Ta den gratis emosjonelle intelligenstest (EQ) på nett – også kalt emosjonell intelligensvurdering. Mål selvbevissthet, empati, sosiale ferdigheter og emosjonell regulering. 10 spørsmål, øyeblikkelige resultater.
10 spørsmål2 min
Ingen registrering — resultatet vises med en gang.
EQ self-report
Dette får du vite
Din EQ-profil og hvordan den fordeler seg over kjernedomenene for emosjonell intelligens
Dine styrker innen selvbevissthet og emosjonell regulering
Hvordan din empati og sosiale ferdigheter kommer til uttrykk i daglige interaksjoner
Spesifikke, handlingsrettede strategier for å utvikle dine svakeste EQ-domener
FAQ
IQ måler kognitiv evne, logikk, problemløsning, mønstergjenkjenning og arbeidsminne. EQ måler emosjonell og sosial evne, selvbevissthet, empati, emosjonell regulering og håndtering av relasjoner. De måler ulike ting: en person med høy IQ kan ha lav EQ og omvendt. Forskning finner at EQ gir noe ekstra prediksjon av jobbytelse utover IQ og personlighet, tydeligst i menneskevendte roller (Joseph & Newman, 2010), så å se på begge gir et mer fullstendig bilde enn enten alene.
I Mayer-Salovey-evnemodellen har EQ fire grener som bygger på hverandre: (1) Oppfatte følelser, nøyaktig lesing av følelser i deg selv, hos andre, i ansiktuttrykk og toneleie. (2) Bruke følelser, utnytte følelse til å fokusere tenking og kreativitet. (3) Forstå følelser, oppfattelse av hvordan følelser blander seg, skifter og hva som forårsaker dem. (4) Håndtere følelser, reguler dine egne og påvirk andre sitt følelser konstruktivt. De fleste mennesker er sterkere i noen grener enn andre, noe som er nøyaktig hva en profil hjelper deg å se.
Daniel Golemans vidt brukte blandingsmodell beskriver fem domener: selvbevissthet (å kjenne følelsene dine mens de oppstår), selvregulering (håndtering av impulser og stemninger), motivasjon (drivkraft og motstandskraft mot mål), empati (å fornemme hva andre føler) og sosiale ferdigheter (håndtering av relasjoner og innflytelse). De to første handler om å håndtere deg selv; de tre siste handler om å håndtere relasjoner. Sammen danner de den praktiske 'menneskeferdigheter'-siden av intelligens.
Ja, dette er en av EQs mest oppmuntrende egenskaper. I motsetning til IQ, som er rimelig stabil, kan ferdighetene bak EQ utvikles. En metaanalyse av 58 treningsstudier fant en moderat positiv effekt av formell trening på EQ-skårer (Mattingly & Kraiger, 2019). Praksiser som å navngi følelsene dine, pause før reaksjon, aktiv lytting, å be om ærlig tilbakemelding og reflekterende journalskriving er vanlige steder å starte. Testresultatene dine fremhever hvilke domener du bør fokusere på først, slik at du kan bestemme hvor du vil legge innsatsen din.
Emosjonell intelligens (EQ) er evnen til å gjenkjenne, forstå og håndtere dine egne følelser, og å gjenkjenne, forstå og reagere på følelsene til andre. Konseptet ble introdusert av psykologene Peter Salovey og John Mayer i 1990 og popularisert av Daniel Golemans bok fra 1995. Mens IQ måler rå kognitiv kraft, måler EQ hvor godt du navigerer den emosjonelle og sosiale siden av livet: å holde roen under press, lese rommet, løse konflikter og bygge tillit. Dette er ferdighetene som former hvordan mennesker arbeider og forholder seg til hverandre.
Det finnes to hovedmåter å oppfatte EQ på. Evnemodellen (Mayer & Salovey) behandler det som fire ferdigheter: oppfatte følelser, bruke følelser til å støtte tenking, forstå følelser og håndtere følelser. Blandingsmodellen (Goleman) oppfatter det som fem domener: selvbevissthet, selvregulering, motivasjon, empati og sosiale ferdigheter. JobCannons test bygger på disse etablerte rammene for å gi deg en oversikt over kjernedomener – selvbevissthet, emosjonell regulering, empati og sosiale ferdigheter – i stedet for et enkelt sort-boks-tall.
