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季节性情绪检查
每年秋冬情绪低落，到春天又恢复正常？这是一个20题的自我反思，关于季节性情绪、睡眠和食欲的变化。这是一个自我反思工具，不是临床诊断。
20 题4分钟
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Seasonal affective disorder domain structure (mood/energy shift, hypersomnia, carb craving, seasonal reversal — Rosenthal et al. 1984; Kasper et al. 1989) · Original 20 items, not the Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ, Rosenthal et al. 1984) — we do not administer that instrument.
你会发现什么
- 了解你的情绪和精力在秋冬与春夏之间实际变化有多大，与常见情况相比如何。
- 了解你的睡眠变化——白天变短后，你是否更容易嗜睡（睡眠过多），这是与季节性情绪失调关联最紧密的模式。
- 理解你的食欲和对碳水的渴望——天气转冷后，淀粉类和含糖食物是否更能吸引你。
- 查看你的季节性模式得分——真正的诊断关键指标：你的情绪是否年复一年地可靠地在春天好转。
常见问题
不会。这是一个免费的自我反思工具，不是临床诊断。它无法从医学意义上告诉你是否患有季节性情感障碍（SAD）——只有持证专业人员才能做出这类评估。它能做的，是给你一份涵盖四个季节性情绪方面的通俗总结，如果你在思考自己的秋冬情绪低落是否值得进一步关注，这可以作为一个有用的起点。
白天变短后精力有所下降，这非常常见，和季节性情感障碍不是一回事。SAD描述的是一种更具体的模式：情绪、睡眠和食欲随季节一起变化，这种变化严重到足以影响日常生活，并且到了春天会可靠地反转——这不只是轻微的"冬季忧郁"。
情绪检查关注的是不涉及季节的一般性抑郁症状。这个测试专门关注你的情绪、睡眠和食欲是否随季节变化——秋冬变差，到春天或夏天可靠好转。如果你的情绪低落似乎和季节没什么关系，情绪检查可能是更合适的起点。
先把你的结果当作信息，而不是判决。一个不错的下一步，是专门就季节性情感障碍向医生或治疗师咨询。光照疗法（通常在早晨使用高强度光疗灯，每天进行）和针对季节性抑郁调整的认知行为疗法（CBT-SAD），这两种方法都有扎实的证据支持。把这次测试的总结带到第一次问诊中，可以帮助聚焦讨论。
开始前
规则和时间
- 20道题目，大约4分钟。
- 诚实作答——筛选项目没有对错答案。
- 独自作答，在安静的地方。测试中途不要咨询他人。
免责声明
参加我们的测试不应被视为对你能力的全面或精确评估。结果仅供信息和自我反思之用。
关于本测评
季节性情绪检查
每年秋冬情绪低落，到春天又恢复正常？这是一个20题的自我反思，关于季节性情绪、睡眠和食欲的变化。这是一个自我反思工具，不是临床诊断。
20 questions4分钟免费 · 经过验证的框架
免费即时出结果 · 4分钟
季节性情绪检查 是什么？
本测试通过四个在季节性情感障碍（SAD）研究中反复出现的方面，考察情绪的季节性变化：白天变短后，你的情绪和精力实际变化有多大（情绪与精力变化）；你的睡眠是否偏向嗜睡、难以起床——这是与SAD关联最紧密的非典型模式，而不是非季节性情绪低落中更常见的失眠（睡眠变化）；天气转冷后，你的食欲以及对淀粉类或含糖碳水化合物的渴望增加了多少（食欲与碳水渴望）；以及——真正的诊断关键指标——这种模式是否年复一年地可靠反转，秋冬变差，春夏好转（季节性模式）。一种从不与日历同步的一般性低落情绪，和真正的季节性模式并不是一回事，这也是为什么第四个方面的权重相当于前三者之和。
