Cztery odpowiedzi na traumę — walka, ucieczka, zamrożenie i ugodę — są automatycznymi sposobami, w jakie układ nerwowy reaguje na dostrzeganą groźbę. Walka spotyka niebezpieczeństwo poprzez stawianie czoła i przejęcie kontroli; ucieczka poprzez uciekanie, planowanie lub bycie zajętym; zamrożenie poprzez zastygniecie, zdrętwiałość lub odłączenie; ugoda poprzez łagodzenie i ugadzanie się dla utrzymania pokoju. Każda z nich jest adaptacją do przetrwania, a nie wadą charakteru, a większość ludzi ma dominującą odpowiedź plus jedną lub dwie zapasowe.

Zwróć uwagę na swoją pierwszą intuicję, gdy czujesz się zagrożony lub lekceważony. Czy stawiasz opór i stawiasz czoła (walka), jesteś zajęty lub chcesz odejść (ucieczka), zamierasz się i zastygasz (zamrożenie), czy łagodzisz sytuację i stawiasz innych na pierwszym miejscu (ugoda)? Ten quiz prowadzi cię przez 12 codziennych sytuacji — konflikt, presja, krytyka — i mapuje twoje spontaniczne reakcje na twój najprawdopodobniejszy domyślny styl w około trzy minuty.

Tak. Odpowiedź ugody została nazwana przez psichiatra Pete'a Walkera w jego książce z 2013 roku o złożonej traumie, dodanej do starszego modelu walki-ucieczki-zamrożenia. Opisuje on spotkanie zagrożenia poprzez łagodzenie — uspokajanie, przystosowywanie się, przepraszanie w nadmiarze i stawianie potrzeb innych na pierwszym miejscu dla bezpieczeństwa. Często wygląda jak chroniczne ugadzanie się i trudności w mówienia nie, a teraz jest powszechnie używane obok trzech pozostałych odpowiedzi.

Nie. Jest to edukacyjne ramy do autorefleksji, nie narzędzie kliniczne ani diagnostyczne. Szacuje twój domyślny styl odpowiadania na stres na podstawie tego, jak opisujesz własne reakcje; nie mierzy traumy, nie diagnozuje żadnego stanu i nie zastępuje profesjonalnej opieki. Jeśli odpowiedzi na stres zakłócają Twoją codzienną życie lub relacje, skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego.