चार ट्रॉमा प्रतिसाद — लढा, पळ, गोठणे आणि खुशामत — हे जाणवलेल्या धोक्याला मज्जासंस्था ज्या स्वयंचलित पद्धतींनी प्रतिसाद देते त्या आहेत. लढा हा धोक्याचा सामना थेट भिडून आणि नियंत्रण हाती घेऊन करतो, पळ हा सुटका करून, नियोजन करून किंवा व्यग्र राहून, गोठणे हे स्तब्ध, बधिर किंवा अलिप्त होऊन, आणि खुशामत हे शांतता राखण्यासाठी समजूत काढून आणि इतरांना खूश करून. प्रत्येक प्रतिसाद हे टिकून राहण्यासाठीचे अनुकूलन आहे, चारित्र्यातील दोष नाही, आणि बहुतेक लोकांमध्ये एक प्रबळ प्रतिसाद आणि एक-दोन पर्यायी प्रतिसाद असतात.

धोका वाटतो किंवा अपमान झाल्यासारखे वाटते तेव्हा तुमची अगदी पहिली सहज प्रतिक्रिया कोणती असते ते पाहा. तुम्ही प्रतिकार करून सामना करता का (लढा), कामात गुंतून जाता किंवा तेथून निघून जावेसे वाटते का (पलायन), मन सुन्न होऊन गोठून जाता का (गोठणे), की वातावरण शांत करून इतरांना प्राधान्य देता (खुश करणे)? ही क्विझ तुम्हाला 12 रोजच्या प्रसंगांतून घेऊन जाते — संघर्ष, दबाव, टीका — आणि तुमच्या सहज प्रतिक्रियांवरून सुमारे दोन मिनिटांत तुमची सर्वाधिक संभाव्य नेहमीची शैली दर्शवते.

होय. खुश करण्याच्या प्रतिसादाला मानसोपचारतज्ज्ञ Pete Walker यांनी गुंतागुंतीच्या ट्रॉमावरील आपल्या 2013 च्या पुस्तकात नाव दिले, आणि तो जुन्या लढा-पलायन-गोठणे प्रारूपात जोडला गेला. यात धोक्याला सामोरे जाताना समजूत काढून खुश ठेवले जाते — शांत करणे, जुळवून घेणे, अति माफी मागणे आणि सुरक्षित राहण्यासाठी इतरांच्या गरजांना प्राधान्य देणे. तो अनेकदा सतत लोकांना खुश ठेवण्याच्या सवयीसारखा आणि नाही म्हणण्यातील अडचणीसारखा दिसतो, आणि आता इतर तीन प्रतिसादांसोबत तो मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो.

नाही. ही शैक्षणिक स्वयं-चिंतनाची चौकट आहे, वैद्यकीय किंवा निदानासाठीचे साधन नाही. तुम्ही स्वतःच्या प्रतिक्रियांचे वर्णन कसे करता यावरून ही तुमच्या नेहमीच्या ताण-प्रतिसाद शैलीचा अंदाज बांधते; ती ट्रॉमा मोजत नाही, कोणत्याही स्थितीचे निदान करत नाही आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सेवेची जागा घेत नाही. ताणाला दिले जाणारे प्रतिसाद तुमच्या दैनंदिन जीवनात किंवा नातेसंबंधांत अडथळे आणत असतील, तर कृपया परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.