Fortsett lesingVis mindre
I motsetning til IQ, som er relativt stabil, kan EQ-ferdigheter utvikles. En metaanalyse av 58 treningsstudier fant en moderat positiv effekt av formell trening på EQ-skårer (Mattingly & Kraiger, 2019), og praksiser som å navngi følelsene dine, pause før reaksjon, aktiv lytting og å søke tilbakemelding er vanlige steder å starte. Det er poenget med testen – ikke å gi deg en dom, men å vise deg hvilke domener som allerede er styrker og hvilke som er stedene med størst potensial for vekst. Det er gratis, tar rundt to minutter, og gir deg handlingsrettet veiledning øyeblikkelig uten påmelding.
Hva du vil oppdage
Din EQ-profil og hvordan den fordeler seg over kjernedomenene for emosjonell intelligens
Dine styrker innen selvbevissthet og emosjonell regulering
Hvordan din empati og sosiale ferdigheter kommer til uttrykk i daglige interaksjoner
Spesifikke, handlingsrettede strategier for å utvikle dine svakeste EQ-domener
Hvordan din EQ-profil påvirker din karriere, ledelse og teamarbeid
Hva profilen din betyr for konflikt, relasjoner og forståelse av andre mennesker
Hvordan et spørsmål ser ut
Spørsmål 1 av 10
Når noe oppstyrrer deg, hvor raskt legger du merke til de fysiske tegnene, som en stram bryst eller stram kjeve?
10 spørsmål, 2 min. Automatisk fremdrift – ingen manuell Neste-knapp.
2
Se resultat
Øyeblikkelig oversikt over profilen din. Gratis, delbar, lagret hvis du logger inn.
3
Gå dypere
Premium låser opp den fullstendige rapporten – karrierer, styrker, vekstveier.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen mellom EQ og IQ?
IQ måler kognitiv evne, logikk, problemløsning, mønstergjenkjenning og arbeidsminne. EQ måler emosjonell og sosial evne, selvbevissthet, empati, emosjonell regulering og håndtering av relasjoner. De måler ulike ting: en person med høy IQ kan ha lav EQ og omvendt. Forskning finner at EQ gir noe ekstra prediksjon av jobbytelse utover IQ og personlighet, tydeligst i menneskevendte roller (Joseph & Newman, 2010), så å se på begge gir et mer fullstendig bilde enn enten alene.
Hva er de fire grenene av emosjonell intelligens?
I Mayer-Salovey-evnemodellen har EQ fire grener som bygger på hverandre: (1) Oppfatte følelser, nøyaktig lesing av følelser i deg selv, hos andre, i ansiktuttrykk og toneleie. (2) Bruke følelser, utnytte følelse til å fokusere tenking og kreativitet. (3) Forstå følelser, oppfattelse av hvordan følelser blander seg, skifter og hva som forårsaker dem. (4) Håndtere følelser, reguler dine egne og påvirk andre sitt følelser konstruktivt. De fleste mennesker er sterkere i noen grener enn andre, noe som er nøyaktig hva en profil hjelper deg å se.
Hva er de fem domenene for emosjonell intelligens?
Daniel Golemans vidt brukte blandingsmodell beskriver fem domener: selvbevissthet (å kjenne følelsene dine mens de oppstår), selvregulering (håndtering av impulser og stemninger), motivasjon (drivkraft og motstandskraft mot mål), empati (å fornemme hva andre føler) og sosiale ferdigheter (håndtering av relasjoner og innflytelse). De to første handler om å håndtere deg selv; de tre siste handler om å håndtere relasjoner. Sammen danner de den praktiske 'menneskeferdigheter'-siden av intelligens.
Kan emosjonell intelligens forbedres?
Ja, dette er en av EQs mest oppmuntrende egenskaper. I motsetning til IQ, som er rimelig stabil, kan ferdighetene bak EQ utvikles. En metaanalyse av 58 treningsstudier fant en moderat positiv effekt av formell trening på EQ-skårer (Mattingly & Kraiger, 2019). Praksiser som å navngi følelsene dine, pause før reaksjon, aktiv lytting, å be om ærlig tilbakemelding og reflekterende journalskriving er vanlige steder å starte. Testresultatene dine fremhever hvilke domener du bør fokusere på først, slik at du kan bestemme hvor du vil legge innsatsen din.
Hvorfor er EQ viktig for karrieren din?
