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社交信心检查
跨越4个社交焦虑领域的自我反思：表现焦虑、社交互动焦虑、回避行为和身体症状。20道题目，即时总结。这是一个自我反思工具，不是临床诊断。
20 题4分钟
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DSM-5 social anxiety disorder domains · Original 20 items, not the copyrighted LSAS (Liebowitz) — we do not administer that instrument.
你会发现什么
- 你的表现焦虑水平：被观看或评判时，当你发言、演讲或在做某事时被观察时，恐惧出现的程度。
- 你的社交互动焦虑水平：对话感觉如何，从与陌生人的闲聊到保持小组讨论进行。
- 你的回避模式：你躲避可能引发社交恐惧的情况的频率，以及这对你的成本如何。
- 你的身体症状负荷：可能伴随社交压力的加速心跳、脸红、出汗或声音颤抖。
常见问题
不是。这个检查是一个自我反思工具，由四个常见的社交焦虑领域构建，不是诊断工具。它可以标记值得关注的模式，但只有持证心理健康专业人士，如心理治疗师、心理学家或精神科医生，可以通过完整的临床评估诊断社交焦虑障碍。将你的结果视为对话开始者，而不是判决。
内向是关于你如何充电和处理世界的人格特质——外向者在社交中充电，内向者需要独处。这是健康的，并没有与焦虑无关。社交焦虑是当恐惧——被评判、尴尬、做错什么——阻止你做想做的事情时。内向的人可能不想在大型聚会，但他们在必要时可以进行对话。患有社交焦虑的人可能想与朋友见面，但恐惧阻止他们。如果恐惧正在关闭你想走的门，这值得关注。
实际的后续步骤：与心理治疗师或医生交谈。在美国，焦虑与抑郁症协会(adaa.org)可以帮助你找到专门从事社交焦虑的心理治疗师。在英国，你可以要求你的全科医生转诊，或寻找私人心理治疗师。暴露基础CBT已经被强有力地证明对社交焦虑有效。与专业人士合作比单独应对要有效得多。
暴露基础认知行为疗法是一种结构化治疗，其中你与心理治疗师合作逐渐面对你一直在避免的社交情况。这不是冷兔子跳跃；这是小步骤，建立从你的安全地带。当你一次又一次面对情况而没有发生你害怕的坏结果时，你的恐惧会自然减少。这是社交焦虑最有效的治疗之一。
开始前
规则和时间
- 20道题目，大约4分钟。
- 诚实作答——筛选项目没有对错答案。
- 独自作答，在安静的地方。测试中途不要咨询他人。
免责声明
参加我们的测试不应被视为对你能力的全面或精确评估。结果仅供信息和自我反思之用。
关于本测评
社交信心检查
跨越4个社交焦虑领域的自我反思：表现焦虑、社交互动焦虑、回避行为和身体症状。20道题目，即时总结。这是一个自我反思工具，不是临床诊断。
20 questions4分钟免费 · 经过验证的框架
免费即时出结果 · 4分钟
社交信心检查 是什么？
这个检查观察社交信心跨越四个日常领域：表现焦虑(当你被观看或评判时你感觉如何，如在会议中发言、在他人面前进食或参加测试时)、社交互动焦虑(对话感觉如何，从与陌生人的闲聊到保持小组讨论进行)、回避行为(你避免可能引发社交恐惧的情况的频率，以及这对你的成本如何)和身体症状(当社交压力升高时可能出现的加速心跳、脸红、出汗或声音颤抖)。20道题目，几分钟，一份总结你实际上可以使用。
