ચાર ટ્રોમા રિસ્પોન્સ — ફાઇટ, ફ્લાઇટ, ફ્રીઝ, અને ફોન — એ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા માનવામાં આવતા ખતરા પર પ્રતિક્રિયા આપવાની સ્વચાલિત રીતો છે. ફાઇટ મુકાબલો કરીને અને નિયંત્રણ લઈને ભયનો સામનો કરે છે; ફ્લાઇટ છટકીને, આયોજન કરીને, અથવા વ્યસ્ત રહીને; ફ્રીઝ સ્થિર, સુન્ન, અથવા બહાર નીકળીને; અને ફોન શાંતિ જાળવવા માટે ખુશામત કરીને અને લોકોને ખુશ રાખીને. દરેક એક અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાનું અનુકૂલન છે, કોઈ ચારિત્ર્યની ખામી નથી, અને મોટાભાગના લોકો પાસે એક પ્રબળ રિસ્પોન્સ અને એક કે બે બેકઅપ હોય છે.

જ્યારે તમને ધમકી કે અપમાનનો અનુભવ થાય ત્યારે તમારી સૌ પ્રથમ સહજવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો. શું તમે પાછા હટીને સામનો કરો છો (લડાઈ), વ્યસ્ત થઈ જાઓ છો કે છોડી દેવા માંગો છો (ભાગી જવું), શૂન્યમનસ્ક થઈને થીજી જાઓ છો (સ્થિર થઈ જવું), કે પછી બાબતોને શાંત પાડીને બીજાને પ્રાથમિકતા આપો છો (ખુશામત)? આ ક્વિઝ તમને 12 રોજિંદી પરિસ્થિતિઓ — સંઘર્ષ, દબાણ, ટીકા — માંથી પસાર કરે છે અને લગભગ બે મિનિટમાં તમારી સહજ પ્રતિક્રિયાઓને તમારી સૌથી સંભવિત ડિફોલ્ટ શૈલી સાથે જોડે છે.

હા. ખુશામતની પ્રતિક્રિયાનું નામ મનોચિકિત્સક પીટ વોકરે તેમના 2013ના જટિલ આઘાત પરના પુસ્તકમાં આપ્યું હતું, જે જૂના ફાઇટ-ફ્લાઇટ-ફ્રીઝ મોડેલમાં ઉમેરવામાં આવ્યું હતું. તે ધમકીનો સામનો ખુશામત દ્વારા કરવાનું વર્ણન કરે છે — શાંત કરવું, સમાયોજિત કરવું, વધુ પડતી માફી માંગવી, અને સુરક્ષિત રહેવા માટે બીજાની જરૂરિયાતોને પ્રાથમિકતા આપવી. તે ઘણીવાર સતત લોકોને ખુશ રાખવા અને ના કહેવામાં મુશ્કેલી જેવું દેખાય છે, અને હવે તે અન્ય ત્રણ પ્રતિક્રિયાઓ સાથે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ના. આ એક શૈક્ષણિક સ્વ-પ્રતિબિંબ માળખું છે, કોઈ ક્લિનિકલ કે નિદાન સાધન નથી. તે તમે તમારી પોતાની પ્રતિક્રિયાઓનું વર્ણન કેવી રીતે કરો છો તેના પરથી તમારી ડિફોલ્ટ તણાવ-પ્રતિક્રિયા શૈલીનો અંદાજ લગાવે છે; તે આઘાતને માપતું નથી, કોઈ પણ સ્થિતિનું નિદાન કરતું નથી, અથવા વ્યાવસાયિક સંભાળનું સ્થાન લેતું નથી. જો તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ તમારા રોજિંદા જીવન કે સંબંધોમાં ખલેલ પહોંચાડતી હોય, તો કૃપા કરીને લાઇસન્સ ધરાવતા માનસિક-સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.