आघातानंतरच्या प्रतिसादाचा आढावा
ट्रॉमा-प्रतिक्रियेच्या 4 गटांमधील आत्मचिंतन: अनाहूत आठवणी, टाळणे, मनःस्थिती आणि विचारांमधील नकारात्मक बदल, आणि अतिउत्तेजित अवस्था. 20 प्रश्न, तात्काळ सारांश. हे आत्मचिंतनाचे साधन आहे, वैद्यकीय निदान नव्हे.
साइन-अपची गरज नाही — तुमचा निकाल तात्काळ दिसतो.
PCL-5 (PTSD Checklist for DSM-5, National Center for PTSD)
- एखाद्या कठीण अनुभवाशी संबंधित नकोशा आठवणी, फ्लॅशबॅक किंवा त्रासदायक स्वप्ने किती वेळा येतात
- जे घडले त्याच्याशी संबंधित आठवण करून देणाऱ्या गोष्टी, ठिकाणे, विचार किंवा संभाषणे तुम्ही टाळता का
- नकारात्मक समजुती, स्वतःला दोष देणे, अलिप्तपणा किंवा रस हरवणे यांमुळे तुमची मनःस्थिती आणि विचार किती बदलले आहेत
- अतिसतर्कता, सहज दचकणे, चिडचिड, किंवा झोप आणि एकाग्रतेच्या समस्या किती प्रमाणात जाणवतात
नाही. हे आत्मचिंतनाचे साधन आहे, वैद्यकीय निदान नव्हे. PTSD चे औपचारिक निदान परवानाधारक वैद्यकीय तज्ज्ञ संरचित वैद्यकीय मुलाखतीद्वारे करतात; त्यात लक्षणे किती वेळा येतात, किती काळ टिकतात आणि एखादा पॅटर्न दैनंदिन जीवनात किती अडथळा आणतो याचा विचार केला जातो — ऑनलाइन छोटे चेक-इन त्याची जागा घेऊ शकत नाही.
कठीण किंवा त्रासदायक अनुभवानंतर तणाव-प्रतिक्रिया येणे सामान्य आहे, आणि बहुतेक लोकांमध्ये ती पहिल्या काही आठवड्यांत कमी होते. या गटांमधील लक्षणे सुमारे एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली आणि त्यामुळे खरा त्रास होत असेल किंवा दैनंदिन कामकाजात अडथळा येत असेल, तर तज्ज्ञाशी बोलणे योग्य ठरते — अपेक्षित प्रतिक्रिया आणि आधाराची गरज असलेली प्रतिक्रिया यांतील फरक कोणतेही एकच लक्षण असण्याने नव्हे, तर कालावधी आणि परिणाम यांमुळे ठरतो.
व्यावहारिक पुढची पावले: (1) यूकेमध्ये तुम्ही तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडे रेफरल मागू शकता, किंवा ट्रॉमा-केंद्रित उपचारांसाठी NHS Talking Therapies शी थेट संपर्क साधू शकता. (2) अमेरिकेत PTSD वर उपचार करण्याचा अनुभव असलेला, परवानाधारक, ट्रॉमाबाबत जाणकार थेरपिस्ट शोधा. (3) National Center for PTSD (ptsd.va.gov) मोफत, सार्वजनिक स्वयं-मदत साधने आणि पुराव्यावर आधारित उपचारांची माहिती प्रकाशित करते, लष्करी पार्श्वभूमी असो वा नसो.
EMDR (आय मूव्हमेंट डिसेन्सिटायझेशन अँड रिप्रोसेसिंग) ही संरचित, पुराव्यावर आधारित उपचारपद्धती आहे; यात प्रशिक्षित वैद्यकीय तज्ज्ञ द्विपक्षीय उद्दीपन — सहसा मार्गदर्शित डोळ्यांच्या हालचाली — घडवून आणतो, तर व्यक्ती थोड्या वेळासाठी एखाद्या त्रासदायक आठवणीवर लक्ष केंद्रित करते; यामुळे मेंदूला त्या आठवणीवर पुन्हा प्रक्रिया करण्यास मदत होते आणि ती कमी जबरदस्त वाटते. ट्रॉमा-केंद्रित CBT सोबत, PTSD साठी सर्वाधिक संशोधन झालेल्या आणि व्यापकपणे शिफारस केल्या जाणाऱ्या उपचारांपैकी ही एक आहे.
