Төрт травма жауабы — қарсылық, қашу, тоқтау және ынамдау — нервтік жүйенің қатерге ұшырау сезімінің автоматты реакциялары. Қарсылық қатерге қарсы тұру және бақылау арқылы кездеседі; қашу қашықтау, жоспарлау немесе айналысу арқылы; тоқтау тыныш болу, сезімсіз болу немесе ажыратылу арқылы; ынамдау келісім беру және адамдарды ұнатту арқылы бейбітшілік сақтау. Әрқайсысы өмір сүру бейімділігі, ішінара кемшілік емес, және көптеген адамдар басым жауап және бір немесе екі резервке ие.

Сіз қатерге немесе құрметсіздікке ұшырағанда өзіңіздің ең бірінші ынамдауыңызға назар аударыңыз. Сіз қарсы тұрып қарсыласасыз ба (қарсылық), белсенді болып немесе кету келсе ме (қашу), түсінік жоғалтып құлап қаласыз ба (құлау), немесе нәрселерді тегістеп және басқаларды бірінші қойасыз ба (ынамдау)? Бұл викторина сізді 12 күнделікті жағдайлар — қайшылық, қысым, сынау — арқылы жүргіздіп, сіздің ішкі реакциялары сіздің ең ықтимал әдеттеу стиліне шамамен үш минутта салыстырады.

Иә. Ынамдау реакциясы психотерапевт Пит Уокер 2013 жылғы күрделі травма туралы кітабында атап өткен, ескі қарсылық-қашу-құлау моделіне қосылған. Ол қатерге қабылдау арқылы кездесуді сипаттайды — тынықтату, икемделу, артық кешіру және қауіпсіз болу үшін басқаларының қажеттіліктерін басымдау. Ол көбінесе созылмалы адамдарды ұнату және "жоқ" деу қиындығы сияқты көрінеді, және ол қазір басқа үш реакциялармен қатар кеңінен қолданылады.

Жоқ. Бұл клиникалық немесе диагностикалық құрал емес, білімді өзін-өзі ойлау шеңбері. Ол сіз өзіңіздің реакциялары туралы қалай сипаттайтыныңыздан сіздің әдеттеу стресс-реакциясының стилін бағалайды; ол травманы өлшемейді, ешқандай ауру диагностикасы жасамайды немесе кәсіби ынамдауды ауыстырмайды. Егер стресс реакциялары сіздің күнделікті өміріңізді немесе қарым-қатынастарыңызды бұзса, лицензиялық психикалық денсаулық сарапшысына хабарласыңыз.