Hapana. Ukaguzi huu ni zana ya kujitafakari iliyojengwa kuzunguka maeneo manne ya kawaida ya wasiwasi wa kijamii, si chombo cha uchunguzi wa kimatibabu. Unaweza kuonyesha mifumo inayostahili kuzingatiwa, lakini ni mtaalamu wa afya ya akili mwenye leseni pekee — kama mtaalamu wa tiba, mwanasaikolojia, au daktari wa magonjwa ya akili — anayeweza kutambua ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii kupitia tathmini kamili ya kikliniki. Chukulia matokeo yako kama mwanzo wa mazungumzo, si hukumu ya mwisho.

Je, ni tu mahaya, au hii ni kaygani ya kijamii?

Huu ni mkanganyiko mmoja wa kawaida zaidi, na unastahili kufafanuliwa. Kupendelea kuwa peke yako kunahusu unakopata nishati yako: watu wa aina hii mara nyingi hupendelea vikundi vidogo, mazungumzo ya mtu mmoja mmoja, au muda tulivu peke yao ili kurejesha nguvu, na hakuna hata kimoja kati ya hayo kilicho tatizo la kutatua. Wasiwasi wa kijamii unahusu hofu: wasiwasi unaoendelea kuhusu kuhukumiwa, kuaibishwa, au kuchunguzwa unaojitokeza hata katika hali ambazo kwa kawaida ungependa kuwa sehemu yake, jambo linalokufanya uziepuke. Kigezo kimoja chenye msaada: mtu anayependelea faragha anapokosa sherehe kwa kawaida huhisi ahueni na kurejeshewa nguvu; mtu mwenye wasiwasi wa kijamii anapokosa sherehe hiyo hiyo mara nyingi huhisi ahueni kwa muda huo lakini pia husononeka, kujihisi na hatia, au kujitenga baadaye, kwa sababu alitaka kwenda. Iwapo usumbufu wako unahusu zaidi upendeleo na nishati kuliko hofu na kuepuka, huenda tu umeumbwa kuwa mtulivu zaidi kiasili, na hilo ni jambo la kawaida kabisa jinsi lilivyo.

Je, nini nilichofanya kama ninazieleza matokeo kwa ukubwa?

Anza kwa kutohuzunika: alama ya juu ni habari, si mwenyewe wa maisha. Hatua nzuri ijayo ni kuongea na kazi sanita mwenye leseni, ikuwa wao wanaohusika Cognitive Behavioral Therapy (CBT), kwani CBT yenye mjumbe ni matibabu yenye utambuzi wengi kwa kaygani ya kijamii. Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) ina zana ya bure ya kumtafuta kazi sanita, malighafi ya mtafiti, na jamii za msaada kama hujui mahali kuanza. Kama bei au upatikanaji ni tatizo, walimu wengi wanatoa ada ya kubadilisha kwa kila kauli, na vituo vya afya ya kijamii au kliniki za mafunzo ya chuo, mara nyingi chini ya bei cha kuunda na vigumu kusambaa kwenye nchi.

CBT yenye mjumbe ni nini?

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) inayotumia mbinu ya kukabiliana taratibu na hali zinazokutisha ni mbinu iliyopangwa na inayoendelea hatua kwa hatua: kwa msaada wa mtaalamu wa tiba, unajenga ngazi ya hali za kijamii kuanzia zenye usumbufu kidogo hadi zenye ugumu wa kweli, na kuzifanyia mazoezi hatua moja baada ya nyingine, kwa mfano kuzungumza kidogo na mtoa huduma dukani, kisha kujiunga na mazungumzo ya kikundi, kisha kutoa uwasilishaji mfupi. Kila kurudiwa, kunapofanywa kwa usalama na mara kwa mara, kunafundisha ubongo wako kwamba matokeo unayoyaogopa, kama kukataliwa au kudhalilishwa, kwa kawaida hayatokei, au ni rahisi zaidi kustahimili kuliko unavyohisi kabla. Ni kazi ya taratibu na yenye makusudi, lakini ni matibabu yenye msingi imara zaidi wa utafiti kwa wasiwasi wa kijamii.

Je, hii inatofautiana vipi na mtihani wa HSP (Highly Sensitive Person)?

