מהי תגובת הטראומה שלי

מודל תגובת הטראומה, המכונה לעתים ארבעת ה־F (fight, flight, freeze, fawn — לחימה, בריחה, קפיאה, ריצוי), מתאר את הדרכים האוטומטיות שבהן מערכת העצבים שלכם מגיבה כשהיא חשה איום. שורשיו בתיאורו של הפיזיולוג וולטר קנון משנת 1915 לתגובת הלחימה־או־בריחה, הורחב על ידי מחקרים מאוחרים יותר על מצב הקפיאה (חוסר תנועה טוני), ותגובת הריצוי קיבלה שם על ידי המטפל פיט ווקר בעבודתו על טראומה מורכבת. הוא נותן שפה פשוטה לחוויה מוכרת: תחת לחץ, חלק מהאנשים דוחפים בחזרה, חלק נסים בבריחה, חלק קופאים וחלק ממהרים לשמור על כולם מאושרים.

לחימה מגייסת עימות ושליטה; בריחה מגייסת מנוסה, עיסוק יתר והימנעות; קפיאה משמרת אנרגיה דרך דממה וכיבוי; וריצוי מחפש ביטחון דרך פיוס וריצוי אחרים. תגובות אלה מהירות ואוטומטיות — הן יורות דרך מערכת העצבים האוטונומית לפני שמחשבה מודעת מספיקה, ולכן ברירת המחדל שלכם יכולה להרגיש בלתי אפשרית לעקיפה ברגע. לרוב האנשים יש תגובה דומיננטית אחת ועוד גיבוי אחד או שניים שעולים ביחסים ובמצבים שונים.

מבחן תגובת הטראומה של JobCannon שואל 12 שאלות מהירות על איך אתם מגיבים ללחץ, קונפליקט ופרסטיגה, ואז ממפה את התשובות שלכם לסגנון ברירת המחדל הסביר ביותר ואיך לעבוד איתו. זהו כלי רפלקציה עצמית חינוכי, לא הערכה קלינית — הוא מעריך סגנון התמודדות עם לחץ במונחים יומיומיים; הוא לא מודד טראומה ולא מאבחן שום מצב. אם תגובות הלחץ שלכם משבשות את חייכם, איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש הוא הצעד הבא הנכון.