实的代价时，结构化的、基于证据的方法可以有意义地使回路安静。