मत्सर स्केल
मोफत रोमँटिक मत्सर स्केल ऑनलाइन द्या. तुमच्या संज्ञानात्मक, भावनिक आणि वर्तनात्मक मत्सराच्या पद्धती मोजा आणि त्यामागे काय आहे ते समजून घ्या. 17 प्रश्न, तत्काळ निकाल.
साइन-अपची गरज नाही — तुमचा निकाल तात्काळ दिसतो.
- संज्ञानात्मक, भावनिक आणि वर्तनात्मक मत्सराबाबतचे तुमचे गुण
- संशयी विचार आणि नजर ठेवण्यात तुम्ही किती मानसिक ऊर्जा खर्च करता
- धोका जाणवल्यावर तुमच्या भावनिक प्रतिक्रियेची तीव्रता
- तुमचा मत्सर तुम्हाला तपासणी करण्याकडे किंवा संघर्षात्मक वर्तनाकडे ढकलतो का
मौल्यवान नात्याला धोका असल्याचे जाणवल्यास थोडी ईर्षा वाटणे ही नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. संशोधनातून दिसून येते की मध्यम प्रमाणातील भावनिक ईर्षा तुम्हाला त्या नात्याची काळजी असल्याचे दर्शवते. ईर्षा वारंवार किंवा तीव्र झाली, किंवा विश्वास कमी करणाऱ्या नियंत्रक आणि पाळत ठेवणाऱ्या वर्तनाला कारणीभूत ठरली, तर समस्या निर्माण होतात.
संज्ञानात्मक ईर्षेमध्ये सतत येणारे संशयी विचार, जोडीदार विश्वासघात करत असल्याची कल्पना करणे, स्वतःची इतरांशी सतत तुलना करणे किंवा जोडीदाराच्या संवादांवर मनातल्या मनात लक्ष ठेवणे यांचा समावेश असतो. हा सर्वात थकवणारा प्रकार आहे, कारण प्रत्यक्ष धोका नसतानाही तो मनाची क्षमता व्यापून टाकतो.
वर्तनात्मक ईर्षा (फोन तपासणे, ठिकाणाची माहिती मागणे, सामाजिक कार्यक्रमांवर नियंत्रण ठेवणे) अनेकदा चिंताग्रस्त अटॅचमेंट शैली, कमी आत्मसन्मान, पूर्वीच्या नात्यातील विश्वासघात किंवा जोडीदाराच्या दृष्टीने आपल्या मोलाबद्दलची असुरक्षितता यांमुळे निर्माण होते. वर्तन थेट दाबण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा ही मूळ कारणे हाताळणे अधिक प्रभावी ठरते.
होय. संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक थेरपी आणि अटॅचमेंटवर केंद्रित काम यांसारख्या थेरपी पद्धती अति ईर्षा कमी करण्यात प्रभावी ठरतात. नात्यातील वाढलेली सुरक्षितता, चांगला संवाद आणि आत्मसन्मानावरील काम यांचाही फायदा होतो. तुमच्या निकालात तुमच्या प्रमुख ईर्षा प्रकारावर आधारित विशिष्ट उपाय दिलेले आहेत.
