இல்லை. இது ஒரு சுயசிந்தனைக் கருவி, மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. முறையான PTSD நோயறிதலை, அடிக்கடி ஏற்படுதல், கால அளவு, ஒரு வடிவம் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வளவு குறுக்கிடுகிறது என்பவற்றை எடைபோடும் கட்டமைக்கப்பட்ட மருத்துவ நேர்காணல் மூலம் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ நிபுணர் செய்கிறார் — ஒரு குறுகிய இணையச் சுய மதிப்பாய்வு அதற்கு மாற்றாக முடியாது.

கடினமான அல்லது துன்புறுத்தும் ஓர் அனுபவத்துக்குப் பிறகு ஏற்படும் மன அழுத்த எதிர்வினை பொதுவானது; பெரும்பாலானவர்களுக்கு அது முதல் சில வாரங்களுக்குள் தணிந்துவிடும். இந்தத் தொகுப்புகளில் உள்ள அறிகுறிகள் சுமார் ஒரு மாதத்துக்கு மேல் நீடித்து, உண்மையான துன்பத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாட்டில் குறுக்கிட்டால், ஒரு நிபுணருடன் பேசுவது பயனுள்ளது — எதிர்பார்க்கக்கூடிய எதிர்வினையையும் ஆதரவு தேவைப்படும் எதிர்வினையையும் பிரித்துக் காட்டுவது கால அளவும் தாக்கமுமே, ஏதேனும் ஒற்றை அறிகுறி இருப்பது அல்ல.

நடைமுறையான அடுத்த படிகள்: (1) இங்கிலாந்தில், உங்கள் பொது மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கலாம், அல்லது அதிர்ச்சியை மையப்படுத்திய சிகிச்சைக்காக NHS Talking Therapies சேவைக்கு நீங்களே நேரடியாகப் பதிவு செய்யலாம். (2) அமெரிக்காவில், PTSD சிகிச்சையில் அனுபவம் பெற்ற, உரிமம் பெற்ற, அதிர்ச்சி குறித்த புரிதலுடன் அணுகும் சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள். (3) PTSD-க்கான தேசிய மையம் (ptsd.va.gov), இராணுவப் பின்னணி எதுவாக இருந்தாலும், இலவசமான, பொதுவில் கிடைக்கும் சுய உதவி வளங்களையும் ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சை குறித்த தகவல்களையும் வெளியிடுகிறது.

EMDR (கண் இயக்க உணர்விழப்பு மற்றும் மறுசெயலாக்கம்) என்பது கட்டமைக்கப்பட்ட, ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சை; இதில் ஒருவர் துன்புறுத்தும் ஒரு நினைவில் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்தும்போது, பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ நிபுணர் இருபக்கத் தூண்டலை — பொதுவாக வழிநடத்தப்படும் கண் அசைவுகளை — வழிநடத்துகிறார்; இது மூளை அந்த நினைவை மறுசெயலாக்கம் செய்து, அது முன்பை விடக் குறைவாகத் தாங்க முடியாததாக உணரப்பட உதவுகிறது. அதிர்ச்சியை மையப்படுத்திய அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் (CBT) சேர்ந்து, PTSD-க்கு மிக அதிகமாக ஆராயப்பட்ட, பரவலாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சைகளில் இதுவும் ஒன்று.