Zote zinapima mambo tofauti, ingawa kwa ujumla mzunguko unaweza kuwa na fujo kidogo. Ukaguzi huu unazingatia sana wasiwasi wa kumtetea: kuwa na wasiwasi kuhusu nini wengine watafikiria, na kuepuka mazingira kwa sababu ya wasiwasi huo. Jaribio la HSP linapima unyeti wa kuzamia na kihemko: jinsi unavyozamia kelele, mwanga, hadithi ya kihemko, au mazingira yenye kazi mingi, bila maanisha kama mtu yeyote akakula. Mtu mwenye unyeti wa juu anaweza kujisikia salama sana katika mazungumzo ya mtu mmoja, lakini kusumbuliwa na chakula cha karamu kwa sababu ya kazi ya kuzamia; lakini mtu anayetaka kumtetea anaweza kuwa na wasiwasi katika mazungumzo sawa kwa sababu wa nini yule mtu atafikiria. Watu wengi wanahusiana na zote mbili, na kufanya ukaguzi zote mbili kunaweza kukusaidia kuona sehemu ipi—unyeti wa kupokeleza au hofu ya kumtetea—inayosumbua zaidi.

Je, wasiwasi wa kijamii ni kitu cha aibu?

Hapana kabisa. Wasiwasi wa kijamii ni moja ya matatizo ya akili yanayofurika sana, na watafiti wanakadiria kwamba inaathiri sehemu kubwa ya watu wakati fulani katika maisha yao, kwa hivyo wewe si mtu ambaye ana tatizo, si ajabu, wala si peke yako katika hili. Pia ni moja ya mifumo inayoweza kuchagua kwa ushindi linaloweza kuongezwa, haswa kwa CBT inayozingatia kuenea. Kuwa na wasiwasi karibu na watu wengine hakusemi chochote kuhusu thamani yako, akili yako, wala jinsi watu wanakupenda; ni mifumo ambayo akili yako ilitambua, ambayo ina maana pia ni mifumo inayoweza kukata kwa msaada sahihi.

Kuangalia Ujasiri wa Kijamii, Ujitafiti Bure wa Maswali 20

Ujitafiti kote maeneo 4 ya hofu ya kijamii: hofu ya kuonyesha, hofu ya mahusiano ya kijamii, tabia ya kuepuka, na dalili za mwili. Maswali 20, muhtasari wa haraka. Hii ni zana ya ujitafiti, si tathmini ya tabibu.

maswali 20dakika 4

Fanya Mtihani Huu

Misingi

Kuangalia Ujasiri wa Kijamii ni nini?

Mtihani huu unangalia tiwala ya kijamii katika vikundi vinne vya kila siku: kaygani ya utendaji (jinsi unavyohisi ukiwa unachukuliwa au kuweza kutunga wakati unavyofanya kitu, kama kusema karibu katika kikao, kusala mbele ya watu, au kuchimba mtihani), kaygani ya mahusiano (jinsi mazungumzo yasikivyo, kutoka kuanza hadi kuendelea hadi kumkutana mtu mpya), mwenendo wa kukataa (jinsi mara nyingi unavyozima mifumo inayaweza kusababisha heshima), na dalili za mwili (moyo unasambaa, kunyangyara, au sauti inayobadilika wakati mkazo wa kijamii ukikua). Swali ishirini, dakika chache, kwa muhtasari mmoja unaweza kutumia.

Endelea Kusoma

Kuhisi wasiwasi kidogo kabla ya uwasilishaji, kupendelea chakula cha jioni kidogo na marafiki wawili wa karibu badala ya sherehe yenye kelele, au kuhitaji jioni tulivu peke yako ili kurejesha nguvu baada ya siku nzima ya kuchangamana na watu — hakuna hata moja kati ya hayo lililo tatizo. Aibu na kupendelea kuwa peke yako ni sifa za kibinafsi, si matatizo ya kiafya: watu wengi kwa asili wako kimya zaidi, huchakata ulimwengu kwa ndani zaidi, au kwa urahisi hufurahia ushirika wao wenyewe, na upendeleo huo ni wa kiafya na hauhitaji kurekebishwa. Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii ni mfumo tofauti na mahususi zaidi: hofu kali na inayoendelea ya kuangaliwa, kuhukumiwa, au kuaibishwa inayojitokeza katika hali nyingi, inayosababisha mfadhaiko wa kweli, na inayozuia mambo ungependa kuyafanya, kama vile kukubali cheo kinachohitaji kuzungumza hadharani, kuhudhuria harusi ya rafiki, au kupiga simu. Tofauti si kiwango unachofurahia kuchangamana na watu, bali ni kama hofu inafunga milango ambayo ungependa kupita.

Hii ni zana ya kujitafakari, si chombo cha uchunguzi wa kimatibabu, na haiwezi kuchukua nafasi ya tathmini inayofanywa na mtaalamu wa afya ya akili mwenye leseni — ni daktari mtaalamu pekee anayeweza kutambua ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii au hali nyingine yoyote. Iwapo matokeo yako yanakugusa, matibabu yenye ushahidi thabiti zaidi ni Cognitive Behavioral Therapy (CBT) inayotumia mbinu ya kukabiliana taratibu na hali zinazokutisha, ambayo huwasaidia watu kufanya mazoezi taratibu na kwa usalama ya hali walizokuwa wakiziepuka mpaka hofu ipoteze nguvu yake. Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) ni rasilimali halisi na iliyothibitika kwa kutafuta mtaalamu wa tiba, vikundi vya msaada, na masomo zaidi iwapo unataka kuchukua hatua inayofuata.

Utakalopata

Mtihani Huu Unagundua Nini

Kiwango chako cha wasiwasi wa kufanya jambo mbele ya watu: ni kiasi gani cha hofu ya kuangaliwa au kuhukumiwa kinajitokeza unapozungumza, unapowasilisha, au unapoonekana ukifanya jambo fulani.

Kiwango chako cha kaygani ya mahusiano: jinsi mazungumzo yasikivyo, kutoka kwa mazungumzo madogo na wageni mpya hadi kuendelea kwa ukumbu wa kundi.

Mifumo yako ya kukataa: mara ngapi unaozima mifumo inayaweza kusababisha kaygani ya kijamii, na kile kinachogharamia hilo.

Mzigo wako wa dalili za mwili: moyo unasambaa, kunyangyara, kufa jasho, au sauti inayobadilika ambayo inaweza kuja pamoja na mkazo wa kijamii.

Muhtasari wazi kwa vikundi vinne, wa faida kwa mazungumzo na kazi sanita au daktari, si utambuzi.

Kuangalia Ujasiri wa Kijamii ni nini?

Endelea Kusoma

Mtihani Huu Unagundua Nini

Kiwango chako cha wasiwasi wa kufanya jambo mbele ya watu: ni kiasi gani cha hofu ya kuangaliwa au kuhukumiwa kinajitokeza unapozungumza, unapowasilisha, au unapoonekana ukifanya jambo fulani.

Kiwango chako cha kaygani ya mahusiano: jinsi mazungumzo yasikivyo, kutoka kwa mazungumzo madogo na wageni mpya hadi kuendelea kwa ukumbu wa kundi.

Mifumo yako ya kukataa: mara ngapi unaozima mifumo inayaweza kusababisha kaygani ya kijamii, na kile kinachogharamia hilo.

Mzigo wako wa dalili za mwili: moyo unasambaa, kunyangyara, kufa jasho, au sauti inayobadilika ambayo inaweza kuja pamoja na mkazo wa kijamii.

Muhtasari wazi kwa vikundi vinne, wa faida kwa mazungumzo na kazi sanita au daktari, si utambuzi.

Kuangalia Ujasiri wa Kijamii, Ujitafiti Bure wa Maswali 20

Kuangalia Ujasiri wa Kijamii ni nini?

Mtihani Huu Unagundua Nini

Fanya Kuangalia Ujasiri wa Kijamii Sasa

Mitihani Inayohusiana

Kuangalia Ujasiri wa Kijamii, Ujitafiti Bure wa Maswali 20

Kuangalia Ujasiri wa Kijamii ni nini?

Mtihani Huu Unagundua Nini

Fanya Kuangalia Ujasiri wa Kijamii Sasa

Mitihani Inayohusiana