季节性情绪检查，免费20题自我反思
每年秋冬情绪低落，到春天又恢复正常？这是一个20题的自我反思，关于季节性情绪、睡眠和食欲的变化。这是一个自我反思工具，不是临床诊断。
季节性情绪检查是什么？
本测试通过四个在季节性情感障碍（SAD）研究中反复出现的方面，考察情绪的季节性变化：白天变短后，你的情绪和精力实际变化有多大（情绪与精力变化）；你的睡眠是否偏向嗜睡、难以起床——这是与SAD关联最紧密的非典型模式，而不是非季节性情绪低落中更常见的失眠（睡眠变化）；天气转冷后，你的食欲以及对淀粉类或含糖碳水化合物的渴望增加了多少（食欲与碳水渴望）；以及——真正的诊断关键指标——这种模式是否年复一年地可靠反转，秋冬变差，春夏好转（季节性模式）。一种从不与日历同步的一般性低落情绪，和真正的季节性模式并不是一回事，这也是为什么第四个方面的权重相当于前三者之和。
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冬天一到就感觉更容易疲惫，或者更想吃点让人安心的食物，这很常见，并不等同于季节性抑郁。研究者们——沿袭诺曼·罗森塔尔（Norman Rosenthal）20世纪80年代在美国国家心理健康研究所的开创性工作——所描述的季节性情感障碍，是一种更具体的模式：情绪、睡眠和食欲会随季节一起变化，而且关键在于，这种变化会在白天重新变长后可靠地反转。当这种秋冬低落年复一年地重复出现、严重到足以影响工作、人际关系或日常功能，并且每年春天都会稳定缓解、而你什么都没有刻意改变时，就值得更认真地关注了。
本测试是一个自我反思工具，不是诊断工具，也不能替代持证专业人员的评估。它借鉴了临床季节性模式研究反复涉及的这四个方面，改编为通俗的自我检查，并未照搬任何临床问卷的原文措辞。如果你的结果显示出真实的季节性模式，医生或治疗师可以和你讨论专门针对SAD、且有扎实证据支持的选择：光照疗法（每天早晨使用高强度光疗灯的固定作息）和针对季节性抑郁调整的认知行为疗法（CBT-SAD），这两种方法都有可靠的研究支持。
