WellbeingResearch-grade· Self-Compassion Scale (Neff 2003)
自我慈悲测试
基于克里斯汀·内夫博士的自我慈悲量表（SCS-26）的免费自我慈悲测试。26 个问题通过六个维度了解你如何对待自己，从心理防御到温暖开放。一个自我反思工具，而不是临床诊断。即时结果，无需注册。
26 题6 分钟
无需注册 —— 结果立即呈现。
你会发现什么
- 你的自我慈悲所处的位置，从心理防御到温暖开放的四个级别
- 你在克里斯汀·内夫的自我慈悲量表（SCS-26）上的分数，心理学中最具有效性的自我慈悲测量工具
- 你在全部六个子量表上的分解：自我友善、共同人性、正念及其更严苛的对应维度
- 自我批判和隔离感有多强烈，相比之下有多少部分以温暖来应对痛苦
常见问题
自我慈悲测试是一份免费的 26 题测验，基于克里斯汀·内夫博士的自我慈悲量表（SCS-26），这是心理学中使用最广泛的自我慈悲测量工具。你需要评估自己对 26 个陈述的认同程度，然后会获得一个关于你的自我慈悲的即时快照，分为从心理防御到温暖开放的四个级别。大约需要六分钟，是一个自我反思工具，而非临床测试。
自我慈悲量表（SCS）由心理学家克里斯汀·内夫于 2003 年创建，通过三对配对的维度测量自我慈悲：自我友善对自我批判、共同人性对隔离感，以及正念对过度认同。26 项长表是在大多数已发表研究中使用的版本，内夫为任何目的（包括临床和商业用途）免费提供，仅需引用。
不一样。自尊是你对自己的评价有多有利，通常与比较和成就相关。自我慈悲是你在挣扎或表现不佳时对自己的对待方式，与你如何与他人相比无关。研究发现两者只是部分相关，自我慈悲倾向于预测韧性，而不是当自尊依赖于获胜时可能伴随的脆弱性。
会。自我慈悲是一项技能而非固定特质，它对有意的练习有反应，例如注意到严厉的自我对话并刻意改框它，从任何起点开始都可以。一个较低的分数是你现在位置的快照，而非终身判决。如果你再次进行测试时出现不同的级别，通常只是反映了今天对你最活跃的内容。