WellbeingFramework-based
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਮੁਫ਼ਤ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਲਓ। 12 ਸਵਾਲ ਆਵੇਗ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਲਚਕਤਾ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਚਿੰਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਖੋਜ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ। ਨਿਊਰੋਟਾਈਪ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ।
12 ਸਵਾਲ3 min
ਸਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
- ਤੁਹਾਡੀ 4-ਖੇਤਰ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਕੰਟਰੋਲ ਕਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ
- ADHD ਬਨਾਮ ਔਟਿਜ਼ਮ ਪੈਟਰਨ, ਆਮ ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਟ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੈਪ ਕੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
- ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਵਰਕਪਲੇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ, ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਟੀ, ਅਤੇ ਇਨਹਿਬਿਟਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਯਾਦ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਕਈ ਕੰਮ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ CEO ਸਮਝੋ, ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ADHD ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਔਟਿਜ਼ਮ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਬ੍ਰੇਨ ਇੰਜਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ADHD ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਅਤੇ ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ।
ਹਾਂ। ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ (ਬਾਹਰੀ ਸਿਸਟਮ, ਰੁਟੀਨਾਂ, ਸਾਧਨ), ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਸਰਤ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਰਾਹੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ — ਜਿਸਨੂੰ ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ (ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ-ਭਟਕਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ), ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਟੀ (ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਪਹੁੰਚ ਬਦਲਣਾ), ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ (ਪਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ), ਅਤੇ ਪਲੈਨਿੰਗ ਐਂਡ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨਾ)। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸ਼ਕਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਇਕੱਲਾ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
- 12 ਸਵਾਲ, ਲਗਭਗ 3 min।
- ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ — ਸਕ੍ਰੀਨਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਕੱਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਲਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਨ।
ਇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬਾਰੇ
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਚੈੱਕ-ਇਨ
ਮੁਫ਼ਤ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਲਓ। 12 ਸਵਾਲ ਆਵੇਗ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਲਚਕਤਾ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਚਿੰਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਖੋਜ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ। ਨਿਊਰੋਟਾਈਪ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ।
12 ਸਵਾਲ3 min
ਮੁਫ਼ਤਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ · 3 min
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਸਟਮ ਹੈ — ਉਹ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਯਾਦ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਕਈ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਖੋਜ ਤੋਂ ਲਏ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ, ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਟੀ, ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ, ਅਤੇ ਪਲੈਨਿੰਗ ਐਂਡ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ।
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ। ADHD ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ + ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਔਟਿਜ਼ਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਟੀ + ਪਲੈਨਿੰਗ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸਮਝਣਾ ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋਘੱਟ ਦਿਖਾਓ
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ-ਨਿਰਭਰ ਵੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਗੁਣ-ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਤਣਾਅ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ, ਅਤੇ ਸੈਂਸਰੀ ਓਵਰਲੋਡ ਹੇਠ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਿਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਨ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਸਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਖੇਤਰ ਪਹਿਲਾਂ ਢਿੱਲਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕੋ — ਸੂਚੀਆਂ, ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ, ਰੁਟੀਨਾਂ — ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਥੇ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
ਤੁਹਾਡੀ 4-ਖੇਤਰ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਕੰਟਰੋਲ ਕਿੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ
ADHD ਬਨਾਮ ਔਟਿਜ਼ਮ ਪੈਟਰਨ, ਆਮ ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਟ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੈਪ ਕੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਵਰਕਪਲੇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ
ਸਵਾਲ 1, 12 ਵਿੱਚੋਂ
ਮੈਂ ਆਵੇਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ/ਕਰਦੀ ਹਾਂ — ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਦਿੰਦਾ/ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦ ਲੈਂਦਾ/ਲੈਂਦੀ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰ ਲੈਂਦਾ/ਲੈਂਦੀ ਹਾਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 11 ਹੋਰ · ਕੁੱਲ 3 minਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1
ਜਵਾਬ ਦਿਓ
12 ਸਵਾਲ, 3 min। ਆਟੋ-ਅੱਗੇ — ਹੱਥੀਂ 'ਅੱਗੇ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- 2
ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵੇਰਵਾ। ਮੁਫ਼ਤ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 3
ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਰੀਅਰ, ਖੂਬੀਆਂ, ਵਿਕਾਸ ਰਾਹ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?
ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ, ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਟੀ, ਅਤੇ ਇਨਹਿਬਿਟਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਯਾਦ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਕਈ ਕੰਮ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ CEO ਸਮਝੋ, ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮਾੜੀ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ADHD ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ADHD ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਔਟਿਜ਼ਮ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਬ੍ਰੇਨ ਇੰਜਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ADHD ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਅਤੇ ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ।
ਕੀ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਰਣਨੀਤੀਆਂ (ਬਾਹਰੀ ਸਿਸਟਮ, ਰੁਟੀਨਾਂ, ਸਾਧਨ), ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਸਰਤ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਰਾਹੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ — ਜਿਸਨੂੰ ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਿਹੜੇ ਚਾਰ ਖੇਤਰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ?
ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ (ਕਾਰਵਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ-ਭਟਕਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ), ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਟੀ (ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਪਹੁੰਚ ਬਦਲਣਾ), ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ (ਪਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ), ਅਤੇ ਪਲੈਨਿੰਗ ਐਂਡ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨਾ)। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸ਼ਕਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਇਕੱਲਾ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ।
ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਦਤਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ-ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਤਣਾਅ, ਭੁੱਖ, ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸੈਂਸਰੀ ਓਵਰਲੋਡ ਸਭ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖਿੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਨ ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਖ਼ਾਮੀ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਈਂਧਨ ਘੱਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਇੱਛਾਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੋਝ ਬਾਹਰੀ ਕਰੋ: ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮਰੀ ਲਈ ਲਿਖਤੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਅਤੇ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ, ਪਲੈਨਿੰਗ ਲਈ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ, ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਧਿਆਨ-ਭਟਕਣ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਜੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਫਲੈਕਸੀਬਿਲਟੀ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰ ਰੁਟੀਨਾਂ ਬਣਾਉਣਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ — ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ADHD ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨਕ ਟੈਸਟ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ADHD, ਔਟਿਜ਼ਮ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਐਗਜ਼ੈਕਿਊਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹੀ ਥਾਂ ਹੈ।