بررسی خلقوخوی فصلی، خودبررسی رایگان ۲۰ سؤالی
هر پاییز و زمستان دچار افت روحیه میشوید و با رسیدن بهار به حالت عادی برمیگردید؟ یک خودبررسی ۲۰ سؤالی درباره تغییرات فصلی خلقوخو، خواب و اشتها. این ابزار خودبررسی است، نه تشخیص بالینی.
بررسی خلقوخوی فصلی چیست؟
این آزمون تغییر خلقوخوی فصلی را در چهار حوزهای که بهطور مداوم در پژوهشهای اختلال عاطفی فصلی (SAD) دیده میشوند بررسی میکند: میزان واقعی تغییر خلق و انرژی شما با کوتاهتر شدن روزها (تغییر خلق و انرژی)، تغییر خواب شما بهسمت خواب بیشتر و دشواری در بیدار شدن — یعنی پرخوابی، الگویی که با SAD بیشتر مرتبط است تا بیخوابی که در افت خلق غیرفصلی شایعتر است (تغییرات خواب)، میزان افزایش اشتها و ولع شما برای کربوهیدراتها یا شیرینیجات در ماههای سرد سال (اشتها و ولع کربوهیدرات) و، بهعنوان معیار تشخیصی تعیینکننده، اینکه آیا این الگو در پاییز و زمستان بدتر شده، در بهار و تابستان بهبود مییابد و هر سال بهطور قابلاعتماد تکرار میشود (الگوی فصلی). افت خلق کلیای که هرگز با تقویم مطابقت ندارد با الگوی فصلی یکسان نیست، به همین دلیل حوزهی چهارم همان وزنی را دارد که سه حوزهی نخست دارند.
خواندن را ادامه دهیدکمتر نشان دهید
احساس کمی خستگی یا ولع برای غذاهای گرمکننده هنگام فرارسیدن زمستان رایج است و با افسردگی فصلی یکسان نیست. آنچه پژوهشگران، با ریشه در کار بنیانگذار نورمن روزنتال در مؤسسهی ملی سلامت روان (NIMH) در دههی ۱۹۸۰، اختلال عاطفی فصلی مینامند الگویی دقیقتر است: خلق، خواب و اشتها همراه با فصل تغییر میکنند و، مهمتر از همه، با طولانیتر شدن دوبارهی روزها بهطور قابلاعتماد بازمیگردند. زمانی که این افت پاییزی/زمستانی هر سال تکرار میشود، بهطور محسوس بر کار، روابط یا فعالیتهای روزمره تأثیر میگذارد و با فرارسیدن بهار، حتی بدون تغییری از سوی شما، بهطور پایدار تسکین مییابد، شایستهی توجه بیشتری است.
این آزمون ابزاری برای خودارزیابی است، نه ابزار تشخیصی، و جایگزین ارزیابی توسط متخصص دارای مجوز نیست. این آزمون بر پایهی همان چهار حوزهای است که پژوهشهای بالینی الگوی فصلی بهطور مداوم به آنها بازمیگردند، که برای خودآزمایی به زبانی ساده تطبیق داده شده و عبارتبندی دقیق هیچ پرسشنامهی بالینی را تکرار نمیکند. اگر نتایج شما الگویی فصلی روشن را نشان میدهد، پزشک یا درمانگر میتواند دربارهی گزینههایی با پایهی شواهد قوی مخصوص SAD گفتوگو کند: نوردرمانی (استفادهی روزانه از جعبهی نور، معمولاً صبحها) و رفتاردرمانی شناختی تطبیقیافته برای SAD (CBT-SAD)، که هر دو پشتوانهی پژوهشی قوی دارند.
