WellbeingResearch-grade
ਟਰਾਮਾ ਰਿਸਪਾਂਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ
4 ਟਰਾਮਾ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਘੁਸਪੈਠੀ ਯਾਦਾਂ, ਬਚਾਅ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੌਕਸੀ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟ
ਸਾਈਨਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਦਾ ਹੈ।
PCL-5 (PTSD Checklist for DSM-5, National Center for PTSD)
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
- ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਯਾਦਾਂ, ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ, ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਪਨੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ
- ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ, ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ, ਵੱਖ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲਿਆ ਹੈ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਚੇਤਤਾ, ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਚੌਂਕ ਜਾਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਦਿਖਦੀਆਂ ਹਨ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਰਸਮੀ PTSD ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਵਧੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੋਲਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵੈੱਬ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ।
ਔਖੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। DSM-5 ਵਿੱਚ, PTSD ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਆਸ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਹੀਂ।
ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਗਲੇ ਕਦਮ: (1) UK ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ GP ਤੋਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਇਲਾਜ ਲਈ NHS Talking Therapies ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (2) US ਵਿੱਚ, PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ, ਟਰਾਮਾ-ਸੂਝਵਾਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ। (3) ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ PTSD (ptsd.va.gov) ਫੌਜੀ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁਫ਼ਤ, ਜਨਤਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
EMDR (ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ) ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੋ-ਪਾਸੜ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਧਿਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ — ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਲੱਗੇ। ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ CBT ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ PTSD ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੇ ਗਏ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ
- 20 ਸਵਾਲ, ਲਗਭਗ 4 ਮਿੰਟ।
- ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ — ਸਕ੍ਰੀਨਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਇਕੱਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰੋ। ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਲਓ।
ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹਨ।
ਇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਬਾਰੇ
ਟਰਾਮਾ ਰਿਸਪਾਂਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ
4 ਟਰਾਮਾ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਘੁਸਪੈਠੀ ਯਾਦਾਂ, ਬਚਾਅ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੌਕਸੀ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
20 ਸਵਾਲ4 ਮਿੰਟਮੁਫ਼ਤ · ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਢਾਂਚਾ
ਮੁਫ਼ਤਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ · 4 ਮਿੰਟ
ਟਰਾਮਾ ਰਿਸਪਾਂਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਟਰਾਮਾ ਰਿਸਪਾਂਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਟਰਾਮਾ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਚਾਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: ਘੁਸਪੈਠ (ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਯਾਦਾਂ, ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਪਨੇ), ਬਚਾਅ (ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ), ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਬਦਲਾਅ (ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ, ਵੱਖ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣਾ), ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੌਕਸੀ (ਸਦਾ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਚੌਂਕ ਜਾਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਸੌਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ)। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਔਖੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ PTSD ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ — ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋਘੱਟ ਦਿਖਾਓ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ — PTSD ਦਾ ਇਲਾਜ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ EMDR (ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ) ਅਤੇ ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ CBT।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੋਜੋਗੇ
ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਯਾਦਾਂ, ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ, ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਪਨੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਥਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ, ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ, ਵੱਖ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲਿਆ ਹੈ
ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੁਚੇਤਤਾ, ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਚੌਂਕ ਜਾਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਦਿਖਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਰ
ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਦਾ ਹੈ
ਸਵਾਲ 1, 20 ਵਿੱਚੋਂ
ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀਆਂ ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 19 ਹੋਰ · ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 1
ਜਵਾਬ ਦਿਓ
20 ਸਵਾਲ, 4 ਮਿੰਟ। ਆਟੋ-ਅੱਗੇ — ਹੱਥੀਂ 'ਅੱਗੇ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
- 2
ਨਤੀਜਾ ਦੇਖੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵੇਰਵਾ। ਮੁਫ਼ਤ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਯੋਗ, ਸਾਈਨ ਇਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 3
ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਪੂਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕਰੀਅਰ, ਖੂਬੀਆਂ, ਵਿਕਾਸ ਰਾਹ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਰਸਮੀ PTSD ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇੰਟਰਵਿਊ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਅਵਧੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੋਲਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵੈੱਬ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਇਸਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ।
ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਤੇ PTSD ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਔਖੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। DSM-5 ਵਿੱਚ, PTSD ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ — ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਆਸ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਮੈਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਗਲੇ ਕਦਮ: (1) UK ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ GP ਤੋਂ ਰੈਫ਼ਰਲ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਇਲਾਜ ਲਈ NHS Talking Therapies ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। (2) US ਵਿੱਚ, PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ, ਟਰਾਮਾ-ਸੂਝਵਾਨ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭੋ। (3) ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ PTSD (ptsd.va.gov) ਫੌਜੀ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁਫ਼ਤ, ਜਨਤਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
EMDR ਕੀ ਹੈ?
EMDR (ਆਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ) ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੋ-ਪਾਸੜ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਧਿਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ — ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਘੱਟ ਭਾਰੀ ਲੱਗੇ। ਟਰਾਮਾ-ਕੇਂਦਰਿਤ CBT ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ PTSD ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੇ ਗਏ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ (ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਸਕਰੀਨਰ) ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ — ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਬੇਚੈਨੀ — ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਟਰਿਗਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵੀ ਦਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਔਖੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ: ਘੁਸਪੈਠੀ ਯਾਦਾਂ, ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ, ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਾਂਹ-ਪੱਖੀ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੌਕਸੀ। ਦੋਵੇਂ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚੌਕਸੀ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰਲਾ ਪੈਟਰਨ ਜਿਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਟਰਾਮਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ — ਘੁਸਪੈਠੀ ਯਾਦਾਂ, ਬਚਾਅ, ਸਦਾ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ — ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਘਟਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਆਮ ਨਰਵਸ-ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਖ਼ਾਮੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਣੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, PTSD ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੀ ਗਈ, ਬਹੁਤ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।