Martani huɗu na rauni — yaƙi, gudu, daskarewa, da rarrashi — hanyoyi ne na atomatik da tsarin jijiyoyi ke mayar da martani ga barazanar da aka ji. Yaƙi yana fuskantar haɗari ta hanyar arangama da karɓar iko; gudu ta hanyar tserewa, tsarawa, ko shagala; daskarewa ta hanyar tsayawa cik, kashe jiki, ko fita daga hayyaci; kuma rarrashi ta hanyar rarrashi da faranta wa mutane rai don kiyaye zaman lafiya. Kowannensu daidaitawa ne don tsira, ba aibu na hali ba, kuma yawancin mutane suna da martani mafi rinjaye tare da na biyu ko na uku.

Ku lura da abin da kuka fara ji a lokacin da kuka ji an yi muku barazana ko rashin kunya. Shin kuna turawa ku fuskanta (faɗa), kuna shagaltuwa ko kuna son barin wurin (gudu), kuna tsayawa cak ba ku san abin da za ku yi ba (daskarewa), ko kuna sasantawa kuna fifita wasu (faranta rai)? Wannan gwajin zai bi da ku ta cikin yanayi 12 na yau da kullun - rikici, matsi, suka - kuma ya tsara yadda kuke mayar da martani ga salon da kuka fi dacewa da shi a cikin kimanin mintuna biyu.

Ee. Masanin ilimin halayyar dan adam Pete Walker ne ya ba da sunan martanin faranta rai a cikin littafinsa na 2013 kan raunin da ya shafi tunani, wanda aka ƙara a kan tsohon tsarin faɗa-gudu-daskarewa. Yana bayyana yadda ake fuskantar barazana ta hanyar kwantar da hankali - sasantawa, daidaitawa, yawan ba da haƙuri, da kuma fifita bukatun wasu don samun tsaro. Sau da yawa yakan zama kamar yawan faranta wa mutane rai da wahalar cewa a'a, kuma yanzu ana amfani da shi sosai tare da sauran martani guda uku.

A'a. Wannan tsari ne na ilimantarwa don yin tunani a kan kai, ba kayan aikin asibiti ko na ganewar asali ba. Yana kimanta salon martanin damuwar ku daga yadda kuke bayyana yadda kuke mayar da martani; ba ya auna rauni, ba ya gano wani yanayi, ko maye gurbin kulawar kwararru. Idan martanin damuwa yana kawo cikas ga rayuwar ku ta yau da kullun ko dangantakarku, da fatan za a tuntuɓi ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa.