WellbeingResearch-grade
Kuangalia Jawabu la Jeraha
Ujitafiti kote makundi 4 ya jawabu la jeraha: kumbukumbu yasiyotakiwa, kuepuka, mabadiliko machanya katika tabia na kufikiri, na kujikingi. Maswali 20, muhtasari wa haraka. Hii ni zana ya ujitafiti, si tathmini ya tabibu.
20 maswalidakika 4
Hakuna usajili unaohitajika — matokeo yako yanaonekana haraka.
PCL-5 (PTSD Checklist for DSM-5, National Center for PTSD)
Utajifunza nini
- Kumbukumbu na maajabu yasiyotakika, maajabu ya mawazo, au ndoto zenye matatizo zinazohusiana na uzoefu mgumu zinakuja mara ngapi
- Kama unavyokataa mahali, mawazo, mazungumzo, au wahusiano ambao yanayohusiana na kile kilichotokea
- Jinsi imani hasi, kujihimili, kujisikia kukataliwa, au kupoteza nia zimeumiza tabia na hisia zako
- Kiwango cha kuwa macho kupita kiasi, kushtuka kwa urahisi, kukasirika kirahisi, au matatizo ya usingizi na umakini yanavyojitokeza
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Hapana. Hii ni zana ya kujieleza, si utambuzi wa kimkakati. Utambuzi halisi wa PTSD unafanywa na kazi sanita mwenye leseni kupitia mahojiano ya kimkakati yenye muundo ambayo inazingatia mzunguko, muda, na jinsi muundo inavyathiri maisha yako ya kila siku – kiwango kidogo cha mtandaoni hakiwezi kubadilisha hilo.
Majibu ya mkazo baada ya uzoefu mgumu au wenye matatizo ni ya kawaida, na kwa watu wengi yapungua ndani ya wiki chache za kwanza. Katika DSM-5, PTSD inasimamiwa tu wakati dalili katika vikundi hivi vinaendelea kwa zaidi ya kawaida mwezi mmoja na kusababisha matatizo au kuathiri kazi yako – muda na matokeo yake ndio yanayowajumuisha majibu ya kawaida kutoka kwa picha ya kimkakati, si kuwepo kwa dalili fulani.
Hatua za vitendo: (1) Katika Kuingereza, unaweza kuomba kwa GP kwa kumbukumbu, au kujiandikisha mwenyewe katika NHS Talking Therapies kwa matibabu yenye EMDR. (2) Katika Marekani, tafuta kazi sanita mwenye leseni, wenye uzoefu katika matibabu wa PTSD. (3) National Center for PTSD (ptsd.va.gov) inachapisha malighafi ya bure ya kujihudumia na habari juu ya matibabu yenye utambuzi, bila kujali historia ya majeshi.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ni matibabu yenye muundo na utambuzi ambapo kazi sanita mwenye leseni inakuongoza kunukuzwa – kwa kawaida mwendo wa macho unaongezwa – wakati unavyozingatia kumbukumbu iliyoakumulia kwa haraka, kusaidia ubongo kupangilia hilo ili jisikie chini ya kuchanganuka. Pamoja na trauma-focused CBT, ni mojawapo ya matibabu yenye utafiti wengi na inayopendekezwa kwa PTSD.
Kabla ya kuanza
Sheria na muda
- 20 Maswali, kuhusu dakika 4.
- Jibu kwa ukweli — hakuna majibu sahihi au yasiyo sahihi kwa vipengee vya uchunguzi.
- Fanya kazi peke yako, mahali tulivu. Usishauriwe na wengine wakati wa mtihani.
Kanusho
Kuchukua mtihani wetu haipaswi kuonekana kama tathmini kamili au sahihi ya uwezo wako. Matokeo ni kwa madhumuni ya habari na kujitafakari tu.
Kuhusu tathmini hii
Kuangalia Jawabu la Jeraha
Ujitafiti kote makundi 4 ya jawabu la jeraha: kumbukumbu yasiyotakiwa, kuepuka, mabadiliko machanya katika tabia na kufikiri, na kujikingi. Maswali 20, muhtasari wa haraka. Hii ni zana ya ujitafiti, si tathmini ya tabibu.
20 maswalidakika 4Kwa Bure · Mfumo Umethibitisha
Kwa BureMatokeo ya Haraka · dakika 4
Nini ni Kuangalia Jawabu la Jeraha?
Trauma Response Check-In inaangalia mifumo katika makundi manne yanayoelezwa mara kwa mara katika utafiti wa majeraha ya kisaikolojia: kujiingiza kwa mawazo (kumbukumbu zisizotakiwa, matukio ya kurudi ghafla akilini, ndoto zenye kutaabisha), kuepuka (kujiepusha na vikumbusho, maeneo, au mawazo), mabadiliko hasi ya hisia na fikra (imani hasi, kujilaumu, kuhisi kutengwa, kupoteza hamu), na msisimko wa kupita kiasi (kuhisi kuwa macho sana, kushtuka kwa urahisi, kukasirika kirahisi, matatizo ya usingizi au umakini). Hii ni zana ya kujitafakari, si utambuzi wa kimatibabu.
Watu wengi wanaopita kwa uzoefu mgumu au wenye matatizo wanaweza kuwa na aina fulani ya majibu ya mkazo baadaye, na kwa wengi hayo majibu hupungua yenyewe katika wiki chache. Kile kinachowajumuisha katika PTSD ya kimkakati ni jinsi hayo majibu yanavyoendelea – karibu kwa kawaida kwa muda zaidi ya mwezi mmoja – ukali wake, na jinsi inavyathiri maisha yako ya kila siku, mahusiano, na kazi.
