JobCannon

Gwajin Muryar Mai Suka ta Ciki Kyauta, Wane Mai Suka ne ke Gudanar da Tunanin Ku (Nau'ikan 6)

Gwajin Muryar Mai Suka ta Ciki na tambayoyi 10 kyauta wanda aka yi wahayi daga tsarin CBT na nau'ikan masu suka na ciki. Gano wane mai suka na ciki ne ke gudanar da tunanin ku, Mai Neman Cikakken Aiki, Mai Kwatantawa, Mai Hasashen Bala'i, Mai Faranta wa Mutane, Mai Kama da Ba Shi Ba, ko Sajan Horaswa. Gano kai cikin tausayi, ba magani ba. Sakamako nan take, ba tare da rajista ba.

tambayoyi 10mintuna 3
Yi wannan gwajin
Muhimman abubuwa

Menene Gwajin Muryar Mai Suka ta Ciki?

Kusan kowa yana da mai sukar ciki, muryar da ke cikin kanku wacce ke yin tsokaci kan abin da kuke yi, abin da kuke fitarwa, wanda kuke kwatanta kanku da shi, da kuma ko kun dace. Mai sukar ba abu ɗaya ba ne; tsari ne guda shida da za a iya ganewa waɗanda aka gano a cikin littattafan CBT, tattaunawar murya, da kuma jiyya mai mai da hankali kan tausayi (Stone & Stone 1989, Firestone 1997, Gilbert 2009). Mai Neman Cikakken Aiki yana nace cewa ‘isasshe bai isa ba’. Mai Kwatantawa yana gudanar da allon jagoranci kai tsaye akan kowa da kuka haɗu da shi. Mai Bala'intawa yana mai da ƙananan kurakurai zuwa masifu masu kawo ƙarshen aiki. Mai Faranta wa Mutane Rai yana cewa ‘za su ji kunya’. Mai Kama da Wani yana cewa ‘za su gano cewa ba ku dace ba’. Sajan-Horaswa yana ihu ‘daina kasala, ƙara himma’.

Karanta ƙari

Gwajin Muryar Mai Sukar Ciki yana taswirar babban mai sukar ku zuwa ɗaya daga cikin waɗannan shida. Yanayi goma na yau da kullun, yin ƙaramin kuskure, duba kafofin sada zumunta, kammala wani aiki, wani yana yabon ku, aboki ya sami ƙarin girma, suna bayyana wace murya kuke ji sau da yawa. Sanin mai sukar ku yana da mahimmanci saboda matakan da za a ɗauka sun dogara ne da nau'in: matakin da ke yin shiru ga Mai Neman Cikakken Aiki yana ƙara ƙarfin Mai Faranta wa Mutane Rai, da akasin haka. Shawarar tausayin kai na gama-gari ta gaza saboda ba a nufin ainihin muryar da ke gudanar da kanku ba.

Wannan nazarin kai ne na nishaɗi wanda aka samo asali daga ra'ayoyin CBT da jiyya mai mai da hankali kan tausayi, BA kimantawa ba ce ta asibiti. Sukar kai mai tsanani na yau da kullun yana da alaƙa da baƙin ciki, damuwa, da gajiya da aiki, idan naku yana haifar da damuwa mai yawa, don Allah ku ga likitan CBT ko likitan jiyya mai mai da hankali kan tausayi. Manufar a nan ita ce ganowa cikin tausayi, ba ƙara ƙarfi ba: ambaton sunan mai sukar shine mataki na farko wajen rage ƙarar murya.

Abin da za ku samu

Abin da wannan gwajin ke bayyanawa

Babban mai sukar ku na ciki, Mai Neman Cikakken Aiki, Mai Kwatantawa, Mai Bala'intawa, Mai Faranta wa Mutane Rai, Mai Kama da Wani, ko Sajan-Horaswa
Dalilin da yasa mai sukar ku ke sauti kamar yadda yake, manufarsa ta kariya, ba kawai tsananinsa ba
Matakan da za a ɗauka na musamman ga nau'in da ke yin shiru ga mai sukar KU (tausayin kai na gama-gari ya gaza saboda ba a nufin sa ba)
Kuɗin da ba a gani na mai sukar ku, gajiya da aiki, shanyewar neman cikakken aiki, gajiyar kwatantawa, ko juriyar hutu
Wane mai sukar na biyu kuke haɗawa da shi (yawancin mutane ba su da tsantsa) da kuma lokacin da yake bayyana
Yadda za ku amsa muryar mai sukar ku da tausayin kai maimakon biyayya gare shi

  • Wani ɗan gajeren gwaji na tambayoyi 10 don gano kai wanda aka samo asali daga nau'ikan masu sukar ciki na CBT. Yana taswirar muryar da ke cikin kanku zuwa ɗaya daga cikin nau'ikan halaye shida, Mai Neman Cikakken Aiki, Mai Kwatantawa, Mai Bala'intawa, Mai Faranta wa Mutane Rai, Mai Kama da Wani, ko Sajan-Horaswa. Sauti: ganowa cikin tausayi, ba ƙara ƙarfi ba.