Emosjonell intelligens støtter de delene av arbeidet som teknisk ferdighet ikke dekker: å lede et team, håndtere konflikt, gi og motta tilbakemelding, holde roen under press og bygge tillit hos klienter. Det er grunnen til at EQ er så vanlig vektlagt i ledelsesutvikling og menneskevendte roller. Selv om du vil se iøynefallende statistikk på nett om EQ og ytelse, er det ærlige sammendraget at en metaanalyse av Joseph og Newman (2010) fant at EQ gir noe ekstra prediksjon av jobbytelse utover IQ og personlighet, tydeligst i menneskevendte roller. Den eksakte effekten avhenger i stor grad av rollen og hvordan EQ måles.
Hva er forskjellen mellom trekk-EI og evne-EI?
Evne-EI (Mayer-Salovey) behandler emosjonell intelligens som et sett ferdigheter målt gjennom oppgaver med rett og galt svar, nærmere slik en IQ-test fungerer. Trekk-EI (Petrides) behandler det som en gruppe selvoppfattede emosjonelle trekk målt gjennom selvrapportspørsmål. De fleste raske online-tester, inkludert denne, er basert på selvrapportering og ligger derfor nærmere trekk-tilnærmingen: de viser hvordan du oppfatter din egen emosjonelle fungering, noe som er genuint nyttig for selvrefleksjon og vekst.
Er EQ det samme som å være empatisk eller 'snill'?
Nei. Empati er bare en komponent. Høy EQ inkluderer selvbevissthet og selvregulering, noe som noen ganger betyr å sette grenser, gi vanskelig tilbakemelding eller holde roen i stedet for bare å være enig. Faktisk kan mennesker med sterk EQ være veldig direkte – de gjør det bare med bevissthet om virkningen. Å være 'snill' er en atferd; emosjonell intelligens er den underliggende ferdigheten av å forstå og håndtere følelser, inkludert ditt eget ubehag.
Hvor nøyaktig er en gratis online EQ-test?
En kort selvrapporttest forstås best som et strukturert speil, ikke en klinisk måling. Den kan ikke observere atferden din direkte, men gjenspeiler hvordan du oppfatter dine egne emosjonelle ferdigheter, noe som er ekte nyttig for å oppdage styrker og blindepunkter. For en formell vurdering (for eksempel MSCEIT-evnetesten eller EQ-i), trengs en kvalifisert fagperson. Denne testen er utformet for rask, ærlig selvrefleksjon og som et utgangspunkt for vekst, ikke sertifisering.
Kan du 'jukse' til en høy EQ-score?
På en selvrapporttest kan du teknisk sett svare slik du tror høres best ut, men det lurer bare deg selv. Verdien av testen ligger i ærlige svar: det er et verktøy for ditt eget innsikt, ikke en eksamen som blir karakterisert. Å svare hvordan du faktisk pleier å føle og oppføre deg (ikke hvordan du ønsket du gjorde) gir deg en profil du kan handle på.
Hvordan er EQ annerledes enn personlighetstypologier som MBTI?
Personlighetrammer som MBTI eller Big Five beskriver hva du er som – dine stabile preferanser og trekk. EQ beskriver et sett ferdigheter, hvor godt du oppfatter og håndterer følelser, som du kan bevisst utvikle. Din personlighet kan gjøre at noen EQ-domener kommer mer naturlig (en ekstrovert kan finne sosiale ferdigheter lettere), men EQ går på tvers av personlighet: alle typer kan bygge høy eller lav emosjonell intelligens. De svarer på forskjellige spørsmål, så de kompletterer hverandre godt.
Hvor lenge tar EQ-testen?
JobCannons EQ-test har 10 spørsmål og tar omtrent 2 minutter. Spørsmålene går automatisk videre når du svarer, og du ser EQ-profilen din med en fordeling på de fire dimensjonene med en gang du er ferdig, uten betaling eller registrering. Den skriftlige analysen og vekststrategiene er en del av Premium.
Må jeg registrere meg for å ta EQ-testen?
Nei. Du kan svare på alle 10 spørsmålene og se resultatet ditt på tvers av alle 4 EQ-dimensjoner uten konto, uten e-post og uten personopplysninger. Den skriftlige analysen og vekststrategiene er en del av Premium. En gratis konto er valgfri: den lagrer resultatet, lar deg ta testen på nytt senere for å følge fremgangen din, og sammenligne EQ-en din med resultatene dine fra Big Five, MBTI eller andre JobCannon-tester.
