चार ट्रॉमा प्रतिक्रियाएँ — लड़ाई, उड़ान, फ्रीज़, और फॉन — तंत्रिका तंत्र की स्वचालित प्रतिक्रियाएँ हैं जो कथित खतरे के लिए। लड़ाई सामना और नियंत्रण लेने के द्वारा खतरे को पूरा करती है; उड़ान पलायन, योजना, या व्यस्त रहने से; फ्रीज़ स्थिर, सुन्न, या बंद होकर; और फॉन शांत करण और लोग-प्रसन्नता के द्वारा शांति रखने का प्रयास करती है। प्रत्येक एक अस्तित्व अनुकूलन है, चरित्र दोष नहीं, और अधिकांश लोगों के पास एक प्रमुख प्रतिक्रिया होती है साथ ही एक या दो बैकअप।

ध्यान दें कि जब आप खतरा या अनादर महसूस करते हैं तो आपकी बहुत पहली वृत्ति क्या है। क्या आप पीछे हटते हैं और सामना करते हैं (लड़ाई), व्यस्त हो जाते हैं या जाना चाहते हैं (उड़ान), खाली हो जाते हैं और फ्रीज़ हो जाते हैं (फ्रीज़), या चीजों को चिकना करते हैं और दूसरों को पहले रखते हैं (फॉन)? यह क्विज़ आपको 12 रोजमर्रा की स्थितियों के माध्यम से चलती है — संघर्ष, दबाव, आलोचना — और आपकी आंत प्रतिक्रियाओं को आपकी सबसे संभावित डिफ़ॉल्ट शैली से मैप करती है लगभग तीन मिनट में।

हाँ। फॉन प्रतिक्रिया को मनोचिकित्सक Pete Walker ने अपनी 2013 की किताब में जटिल ट्रॉमा पर नाम दिया था, पुरानी लड़ाई-उड़ान-फ्रीज़ मॉडल में जोड़ा गया। यह खतरे को शांत करके पूरा करना वर्णित करता है — शांत करना, समायोजन, अत्यधिक माफी, और सुरक्षित रहने के लिए दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता देना। यह अक्सर पुरानी लोग-प्रसन्नता और नहीं कहने में कठिनाई जैसा लगता है, और यह अब अन्य तीन प्रतिक्रियाओं के साथ व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

नहीं। यह एक शैक्षिक आत्म-प्रतिबिंब ढांचा है, नैदानिक या नैदानिक उपकरण नहीं। यह कैसे आप अपनी स्वयं की प्रतिक्रियाओं का वर्णन करते हैं इससे आपकी डिफ़ॉल्ट तनाव-प्रतिक्रिया शैली का अनुमान लगाता है; यह ट्रॉमा को मापता नहीं है, कोई स्थिति निदान नहीं करता है, या व्यावसायिक देखभाल को प्रतिस्थापित नहीं करता है। यदि तनाव प्रतिक्रियाएँ आपके दैनिक जीवन या संबंधों को बाधित कर रही हैं, तो कृपया एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।