Endelea kusomaAcha kidogo
Hii ni zana ya kujitafakari, si utambuzi wa kimatibabu. Ikiwa matokeo yanakugusa au unapambana na hali ngumu, zungumza na mtaalamu wa afya ya akili mwenye leseni — PTSD inatibika, na mbinu mbili zilizothibitika vizuri zenye msingi wa ushahidi ni EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) na trauma-focused CBT.
Kile utakambunga
Kumbukumbu na maajabu yasiyotakika, maajabu ya mawazo, au ndoto zenye matatizo zinazohusiana na uzoefu mgumu zinakuja mara ngapi
Kama unavyokataa mahali, mawazo, mazungumzo, au wahusiano ambao yanayohusiana na kile kilichotokea
Jinsi imani hasi, kujihimili, kujisikia kukataliwa, au kupoteza nia zimeumiza tabia na hisia zako
Kiwango cha kuwa macho kupita kiasi, kushtuka kwa urahisi, kukasirika kirahisi, au matatizo ya usingizi na umakini yanavyojitokeza
Muhtasari wa faida kwa mazungumzo na kazi sanita mwenye leseni, kama unataka mmoja
Kile Swali Linabunga
Swali 1 ya 20
Unwanted memories of a difficult experience pop into my mind without warning.
19 zaidi baada ya hii · dakika 4 jumlaJibu hili
Jinsi Inafanya Kazi
- 1
Jibu
20 maswali, dakika 4. Kuendelea kiotomatiki — hakuna kitufe cha Ijayo.
- 2
Ona matokeo
Uchanganuzi wa haraka wa profaili yako. Bure, unaweza kubesheni, umehifadhiwa ikiwa unaingia.
- 3
Jifunze zaidi
Bora inafungua ripoti kamili — ajira, nguvu, njia za ukuaji.
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Je, hii ni utambuzi wa kimkakati?
Hapana. Hii ni zana ya kujieleza, si utambuzi wa kimkakati. Utambuzi halisi wa PTSD unafanywa na kazi sanita mwenye leseni kupitia mahojiano ya kimkakati yenye muundo ambayo inazingatia mzunguko, muda, na jinsi muundo inavyathiri maisha yako ya kila siku – kiwango kidogo cha mtandaoni hakiwezi kubadilisha hilo.
Je, kuna tofauti gani kati ya majibu ya kawaida ya mkazo na PTSD?
Majibu ya mkazo baada ya uzoefu mgumu au wenye matatizo ni ya kawaida, na kwa watu wengi yapungua ndani ya wiki chache za kwanza. Katika DSM-5, PTSD inasimamiwa tu wakati dalili katika vikundi hivi vinaendelea kwa zaidi ya kawaida mwezi mmoja na kusababisha matatizo au kuathiri kazi yako – muda na matokeo yake ndio yanayowajumuisha majibu ya kawaida kutoka kwa picha ya kimkakati, si kuwepo kwa dalili fulani.
Je, nini nilichofanya kama ninazieleza matokeo kwa ukubwa?
Hatua za vitendo: (1) Katika Kuingereza, unaweza kuomba kwa GP kwa kumbukumbu, au kujiandikisha mwenyewe katika NHS Talking Therapies kwa matibabu yenye EMDR. (2) Katika Marekani, tafuta kazi sanita mwenye leseni, wenye uzoefu katika matibabu wa PTSD. (3) National Center for PTSD (ptsd.va.gov) inachapisha malighafi ya bure ya kujihudumia na habari juu ya matibabu yenye utambuzi, bila kujali historia ya majeshi.
EMDR ni nini?
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ni matibabu yenye muundo na utambuzi ambapo kazi sanita mwenye leseni inakuongoza kunukuzwa – kwa kawaida mwendo wa macho unaongezwa – wakati unavyozingatia kumbukumbu iliyoakumulia kwa haraka, kusaidia ubongo kupangilia hilo ili jisikie chini ya kuchanganuka. Pamoja na trauma-focused CBT, ni mojawapo ya matibabu yenye utafiti wengi na inayopendekezwa kwa PTSD.
Je, hii inatofautiana vipi na Worry Check-In (mtihani wa kaygani)?
Worry Check-In inangalia mifumo ya kaygani ya kawaida – kayigani yenye kuendelea, mvua ya mwili, furaha – ambayo inaweza kuonekana bila tukio lolote fulani. Mtihani huu unazingatia mifumo iliyounganishwa na uzoefu mgumu au wenye matatizo: kumbukumbu yasiyotakika, kukataa mahali yanayohusiana na tukio, mabadiliko hasi ya tabia yanayohusiana na tukio, na tahadhari kubwa. Wote wawili wanaweza kuigiana, kwani tahadhari kubwa inaonekana katika wote, lakini muundo unazingatia ni tofauti.
Je, kuwa na dalili hizi kunamaanisha kuwa kuna kitu kibaya kwangu?
Hapana. Majibu ya kiwewe (trauma) — kumbukumbu zisizotakiwa zinazojiingiza akilini, kuepuka vikumbusho, kuhisi ukiwa macho sana muda wote — ni miitikio ya kawaida ya mfumo wa neva kwa tukio lisilo la kawaida, si ishara ya udhaifu wala dosari ya tabia. Kwa watu wengi, miitikio hii hupungua kwa muda na kwa msaada. Inapoendelea na kuathiri maisha yako ya kila siku, PTSD ni hali inayoeleweka vizuri na inayotibika kwa ufanisi mkubwa, si kitu cha kuonea aibu.