과다 생각 확인, 무료 24문항 자가 성찰
같은 대화를 반복해서 재생하거나, 같은 '만약'에 갇혀 있나요? 반복적인 생각과 그것의 대가에 대한 24문항 자가 성찰입니다. 자가 성찰 도구이며 임상 진단이 아닙니다.
과다 생각 확인이란?
이 확인은 과다 생각을 4가지 일상적 영역을 통해 살펴봅니다: 같은 걱정하거나 부정적인 생각이 스스로 다시 돌아오는 빈도 (반복적 부정적 생각), 이미 회전하는 생각 루프를 의식적으로 멈추기가 얼마나 어려운지 (분리의 어려움), 과거 대화를 반복해서 재생하거나 아직 일어나지 않은 미래 대화를 리허설하는 데 소비되는 정신적 시간 (반복해서 재생 및 리허설), 그리고 이 모든 것이 당신의 수면, 결정, 당신이 현재 느끼는 능력을 형성하는 정도 (생활 영향). 함께, 4가지는 단일 질문이 할 수 있는 것보다 더 완전한 그림을 제공합니다: 2명의 사람이 자신을 '과다 생각가'라고 묘사할 수 있으며, 루프가 지나가는 습관인지 또는 조용히 그들의 날을 다시 형성하는 무언가인지에 따라 엄청나게 다를 수 있습니다.
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결정을 한두 번 머릿속에서 돌려보는 것은 일반적이며, 심지어 유용합니다. 심리학자들이 반추라고 부르는 것, 연구자 Susan Nolen-Hoeksema와 동료들이 깊이 연구한 것은 무언가 더 구체적입니다: 새로운 곳으로 가지 않는 문제나 고통스러운 감정에 대한 반복적이고 수동적인 초점. 루프가 스스로 실행될 때, 같은 지면을 다시 돌아다니지만 새로운 결론을 생성하지 않으며, 수면, 시간 또는 현재성을 빼앗기 시작할 때 주목할 가치가 있습니다. 주제 자체가 아니라 빈도와 보수입니다. 일반적으로 반사를 과다 생각이 되는 패턴과 분리하는 것입니다.
이 확인은 자가 성찰 도구이며 진단 도구가 아니며, 면허가 있는 전문가의 평가를 대신할 수 없습니다. 그것은 반추 및 걱정 연구를 느슨하게 그립니다. Nolen-Hoeksema의 작업에서 나온 응답 스타일 이론에 특히 주목하여, 여기서 완전히 원본 질문을 사용하여 평문 자가 검사로 조정되었습니다. 귀하의 결과가 과다 생각이 당신의 수면, 결정 또는 당신이 느끼는 현재성에 실제 영향을 미치고 있음을 시사한다면, 반추 또는 만성 걱정에 익숙한 치료사는 합리적인 다음 단계입니다: 인지 행동 치료(CBT)와 메타인지 치료 모두 이러한 종류의 생각 루프를 풀어주는 데 있어 강력한 증거를 가지고 있습니다.