  • Suna taswirar nau'ikan masu sukar ciki da aka gano akai-akai a cikin littattafan CBT da jiyya mai mai da hankali kan tausayi (Stone & Stone 1989 voice dialogue, Firestone 1997 critical inner voice, Gilbert 2009 compassionate mind). Kowane mai sukar yana da manufar kariya daban, kuɗi daban, da matakan da za a ɗauka daban.

  • Ee. Kusan kowa yana da mai sukar ciki, wani bangare ne na al'ada na yadda hankali ke sarrafa aminci, kasancewar zamantakewa, da ma'auni. Matsalar ba kasancewarsa ba ce; ƙarar muryarsa ce, yawan fitowarsa, da kuma ko yana taimakawa ko yana lalatawa. Sukar kai mai tsanani na yau da kullun yana da alaƙa da baƙin ciki, damuwa, da gajiya da aiki.

  • Kimanin mintuna 3 don tambayoyi 10. Sakamako nan take tare da babban mai sukar ku, matakan da za a ɗauka na musamman ga nau'in, da yadda za ku gano na biyun ku. Babu rajista, babu imel, babu biyan kuɗi.

  • Wannan shi ne abin da ya zama ruwan dare. Haɗe-haɗe na yau da kullun: Mai Neman Cikakken Aiki + Sajan-Horaswa (ma'auni masu girma + turawa mai tsanani), Mai Kama da Wani + Mai Kwatantawa (shakkar kai + matsayi), Mai Bala'intawa + Mai Faranta wa Mutane Rai (tsoron ƙi + gudanar da mutane), Mai Neman Cikakken Aiki + Mai Kama da Wani (haɗin gwiwar masu cin nasara na gargajiya).

  • Matakan da za a ɗauka sun dogara ne da nau'in. Mai Neman Cikakken Aiki: yi aikin fitar da abin da ya isa. Mai Kwatantawa: iyakance man kwatantawa. Mai Bala'intawa: ambaci mafi munin yanayi, sannan ku tambayi abin da a zahiri zai iya faruwa. Mai Faranta wa Mutane Rai: yi aikin ƙananan ƙi. Mai Kama da Wani: adana fayil ɗin shaidar nasarori. Sajan-Horaswa: tsara hutu a matsayin wanda ba za a iya sasantawa ba.

  • A'a. Wannan nazarin kai ne na nishaɗi wanda aka samo asali daga ra'ayoyin CBT da jiyya mai mai da hankali kan tausayi. Ba kimantawa ba ce ta asibiti don baƙin ciki, damuwa, OCD, ko kowane yanayin lafiyar hankali. Idan mai sukar ku yana haifar da damuwa mai yawa, don Allah ku ga likita mai lasisi. UK: Samaritans 116 123. US: 988 Suicide & Crisis Lifeline.

  • Ee. Babban mai sukar sau da yawa yana canzawa da matakin rayuwa, yanayin aiki, da damuwa da ke ƙasa. Mai sukar na shekaru 20 sau da yawa Mai Kama da Wani ne ko Mai Neman Cikakken Aiki; tsakiyar aiki sau da yawa Sajan-Horaswa ne ko Mai Kwatantawa; a ƙarƙashin gajiya da aiki sau da yawa Mai Bala'intawa ne ko Mai Faranta wa Mutane Rai. Gwajin yana ɗaukar muryar ku ta yanzu.

  • Amsoshin ku suna taswirar sautin da ke maimaitawa na maganar kanku, suna bin nau'ikan masu sukar ciki na CBT, Mai Neman Cikakken Aiki, Mai Kwatantawa, Mai Bala'intawa, Mai Faranta wa Mutane Rai, Mai Kama da Wani, da Sajan-Horaswa. Yana karanta muryar da kuke ji sau da yawa, ba rana ɗaya mara kyau ba.

  • Kuna iya, akwai katin da za a iya rabawa, amma wannan ya fi na tunani fiye da ƴan gajerun gwaje-gwaje masu sauƙi, don haka mutane da yawa suna kiyaye shi a asirce. Babu buƙatar asusu a kowane hali.

  • Babu imel, babu rajista, babu abin da aka adana. Gwajin yana aiki a cikin burauzarku kuma sabunta shi yana share shi.

  • A'a, yawancin hanyoyin CBT suna sake fasalin mai sukar maimakon share shi. Mai sukar Sajan-Horaswa, idan aka tausasa shi, ya zama motsa jiki mai amfani. Gwajin yana taimaka muku gane muryar don ku iya amsa mata da tausayin kai maimakon biyayya gare ta kai tsaye.

Yi gwajin Gwajin Muryar Mai Suka ta Ciki, Wane Mai Suka ne ke Gudanar da Tunanin Ku (Nau'ikan 6) yanzu

Gano bayanin martabar Gwajin Muryar Mai Suka ta Ciki naku. Tambayoyi 10 · mintuna 3.

Yi wannan gwajin
Masu alaƙa

Gwaje-gwaje masu alaƙa

Gwajin Nau'in Mai Jinkirta AikiGwajin Halayen Yaron CikiBinciken DamuwaBinciken Yanayin RaiGwajin Haɗarin Gajiya da AikiJarrabawar Hali ta Inkblot