冬天一到就感觉更容易疲惫，或者更想吃点让人安心的食物，这很常见，并不等同于季节性抑郁。研究者们——沿袭诺曼·罗森塔尔（Norman Rosenthal）20世纪80年代在美国国家心理健康研究所的开创性工作——所描述的季节性情感障碍，是一种更具体的模式：情绪、睡眠和食欲会随季节一起变化，而且关键在于，这种变化会在白天重新变长后可靠地反转。当这种秋冬低落年复一年地重复出现、严重到足以影响工作、人际关系或日常功能，并且每年春天都会稳定缓解、而你什么都没有刻意改变时，就值得更认真地关注了。
继续阅读收起
本测试是一个自我反思工具，不是诊断工具，也不能替代持证专业人员的评估。它借鉴了临床季节性模式研究反复涉及的这四个方面，改编为通俗的自我检查，并未照搬任何临床问卷的原文措辞。如果你的结果显示出真实的季节性模式，医生或治疗师可以和你讨论专门针对SAD、且有扎实证据支持的选择：光照疗法（每天早晨使用高强度光疗灯的固定作息）和针对季节性抑郁调整的认知行为疗法（CBT-SAD），这两种方法都有可靠的研究支持。
你将发现什么
了解你的情绪和精力在秋冬与春夏之间实际变化有多大，与常见情况相比如何。
了解你的睡眠变化——白天变短后，你是否更容易嗜睡（睡眠过多），这是与季节性情绪失调关联最紧密的模式。
理解你的食欲和对碳水的渴望——天气转冷后，淀粉类和含糖食物是否更能吸引你。
查看你的季节性模式得分——真正的诊断关键指标：你的情绪是否年复一年地可靠地在春天好转。
获得一份涵盖全部四个方面的通俗总结，可作为与医生或治疗师沟通的起点。
一个问题看起来像什么
第 1 题，共 20 题
When fall arrives and the days get shorter, my mood noticeably drops compared to how I feel in summer.
此后还有 19 题 · 总计 4分钟回答这道题
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常见问题
这个测试是诊断吗？会告诉我是否患有季节性情感障碍吗？
不会。这是一个免费的自我反思工具，不是临床诊断。它无法从医学意义上告诉你是否患有季节性情感障碍（SAD）——只有持证专业人员才能做出这类评估。它能做的，是给你一份涵盖四个季节性情绪方面的通俗总结，如果你在思考自己的秋冬情绪低落是否值得进一步关注，这可以作为一个有用的起点。
冬天感觉有点低落或疲惫正常吗？
白天变短后精力有所下降，这非常常见，和季节性情感障碍不是一回事。SAD描述的是一种更具体的模式：情绪、睡眠和食欲随季节一起变化，这种变化严重到足以影响日常生活，并且到了春天会可靠地反转——这不只是轻微的"冬季忧郁"。
这和情绪检查（抑郁筛查）有什么不同？
情绪检查关注的是不涉及季节的一般性抑郁症状。这个测试专门关注你的情绪、睡眠和食欲是否随季节变化——秋冬变差，到春天或夏天可靠好转。如果你的情绪低落似乎和季节没什么关系，情绪检查可能是更合适的起点。
我对结果的感受很强烈——接下来我具体应该做什么？
先把你的结果当作信息，而不是判决。一个不错的下一步，是专门就季节性情感障碍向医生或治疗师咨询。光照疗法（通常在早晨使用高强度光疗灯，每天进行）和针对季节性抑郁调整的认知行为疗法（CBT-SAD），这两种方法都有扎实的证据支持。把这次测试的总结带到第一次问诊中，可以帮助聚焦讨论。
得分高是不是说明我有什么问题？
不是。季节性情感障碍是一种被广泛研究、公认存在的模式，根源在于某些人的生理机能对光照减少的反应方式，而不是性格缺陷或意志力不足。很多人一年中的其他时候都状态良好，却真实经历着季节性的情绪低落。留意到这种模式是有用的信息，结构化的、有循证支持的治疗可以显著缩短这个季节带来的煎熬感。
如果我的低落情绪到了春天或夏天也没有缓解怎么办？
如果你的低落情绪常年存在，而不是随着白天变长而缓解，这说明它更可能不是季节性模式，而是更普遍的情绪问题，情绪检查可能更适合你。无论如何，持续的情绪低落都值得和医生或心理健康专业人员讨论，如果出现自我伤害的想法，请立即联系危机干预热线。