WellbeingResearch-grade
OCD ਲੱਛਣ ਚੈੱਕ-ਇਨ
5 ਆਮ OCD ਲੱਛਣ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਧੋਣਾ, ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਸਮਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ, ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰ, ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾਖੋਰੀ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 min
ਸਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
OCD symptom-domain structure (Bloch et al. 2008 meta-analysis)
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
- ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੂਸ਼ਣ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧੋਣ ਜਾਂ ਸਫਾਈ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
- ਕੀ ਜਾਂਚ ਵਿਵਹਾਰ — ਤਾਲੇ, ਉਪਕਰਨ, ਸੁਨੇਹੇ — ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
- ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੂਪਤਾ, ਵਿਵਸਥਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵੱਲ ਕਿੰਨੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ "ਸਹੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ
- ਅਣਚਾਹੇ, ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਰਸਮੀ OCD ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਤੋਲਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੈੱਬ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ।
ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚਣਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਕਲੀਨਿਕਲ OCD ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ (obsessions) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ (compulsions) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਹਾਰਕ ਅਗਲੇ ਕਦਮ: (1) UK ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ GP ਤੋਂ ਰੈਫਰਲ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। (2) US ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ OCD ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਲੱਭੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ Exposure and Response Prevention (ERP) ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ। (3) International OCD Foundation (iocdf.org) ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਅਤੇ ਪੀਅਰ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ERP ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ OCD ਲਈ ਗੋਲਡ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਰੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ (exposure) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦਕਿ ਆਮ ਮਜਬੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ (response prevention), ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
- 20 ਸਵਾਲ, ਲਗਭਗ 4 min।
- ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ — ਸਕ੍ਰੀਨਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਕੱਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਲਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਨ।
ਇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬਾਰੇ
OCD ਲੱਛਣ ਚੈੱਕ-ਇਨ
5 ਆਮ OCD ਲੱਛਣ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਧੋਣਾ, ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਸਮਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ, ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰ, ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾਖੋਰੀ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 minਮੁਫ਼ਤ · ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਢਾਂਚਾ
ਮੁਫ਼ਤਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ · 4 min
OCD ਲੱਛਣ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕੀ ਹੈ?
OCD ਲੱਛਣ ਚੈੱਕ-ਇਨ OCD ਲੱਛਣ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸੇ ਪੰਜ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖਦਾ ਹੈ: ਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਧੋਣਾ, ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਸਮਰੂਪਤਾ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ, ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਜਾਂ ਵਰਜਿਤ ਵਿਚਾਰ, ਅਤੇ ਜਮ੍ਹਾਖੋਰੀ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਲਾ ਲੱਗੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ OCD ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿੰਨੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋਘੱਟ ਦਿਖਾਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਨਤੀਜੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ — OCD ਬਹੁਤ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ Exposure and Response Prevention (ERP) ਨਾਲ, CBT ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੂਸ਼ਣ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧੋਣ ਜਾਂ ਸਫਾਈ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਜਾਂਚ ਵਿਵਹਾਰ — ਤਾਲੇ, ਉਪਕਰਨ, ਸੁਨੇਹੇ — ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੂਪਤਾ, ਵਿਵਸਥਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵੱਲ ਕਿੰਨੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ "ਸਹੀ" ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਅਣਚਾਹੇ, ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ
ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਵਿਵਸਥਾ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਇੱਕ ਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ
ਸਵਾਲ 1, 20 ਵਿੱਚੋਂ
ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਕੁੰਡੇ ਜਾਂ ਪੈਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਹੱਥ ਧੋਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 19 ਹੋਰ · ਕੁੱਲ 4 minਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1
ਜਵਾਬ ਦਿਓ
20 ਸਵਾਲ, 4 min। ਆਟੋ-ਅੱਗੇ — ਹੱਥੀਂ 'ਅੱਗੇ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- 2
ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵੇਰਵਾ। ਮੁਫ਼ਤ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 3
ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਰੀਅਰ, ਖੂਬੀਆਂ, ਵਿਕਾਸ ਰਾਹ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਰਸਮੀ OCD ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਤੋਲਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੈੱਬ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ।
OCD ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?
ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚਣਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਕਲੀਨਿਕਲ OCD ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ (obsessions) ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ (compulsions) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇ ਮੈਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਿਹਾਰਕ ਅਗਲੇ ਕਦਮ: (1) UK ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ GP ਤੋਂ ਰੈਫਰਲ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। (2) US ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ OCD ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਲੱਭੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ Exposure and Response Prevention (ERP) ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ। (3) International OCD Foundation (iocdf.org) ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਅਤੇ ਪੀਅਰ ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
Exposure and Response Prevention (ERP) ਕੀ ਹੈ?
ERP ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ OCD ਲਈ ਗੋਲਡ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡਰੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ (exposure) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦਕਿ ਆਮ ਮਜਬੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ (response prevention), ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਰੀ ਚੈੱਕ-ਇਨ (ਚਿੰਤਾ ਸਕ੍ਰੀਨਰ) ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਪੈਟਰਨ ਵੇਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਲਾਸਿਕ OCD ਲੱਛਣ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਦੂਸ਼ਣ, ਜਾਂਚ, ਸਮਰੂਪਤਾ, ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰ, ਜਮ੍ਹਾਖੋਰੀ। ਵਰੀ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਆਮ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਫਿਕਰ, ਬੇਚੈਨੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵੇਖਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਲੈਣਾ ਉਪਯੋਗੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਅਣਚਾਹੇ ਘੁਸਪੈਠੀਆ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਿੱਤਰ ਜਾਂ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਕਿੰਨੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ।