ਚਾਰ ਟਰਾਮਾ ਰਿਸਪਾਂਸ — ਫਾਈਟ, ਫਲਾਈਟ, ਫ੍ਰੀਜ਼, ਅਤੇ ਫੌਨ — ਸਮਝੇ ਗਏ ਖ਼ਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਫਾਈਟ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਲੈ ਕੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ; ਫਲਾਈਟ ਭੱਜਣ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਜਾਂ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ; ਫ੍ਰੀਜ਼ ਖਾਮੋਸ਼, ਸੁੰਨ, ਜਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਕੇ; ਅਤੇ ਫੌਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਨਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ। ਹਰ ਇੱਕ ਇੱਕ ਬਚਾਅ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਖਾਮੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਬੈਕਅੱਪ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਮਕਾਏ ਜਾਂ ਬੇਇੱਜ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਕੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਫਾਈਟ), ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੇ ਜਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਫਲਾਈਟ), ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਜੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਫ੍ਰੀਜ਼), ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਫੌਨ)? ਇਹ ਕਵਿਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ 12 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਾਲਾਤਾਂ — ਟਕਰਾਅ, ਦਬਾਅ, ਆਲੋਚਨਾ — ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਿਤ ਡਿਫਾਲਟ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਮੈਪ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਫੌਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਨਾਮ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ ਪੀਟ ਵਾਕਰ ਨੇ ਆਪਣੀ 2013 ਦੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਟਰਾਮਾ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਈਟ-ਫਲਾਈਟ-ਫ੍ਰੀਜ਼ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ। ਇਹ ਮਨਾਉਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ, ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਆਫ਼ੀ ਮੰਗਣਾ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੁਰਾਣੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੁਣ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਢਾਂਚਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂ ਨਿਦਾਨਕ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਫਾਲਟ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਟਰਾਮਾ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦਾ, ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਜੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਲਾਇਸੈਂਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ-ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।