在演讲前感到一阵紧张、更喜欢与两个亲近的朋友的小型晚宴而不是嘈杂的聚会，或在忙碌的一天社交后需要安静的晚上来充电——这些都不是问题。害羞和内向是人格特质，不是障碍：许多人自然更内敛，更多地在内部处理世界，或者根本喜欢自己的公司，该偏好是健康的，不需要修复。社交焦虑障碍是不同的、更具体的模式：一种持久的、强烈的被观看、评判或尴尬的恐惧，出现在许多情况中，造成真实的痛苦，阻碍你想做的事情，比如承担需要公开演讲的晋升、参加朋友的婚礼，或打电话。这条线不是你享受社交的程度，而是恐惧是否关闭了你会走的门。
继续阅读收起
这是一个自我反思工具，不是诊断工具，它不能替代持证心理健康专业人士的评估——只有合格的临床医生可以诊断社交焦虑障碍或任何其他条件。如果你的结果引起共鸣，领先的循证治疗是暴露基础认知行为疗法(CBT)，帮助人们逐渐且安全地练习他们一直在避免的情况，直到恐惧失去其影响力。焦虑与抑郁症协会(adaa.org)是一个真实的、成熟建立的资源，用于寻找心理治疗师、支持小组和进一步阅读，如果你想采取下一步。
你将发现什么
你的表现焦虑水平：被观看或评判时，当你发言、演讲或在做某事时被观察时，恐惧出现的程度。
你的社交互动焦虑水平：对话感觉如何，从与陌生人的闲聊到保持小组讨论进行。
你的回避模式：你躲避可能引发社交恐惧的情况的频率，以及这对你的成本如何。
你的身体症状负荷：可能伴随社交压力的加速心跳、脸红、出汗或声音颤抖。
跨越所有四个领域的易懂总结，用于与心理治疗师或医生的对话，不是诊断。
一个问题看起来像什么
第 1 题，共 20 题
I feel anxious when I have to speak up during a meeting or group discussion.
此后还有 19 题 · 总计 4分钟回答这道题
它如何工作
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常见问题
这是诊断吗？
不是。这个检查是一个自我反思工具，由四个常见的社交焦虑领域构建，不是诊断工具。它可以标记值得关注的模式，但只有持证心理健康专业人士，如心理治疗师、心理学家或精神科医生，可以通过完整的临床评估诊断社交焦虑障碍。将你的结果视为对话开始者，而不是判决。
我只是内向，还是这是社交焦虑？
内向是关于你如何充电和处理世界的人格特质——外向者在社交中充电，内向者需要独处。这是健康的，并没有与焦虑无关。社交焦虑是当恐惧——被评判、尴尬、做错什么——阻止你做想做的事情时。内向的人可能不想在大型聚会，但他们在必要时可以进行对话。患有社交焦虑的人可能想与朋友见面，但恐惧阻止他们。如果恐惧正在关闭你想走的门，这值得关注。
我强烈认可结果。我应该做什么？
实际的后续步骤：与心理治疗师或医生交谈。在美国，焦虑与抑郁症协会(adaa.org)可以帮助你找到专门从事社交焦虑的心理治疗师。在英国，你可以要求你的全科医生转诊，或寻找私人心理治疗师。暴露基础CBT已经被强有力地证明对社交焦虑有效。与专业人士合作比单独应对要有效得多。
什么是暴露基础CBT？
暴露基础认知行为疗法是一种结构化治疗，其中你与心理治疗师合作逐渐面对你一直在避免的社交情况。这不是冷兔子跳跃；这是小步骤，建立从你的安全地带。当你一次又一次面对情况而没有发生你害怕的坏结果时，你的恐惧会自然减少。这是社交焦虑最有效的治疗之一。
这与HSP(高度敏感的人)测试有什么不同？
高度敏感的人测试衡量你对刺激的整体敏感性——有些人处理感官信息更深入，这是一个性格特征。社交信心检查关注具体的社交恐惧和避免——当你被观看时的恐惧以及由此导致的模式。两者都是真实的，可以共存，但他们衡量不同的东西。高度敏感并不意味着社交焦虑，反之亦然。
社交焦虑是什么好感到尴尬的吗？
不。社交焦虑是一个合法的、理解充分的焦虑障碍，甚至影响聪明、成功、关心他人的人。它不是你的错，不是由弱点、自私或性格缺陷引起的。这是你的大脑在社交情况中过度警惕，这是可以用适当的支持来解决的。许多人从治疗中改善，开始做他们避免的事情。寻求帮助是勇气，不是弱点。